Cu vremea mai rece care se anunță, antrenamentul a devenit decisiv mai complicat pentru aceia dintre noi care și-au mutat antrenamentul în aer liber pentru a rămâne sănătoși. În timp ce unele săli de sport și studiouri de tip boutique s-au redeschis – sau și-au reimaginat serviciile en plein air – multe au rămas închise. În calitate de alergător de lungă durată, rutina mea de fitness încurajează în mod natural distanțarea socială: Mi-am petrecut ultimii 20 și ceva de ani bătând pavajul în mare parte singur, bucurându-mă de singurătate și de adrenalina de endorfine. Dar în ultima vreme am suferit o serie de accidentări, ceea ce a îngreunat abordarea dealurilor pe ploaie și lapoviță și a scos la iveală faptul că trebuie să fac mai multe antrenamente de forță – să-mi dezvolt nucleul și partea superioară a corpului, astfel încât să pot transfera mai bine energia către picioare și să mențin o formă adecvată în timp ce bifez kilometri.

Acesta este ceea ce soțul meu – un fanatic al fitness-ului care consideră sesiunile duble de antrenamente HIIT o zi obișnuită la sală – mi-a băgat în cap recent. Inspirați să ne motivăm unul pe celălalt să ne menținem în formă în această iarnă, am decis să construim un studio de fitness improvizat în subsolul nostru, cu grinzi expuse, țevi, pânze de păianjen și jucării pentru copii pe post de obstacole. Acest lucru ar putea funcționa! mi-am spus cu optimism. După câteva luni de la începerea experimentului nostru de fitness în carantină, iată ce am învățat până acum: Tehnologia aproape că poate recrea experiența de a fi într-o clasă IRL sau cu un antrenor, dar și unele opțiuni low-tech funcționează surprinzător de bine. Indiferent de metoda de tonifiere sau de gadgeturile pentru care optați, varietatea este esențială. Amestecarea rutinei mele m-a ajutat să mă mențin pe drumul cel bun și a lucrat diferite grupe de mușchi, astfel încât corpul meu se simte mai echilibrat – și mai puternic.

Pentru a începe în forță, primul meu pas a fost să testez Tonal, un dispozitiv proiectat de I.A. cu un ecran tactil care se montează pe perete și vă ghidează prin sute de antrenamente (power yoga, free lift, core energy), la fel ca Mirror și altele de pe piață. Dar, spre deosebire de aceste dispozitive, Tonal oferă și antrenament de forță încorporat. Brațele de pe partea laterală a ecranului se bazează pe electromagneți pentru a crea o rezistență impresionantă de 200 de lire sterline și, mișcându-le – în sus, în jos, înăuntru și în afară – puteți efectua orice, de la presiuni pe bancă la ridicări de greutăți. Partea de inteligență artificială: Greutatea este calibrată la nivelul dvs. exact de rezistență și apoi se ajustează în timp, pe măsură ce deveniți mai puternic. De exemplu, am făcut flexiuni ale bicepșilor cu 19 livre, o cantitate greu de reprodus cu gantere. Antrenamentele sunt, de asemenea, hiperrealiste – antrenorii continuă să execute o mișcare până când faceți clic pe mânerele inteligente cu Bluetooth pentru a indica faptul că v-ați terminat repetările, astfel încât niciodată nu rămâneți în urmă sau nu vă desincronizați (o îmbunătățire majoră față de experiența din studio). Trebuie să vă opriți, în mijlocul antrenamentului, pentru a repoziționa brațele de destul de multe ori, ceea ce necesită ceva antrenament. Dar, în general, considerați că acesta este calul dvs. de bătaie: un aparat multifuncțional care este foarte bine personalizat în funcție de nevoile corpului dvs., ceea ce ar putea justifica prețul (2.995 de dolari, plus un abonament lunar de 49 de dolari). Dezavantajul este configurația: Pregătiți-vă să scoateți detectorul de stâlpi pentru a măsura distanța dintre grinzi (pentru a vă asigura că Tonal poate fi așezat corect pe perete) și să încărcați fotografii ale locului în care intenționați să îl agățați (un spațiu de șapte pe șapte picioare este optim) și să aveți răbdare pentru livrare și instalare (timpul de așteptare actual este de opt până la zece săptămâni).

