Sănătos sau Hype? Pudra proteică

Piața de pudră proteică este în creștere. Cândva, în primul rând, domeniul constructorilor de corp (și vândute în tuburi mari care afișează imagini cu mușchi mari), pulberile proteice sunt acum comercializate inteligent pentru diverse categorii demografice și sunt disponibile în majoritatea supermarketurilor. Această disponibilitate largă și publicitatea țintită îi determină pe mulți să se întrebe dacă au nevoie de un supliment proteic. Acest articol analizează dovezile. Accesați articolul>>

Barrele energizante: Ce trebuie să căutați, alternative alimentare reale și cum să vi le faceți singuri

Barrele energizante sunt populare printre mulți sportivi, deoarece sunt o sursă rapidă și convenabilă de calorii, ușor de consumat în timpul antrenamentelor sau ca o gustare la îndemână. Deși, în cea mai mare parte, alimentele reale sunt adesea mai bune și preferabile din punct de vedere nutrițional, batoanele energizante pot fi bune de avut la îndemână. Călătoriile, taberele de antrenament și cursele sunt momente excelente pentru comoditatea batoanelor energizante, deoarece poate fi mai dificil să ai la îndemână o rezervă de alimente pentru a-ți realimenta mușchii care lucrează. Mergeți la articolul >>

Nevoile de fier ale sportivilor: Cine are nevoie de mai mult și cum să îl obțină prin intermediul dietei

Este de înțeles că sportivii sunt adesea preocupați de fier, deoarece fierul face parte din hemoglobina din sânge și din mioglobina din mușchi, ajutând la livrarea oxigenului către celule. Un nivel scăzut de hemoglobină poate duce la oboseală și la scăderea capacității aerobice, ceea ce îi determină pe unii sportivi să presupună că un plus de fier va spori performanța. Într-adevăr, unii sportivi de anduranță iau suplimente de fier indiferent de starea lor de fier, chiar dacă excesul de fier le-ar putea compromite sănătatea. Pe de altă parte, este posibil ca sportivii cu adevărat deficitari în fier să nu fie conștienți de starea lor, iar schimbările în dieta lor sau în suplimentele de fier ar putea reduce oboseala sau îmbunătăți performanța. Dar schimbările alimentare nu sunt simple, deoarece absorbția fierului este un fenomen complicat. Mergeți la articolul >>

Să îmbunătățească sucul de sfeclă performanța de anduranță?

Într-o dimineață de cursă, i-am observat pe coechipierii mei de la XC Ottawa, Karl și Megan, care beau suc de sfeclă. Citisem o parte din cercetări, dar acum eram intrigat. Se pare că au fost sfătuiți de prietenul lor Dylan Wykes. Dylan, împreună cu Reid Coolsaet și Eric Gillis vor reprezenta Canada la maratonul olimpic de la Londra și se pare că toți au încorporat sucul de sfeclă în planurile lor de nutriție. La fel au făcut și unele echipe profesioniste de ciclism de top. Lista poate continua. Unii experți cred că controlul doping va avea de-a face cu multe mostre de urină de culoare roșie de la sportivii de anduranță (mai multe despre acest lucru mai târziu . . . . .). Era clar că era timpul să investigăm mai mult. Mergeți la articolul >>

Refueling pentru recuperare

Majoritatea sportivilor își dau seama că o recuperare adecvată este esențială pentru succesul sportiv: odihna permite sistemelor corpului tău să se adapteze la stresul antrenamentului și, sperăm, să te facă mai puternic și mai rapid. Cu toate acestea, mulți sportivi nu sunt la fel de conștienți de faptul că vă puteți maximiza câștigurile obținute în urma antrenamentului, puteți accelera procesul de recuperare și puteți îmbunătăți performanțele ulterioare consumând alimentele sau lichidele potrivite în momentele potrivite după un antrenament. Mergeți la articolul >>

Îți alimentezi antrenamentele, dar cum stă treaba cu restul dietei tale?

Majoritatea sportivilor știu că ar trebui să acorde atenție alegerii alimentelor și băuturilor potrivite pentru a ajuta la alimentarea antrenamentelor și pentru a promova recuperarea, dar când vine vorba de dieta lor generală, se pare că există mai multă variabilitate. Îmbunătățirea dietei dvs. în afara antrenamentelor poate avea multe beneficii. Articolul vă oferă câteva sfaturi pentru a vă ajuta să alegeți alimentele care vor fi benefice pentru sănătatea dumneavoastră generală. Mergeți la articolul >>

.