În sanscrită „Sarpa” înseamnă „șarpe”, „Asana” înseamnă „poziție”. Denumirea în limba engleză este „Snake pose”.

Postura : Prone

Tip : Îndoire pe spate

Conștientizare spirituală : Anahat chakra
Conștientizare fizică : Contracția uniformă a mușchilor spinării și a brațelor

Dosha Suita : Vata și Pita

Asana de inițiere : Asane de aplecare în față

Procedură:

1. Întindeți-vă pe burtă cu picioarele drepte și picioarele împreunate.
2. Încrucișați degetele și puneți mâinile deasupra feselor. Așezați bărbia pe podea. Aceasta este poziția de pornire. Inspirați adânc și încet.
3. Utilizând mușchii din partea inferioară a spatelui, ridicați pieptul cât mai mult posibil de la podea. Împingeți mâinile mai în spate și ridicați brațele cât mai sus posibil.
4. Imaginați-vă că brațele sunt trase din spate.
5. Ridicați corpul cât mai sus posibil, fără a face efort.
6. Către respirație, strângeți omoplații împreună și priviți înainte.
7. Țineți atât timp cât vă este confortabil.
8. Expirând, reveniți încet la poziția de plecare și relaxați întregul corp. Eliberați mâinile și relaxați brațele pe lângă corp. Întoarceți capul într-o parte.
9. Aceasta este o singură rundă. Efectuați până la 5 runde.

Efecte deosebite:

Muschii coloanei vertebrale și ai brațelor, coloana vertebrală, abdomenul, pieptul, umerii.

Posturi ulterioare:

Bhujangasana

Beneficii fizice:

1. Întinde pieptul, plămânii,umerii și abdomenul cu o influență mai mare asupra pieptului decât Bhujangasana.
2. Inima este tonificată și întărită prin masajul pe care îl primește datorită presiunii crescute în interiorul cavității toracice.
3. În poziția finală greutatea corpului este susținută pe abdomen, împingând diafragma spre piept. Acest lucru, la rândul său, presurizează aerul din plămâni și ajută la deschiderea alveolelor inactive, îmbunătățind atât eliminarea dioxidului de carbon, cât și aportul de oxigen.
4. Presiunea asupra abdomenului este, de asemenea, benefică pentru organele abdominale și, în special, pentru organele digestive.
5. Tonează rinichii care ajută la purificarea sângelui, eliminând orice sânge stagnant și îmbunătățind sănătatea întregului organism.
6. Fortifică glanda suprarenală, care este responsabilă pentru secrețiile de adrenalină, cortizol și alți hormoni ai stresului, efectul de echilibrare asupra secrețiilor de harmone este beneficiul asanelor.
7. Extinde și deschide pieptul, ceea ce încurajează respirația profundă, precum și ajută la corectarea umerilor rotunjiți.
8. În viața normală de zi cu zi facem multe aplecări în față, dar nu prea multe aplecări în spate, de aceea este bine să le practicăm pentru un spate sănătos și pentru a da un echilibru general al corpului.

Beneficii terapeutice:

1. Ajută la astmatici.
2. Întărește coloana vertebrală.
3. Ajută la ameliorarea stresului și a oboselii.
4. Ajută la ameliorarea emoțiilor blocate.
5. Stimulează pofta de mâncare, ameliorează flatulența și constipația.
6. Terapie pentru astm.
7. Tonează ficatul, făcându-l benefic pentru cei cu un ficat leneș.

Precauții și contraindicații:

Persoanele cu afecțiuni cardiace și tensiune arterială ridicată ar trebui să aibă grijă să nu se încordeze în timp ce execută această asana.
Namaste!
Intrați în contact…

Adrese: Himalayan Yoga Ashram, Himalayan Yoga association, Gulab Nagar, Tapovan, Rishikesh, 249137, Uttarakhand
Nr. de contact : +919760206223
Email Id:

Formarea profesorilor de yoga în Rishikesh | 200 de ore de formare a profesorilor de yoga în Rishikesh | Școală de yoga în Rishikesh | Curs de yoga în Rishikesh | Yoga în Rishkesh | 100 de ore de formare a profesorilor de yoga în Rishikesh | 200 de ore de certificare a formării profesorilor de yoga în Rishikesh

.