Pentru tonifiere fără atât de multe clopote și fluiere, soțul meu m-a băgat și în TRX, o formă de antrenament în suspensie fără complicații – în esență, folosind greutatea propriului corp ca rezistență. Dezvoltat în anii ’90 de către un fost membru al Navy SEAL, sistemul costă de obicei mai puțin de 200 de dolari și are o atracție de durată în rândul sportivilor pentru simplitatea și eficiența sa raționalizată. Pentru a vă instala, trebuie doar să ancorați o curea, care are mânere la ambele capete, într-o poziție fixă (în cazul meu, grinzile de deasupra capului din subsol) și să treceți prin diverse mișcări – rânduri înalte, ghemuituri, presiuni pe piept, fandări – pentru a vă dezvolta mușchii și flexibilitatea. Puteți să vă conectați la cursuri live sau preînregistrate, orientate spre obiectivele dumneavoastră – dacă doriți să vă concentrați pe spate sau pe abdomen, de exemplu. Mi s-a părut că răsucirile trunchiului lung sunt super utile pentru creșterea mobilității (te poți apleca cu adevărat în întinderi cu ajutorul curelelor), iar tu nu te încarci niciodată, deoarece te împingi doar împotriva propriei greutăți corporale și a gravitației pentru a sculpta mușchi slabi. Dar cu siguranță trebuie să fii auto-motivat sau să te antrenezi cu un partener – în zilele în care am fost lipsit de energie, mi-a fost greu să fiu inspirat să apuc curelele și să plec.

Clasurile de liveestreaming oferă motivație instantanee și vibrații optimiste – și, pentru a merge mai departe, poți face antrenamente personale virtuale. O profesionistă la mare căutare este Sarah Otey, un antrenor personal, instructor de yoga și antrenor de alergare cu sediul în New York City și Miami, care a început recent să ofere tonifiere privată de 60 de minute prin Zoom. (Ședințele costă 100 de dolari, sau mai puțin cu pachete.) Antrenamentele sunt adaptate la obiectivele dvs. de fitness, iar Otey vă poate recomanda exerciții personalizate pe care să le faceți pe cont propriu. Pentru mine, ea a sugerat planșele laterale Superman, care sunt „uimitoare pentru alergători, deoarece este important să lucrezi mușchii de împingere și de tragere în mod egal în partea superioară a corpului”, spune ea. De asemenea, sunt esențiale: Bear planks cu bătăi de umăr („pentru a vă stabiliza pelvisul și a vă lucra nucleul”), răsuciri rusești pentru șolduri și picioare mai puternice și rețineri izometrice pe masă pentru a „lucra la compresia abdominală și a aduce coloana vertebrală înapoi în aliniere, ceea ce este important pentru alergătorii care se mișcă mult în spațiu”, spune Otey. „Uneori, gâtul și coloana lombară pot începe să se curbeze excesiv dacă nu activăm în mod regulat acești mușchi stabilizatori.”

Cu îndrumarea lui Otey, mă simt deja alungită și ridicată. Găsirea unor modalități de a face cardio, totuși, a fost cel mai greu obstacol. Nimic nu se compară cu emoția de a alerga în aer liber, dar dacă voi fi nevoit să mă mut înăuntru, intenționez să aștept Tread de la Peloton, o versiune nouă, cu un preț mai mic, a benzii de alergare freestyle de înaltă calitate a mărcii, care va fi lansată la începutul anului viitor. Până atunci, mi-am accelerat ritmul cardiac cu antrenamente Yoga Flow active, în stil vinyasa, pe aplicația Peloton și mi-am înrolat copiii în câteva exerciții sportive de modă veche: Am montat o scară de agilitate și conuri de teren în subsol și i-am provocat pe copiii mei să se întreacă cu mine pe pista cu obstacole. (Tot ce pot spune este că țopăitul este mult mai greu decât pare odată ce ajungi la o anumită vârstă). O altă victorie surpriză: Am împrumutat de la fiica mea de nouă ani Dribble Up, o minge de fotbal cu un senzor care se conectează la smartphone. Scopul este ca mingea să lovească diferite ținte pe măsură ce treci printr-o serie de exerciții obositoare în clase. Scorul tău este înregistrat pe un clasament – iar instructorii îi strigă în timp real pe cei cu punctaj mare. În cele din urmă, atât de mult despre fitnessul la domiciliu se reduce la motivație. Atunci când sunteți imersat în mișcări, este mai probabil să vă țineți de ele. O clasă de 20 de minute de Dribble Up mi-a lăsat vițeii în flăcări și corpul udat de sudoare. La primăvară, dealurile vor părea ușoare prin comparație.

.