Stresul poate fi definit ca fiind ceva care se află sub o presiune neplăcută. În acest caz, acel ceva este un cineva și ești tu! Și v-ați săturat de asta. Dar acum ce urmează? Ce poți face pentru a încetini acest stres? Următoarele au funcționat bine pentru clienții mei:

Tip #1: Scrieți gândurile și sentimentele.

Poate că nu sunteți un mare scriitor sau blogger, dar a scrie gândurile supărătoare și sentimentele dificile înseamnă literalmente a le scoate din cap și a le pune pe hârtie. Cu practică, poate deveni mai ușor. Și, în curând, te vei gândi doar la jurnalul tău, pe măsură ce gândurile și sentimentele tale se vor atenua.

Tip #2: Spune nu și da în mod intenționat.

Văd adesea oameni care spun da unor lucruri pe care nu vor neapărat să le facă. Prietenii tăi te invită la un film, dar știi că trebuie să economisești bani pentru ultima notă de plată… dar, de asemenea, nu vrei să le spui nu și stresul lovește ventilatorul. A spune nu îți oferă posibilitatea de a spune da lucrurilor pe care poți și vrei să le faci. Iată un model simplu în trei pași:

• Recunoașteți ceea ce vă cere persoana, repetându-i ceea ce vă cere. Acest lucru îi spune că o ascultați.
• Dați o scurtă explicație a motivului pentru care îi refuzați cererea. Încercați să nu intrați în modul poveste, faceți-o simplu.
• Spuneți cuvântul „nu”. Încercați să stați departe de cuvintele de complezență, cum ar fi bine, poate, um, poate, posibil, posibil, cam așa ceva, etc., deoarece aceste cuvinte par nesigure, ceea ce ar putea exprima solicitantului că sunteți vinovat și că ați putea dori să spuneți „da”.

Amintiți-vă că a spune „nu” vă permite să aveți mai mult timp pentru ceea ce v-ar plăcea cu adevărat să faceți.

Tip #3: Puneți întrebarea de aur.

De multe ori, atunci când suntem puși sub stres, este foarte greu să ne întrebăm ce putem face pentru a ieși din această rutină. Ținând cont de acest lucru, o întrebare excelentă pe care să v-o puneți este următoarea: „Ce sfat aș da cuiva aflat în aceeași situație prin care trec eu acum?”. Se pare că acest lucru separă problema de tine însuți într-un mod strategic. Această divizare poate clarifica gândurile tulburi, deoarece majoritatea oamenilor se bucură să dea doi bani față de problemele altora, așa că de ce să nu pretindem că dăm sfaturi?

Tip #4: Puneți-vă la pământ.

Da, puneți-vă la pământ, dar nu la propriu. Pentru cei al căror nivel de stres crește instantaneu, împământarea este o tehnică fantastică care vă poate ajuta să vă concentrați din nou asupra prezentului. Încercați acest lucru:

• Numiți 5 obiecte aleatorii din jurul dvs. pe care le puteți vedea.
• Numiți 4 lucruri din apropierea dvs. pe care le puteți atinge.
• Numiți 3 lucruri pe care le puteți auzi.
• Numiți 2 lucruri pe care le puteți mirosi.
• Numiți 1 lucru pe care îl puteți gusta.

Alternativ, tehnicile de împământare pot fi extrem de creative și personalizate. Am avut ocazia să folosesc o tehnică de împământare care reduce stresul – să o numim Halo. Imaginați-vă o rază de lumină strălucitoare (de exemplu, o aureolă) deasupra capului: închideți ochii și imaginați-vă încet că aceasta se deplasează în jos pe corp până la picioare. Aduceți haloul înapoi pe corp și din nou deasupra capului. Acest lucru pare să amelioreze orice tensiune din tot corpul.

Tip #5: Răsfățați-vă.

Când a fost ultima dată când ați ieșit la o întâlnire (și nu, nu sunteți cu adevărat singur)? A ieși cu tine însuți făcând ceva care scoate la iveală bucuria din tine ar putea fi autoîngrijirea de care tu, mintea ta, spiritul tău, corpul și sufletul tău au nevoie. A te răsfăța înseamnă să le spui tuturor entităților corpului tău că este timpul să te relaxezi, să renunți la ceea ce te-a deranjat și să spui da pentru a fi pur și simplu. Totuși, fiți intenționat! Nu participați la o petrecere aniversară pentru că a fost programată în calendar și numiți asta răsfăț, asta nu se pune! Luați-vă o zi de sănătate mintală, sunați un vechi prieten care vă ridică, ieșiți la o întâlnire și vedeți filmul preferat cu băutura preferată, vedeți o comedie stand-up, dați înapoi celorlalți, etc. Sunt atât de multe lucruri pe care le poți face pentru a scoate la iveală bucuria interioară, chiar și atunci când stresul pare a fi subiectul principal al zilei tale.

Biografie:

Jacob Kountz este terapeut de căsătorie și familie stagiar și manager de clinică al unui CSU din California. El are experiență în formarea în terapia de familie, relații părinte-copil, terapie de cuplu și abilități sociale pentru clienți foarte anxioși, clienți depresivi și deconectare între membrii familiei. În plus, conduce un blog de sănătate mintală.

.