Dacă vă este greu să beți suficientă apă, încercați această Strawberry Lemon Infused Water. Este o modalitate excelentă de a rămâne hidratat și de a vă bucura de o băutură sănătoasă!

Băut mai multă apă este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, oamenii consideră adesea că apa simplă este plictisitoare. Aroma acestei ape infuzate cu căpșuni și lămâie este dulce și subtilă și oferă o modalitate atrăgătoare de a vă înveseli aportul zilnic de apă și de a vă menține hidratat.

Apa infuzată este, în esență, apă care a fost infuzată cu arome de fructe, legume sau ierburi proaspete. Este adesea denumită apă de detoxifiere sau apă de spa.

Există beneficii ale apei infuzate?

Beneficiile pentru sănătate ale apei infuzate trebuie să fie atribuite apei în sine. Asta pentru că nu obțineți chiar atât de mulți nutrienți din ingredientele aromatizante. Mai ales dacă le compari cu consumul lor în forma lor integrală. Cu toate acestea, dacă infuzarea apei cu fructe înseamnă că beți mai multă apă și mai puține băuturi zaharoase, atunci nu poate fi decât un lucru bun.

Merită totuși să aruncăm o privire la cât de eficient poate fi consumul de mai multă apă pentru sănătatea și bunăstarea dvs. generală, așa că haideți să examinăm în continuare beneficiile…

Apă infuzată pentru pierderea în greutate

Apa este esențială pentru sănătatea noastră generală și nu putem trăi foarte mult timp fără ea. Experții sunt de acord că apa este o parte importantă a oricărui plan de alimentație sănătoasă, de medicină preventivă generală sau de pierdere în greutate. Dar de ce? Cum poate o băutură fără valoare nutritivă să vă ajute să slăbiți și să vă simțiți extraordinar?

Apă infuzată pentru reducerea poftei de mâncare

Setea este adesea confundată cu foamea. Dacă se pare că nu vă puteți opri din mâncat, beți un pahar de apă sau două. Un studiu al Asociației Americane de Dietetică a constatat că persoanele care au băut apă înainte de mese au avut tendința de a consuma cu 75 de calorii mai puține la acele mese. Pe parcursul unui an, o astfel de reducere ar însemna o pierdere în greutate de 14,5 lire sterline. Zona creierului care recepționează semnalele de sete și de foame confundă uneori aceste semnale, ceea ce ne face să mâncăm pentru a ne satisface setea. Acest lucru înseamnă un consum inutil de calorii care se poate acumula rapid.

Apă infuzată pentru metabolismul tău

Metabolismul grăsimilor are loc atunci când ficatul transformă grăsimile în energie. Ficatul acționează, de asemenea, ca un sistem secundar de filtrare pentru rinichi. Chiar și o deshidratare ușoară poate face ca rinichii să nu mai funcționeze eficient. Acest lucru, la rândul său, forțează ficatul să nu mai metabolizeze grăsimile și să înceapă să facă treaba rinichilor – o veste proastă pentru eforturile dumneavoastră de slăbire! Așa că beți pentru a vă menține metabolismul în funcțiune!

Apă infuzată pentru digestie

Sistemul nostru digestiv are nevoie de multă apă pentru a descompune alimentele pe care le consumăm și pentru a absorbi substanțele nutritive din ele. De asemenea, apa favorizează mișcările regulate ale intestinului. Fără suficientă apă, poate apărea constipația.

Apă infuzată pentru balonare

Multe persoane care țin dietă evită să bea prea multă apă, deoarece cred că aceasta le va provoca balonare. În realitate, este adevărat contrariul. Atunci când introduceți mai multă apă în sistemul dumneavoastră, corpul dumneavoastră va renunța la lichidele reținute, aka greutatea apei, rezultând un dumneavoastră mai subțire. Sună contraproductiv, dar este adevărat.

Apă infuzată pentru articulațiile dvs.

Dacă faceți exerciții fizice în mod frecvent, veți ști că durerile articulare pot fi un adevărat factor de descurajare a exercițiilor fizice. Articulațiile dvs. au nevoie de umiditate pentru a rămâne lubrifiate. Dacă sunteți deshidratat, durerile articulare minore pot deveni semnificative, ceea ce face mult mai greu să mergeți la sală.

Practic, apa oprește deshidratarea în calea sa. Deshidratarea nu este o glumă.

• O pierdere de 1% din fluidele corporale poate împiedica capacitatea organismului de a metaboliza grăsimile și vă poate lăsa să vă simțiți slăbit, balonat și însetat.
• Un deficit de lichide de 5% poate provoca oboseală extremă, slăbiciune, palpitații ale inimii, febră, crampe musculare, dureri de cap și greață.
• Dedeshidratarea de 10% sau mai mult este poate fi fatală. Simptomele deshidratării severe includ vărsături, dureri în piept, spasme musculare, confuzie, vedere încețoșată, convulsii și pierderea cunoștinței.

În afară de a ajuta la pierderea în greutate, apa are și alte beneficii pentru sănătate. Apa ajută la transportul oxigenului către celulele noastre, făcându-ne să ne simțim mai energici. Este, de asemenea, un factor crucial în construirea și tonifierea mușchilor. Persoanele care beau unul sau două pahare de apă înainte de fiecare masă sunt mai puțin predispuse să sufere de colesterol ridicat, boli de inimă sau accident vascular cerebral. De asemenea, diluează sodiul din sistemul nostru și ajută la reducerea tensiunii arteriale ridicate.

Atunci, câtă apă este suficientă?

Medicii obișnuiau să ne sfătuiască să bem opt pahare de 8 uncii de apă în fiecare zi. Acest sfat s-a schimbat oarecum în ultimii ani. Acum ni se spune să bem o uncie de apă pentru fiecare două kilograme de greutate corporală. Prin urmare, un om de 200 de kilograme ar trebui să bea 100 de uncii de apă în fiecare zi pentru a se hidrata corespunzător. Această abordare mai nouă este deosebit de utilă pentru oricine se luptă cu deshidratarea cronică, cum ar fi diabeticii. De asemenea, este benefică pentru cei care pierd cantități semnificative de lichid din cauza transpirației în timpul exercițiilor fizice. Nu există o ecuație fixă reală care să vă spună exact câtă apă ar trebui să bea cineva, deoarece depinde de vârstă, sex, stare de sănătate și stil de viață.

Este posibil să te hidratezi prea mult?

În timp ce este posibil să bei prea multă apă, ar trebui să bei o cantitate cu adevărat masivă pentru a-ți face rău. Majoritatea oamenilor ar trebui să fie mai preocupați de deshidratare decât de a bea prea multă. Când încerci să slăbești și să devii sănătos, gândește-te că apa este cel mai bun prieten al tău. Dacă nu beți suficient, creșteți încet consumul. Începeți cu un pahar de apă la fiecare masă. Apoi adăugați un pahar între mese. Ajungeți până la 64 oz. în fiecare zi, sau mai mult dacă sunteți în pericol de deshidratare.

Investiți într-o sticlă de apă cu infuzor, astfel încât să vi se reamintească în mod regulat să beți apă în timp ce stați la birou. Există multe mici trucuri pentru a vă ajuta să vă măriți aportul de apă. Recompensele vor merita schimbarea stilului de viață.

Print Pin

5 din 1 vot

Apă cu infuzie de căpșuni și lămâie

Dacă vă este greu să beți suficientă apă, încercați această apă cu infuzie de căpșuni și lămâie. Este o modalitate excelentă de a vă menține hidratat și de a vă bucura de o băutură sănătoasă!

Curs Băuturi

Bucătărie americană

Timp de preparare 5 minute

Timp total 5 minute

Porții 1 porție

Ingrediente

.

• 3 căni de apă
• 1 lămâie feliată
• 4 căpșuni feliate

Instrucțiuni

• Combinați toate ingredientele într-un borcan mare.
• Puneți-l în frigider pentru a se răci timp de câteva ore înainte de a-l consuma.

Dacă doriți să păstrați această apă infuzată peste noapte, îndepărtați coaja de la lămâi, deoarece aroma este foarte acidă și poate domina dulceața căpșunilor.

.