Furia este o emoție naturală. Toată lumea experimentează furie din când în când. Din păcate, atunci când furia devine excesivă, aceasta poate duce la tot felul de probleme. Iar furia este adesea excesivă. S-ar putea să aveți în mod regulat experiența de a vă enerva din cauza a ceva, de a vă rumina și apoi de a permite ca acest lucru să vă influențeze comportamentul, răcnind la cineva. Apoi, după ce se termină, recunoașteți că lucrul care v-a declanșat nu era chiar atât de important până la urmă. Din fericire, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă modula reacțiile la situații pentru a vă diminua furia și a gestiona mai eficient factorii de stres.

1. Recunoașteți în mod conștient furia dumneavoastră: Unul dintre primele lucruri pe care le puteți face este să recunoașteți pur și simplu că furia dumneavoastră este prezentă. Atunci când furia urcă la un nivel febril, avem adesea impulsuri puternice de a acționa (gândiți-vă că trebuie să claxonați). Cu cât furia este mai intensă, cu atât mai scurt este timpul dintre impulsul de furie și acțiunea noastră. Astfel, acționăm fără să ne gândim. Pentru a încetini puțin acest proces și pentru a lăsa timp pentru un pic mai multă alegere și gândire rațională, poate fi utilă conștientizarea. Ori de câte ori observați manifestări fizice ale furiei, cum ar fi o înroșire a feței, descrieți în liniște în minte aceste sentimente: „Observ o senzație de înroșire a feței mele”. Pe măsură ce apar gânduri de furie, faceți același lucru: „Observ gânduri despre cum ar trebui să fiu tratat” sau „Observ impulsuri de a reacționa”. A pune cuvinte pe experiența noastră, în loc să ne lăsăm agățați de ele, poate fi un instrument util pentru a reacționa diferit la impulsurile de furie și pentru a reduce intensitatea și durata furiei.

2. Cântărește argumentele pro și contra: Faceți o analiză cost-beneficiu în mintea dumneavoastră cu privire la a acționa din cauza furiei. Enumerați toate beneficiile de a reacționa la furie „senzație de ușurare, senzație de control, oamenii ascultă, etc.”. Acum enumerați toate dezavantajele „spuneți lucruri dureroase altora, relații stresante, regrete…” Este probabil ca avantajele să fie mai mult pe termen scurt, iar dezavantajele să fie mai mult pe termen lung. Ființele umane sunt mai susceptibile de a fi influențate de consecințele pe termen scurt decât de cele pe termen lung. Așadar, amintindu-vă de unele dintre dezavantajele pe termen lung atunci când apare furia, forțați consecințele negative să fie pe termen scurt și le faceți mai convingătoare pentru a le lua în considerare înainte de a reacționa.

3. Îndepărtați-vă de situație: Este probabil că, cu cât vă aflați mai mult timp într-o situație declanșatoare, cu atât mai mult veți fi declanșat. Luați o pauză de 5 minute (o pauză la baie funcționează foarte bine pentru acest lucru. Nimeni nu vă va contrazice pentru că aveți nevoie să mergeți la baie.) din orice faceți pentru a permite emoției să revină la nivelul de bază. În acest fel, veți fi capabil să gestionați lucrurile mai eficient atunci când vă veți întoarce, cu judecata dumneavoastră neumbrită de furie.

4. Luați în considerare perspective alternative: Observați modul în care vă gândiți la ceea ce vă înfurie. Este probabil că, cu cât vă înfuriați mai tare, cu atât gândirea dumneavoastră devine mai rigidă. Pentru a vă relaxa tiparele de gândire și, în consecință, pentru a vă reduce nivelul de furie, gândiți-vă la situația declanșatoare din câteva puncte de vedere diferite. Adoptați perspective diferite. În marea schemă a lucrurilor, este acest lucru chiar atât de important? Care ar fi cel mai rău scenariu și este chiar atât de grav? Care sunt câteva motive pentru care poziția adversarului dumneavoastră este perfect logică? De ce ar fi o idee bună să vă reconsiderați punctul de vedere? În loc să vă concentrați asupra problemei, gândiți-vă să vă concentrați asupra soluției. Aceste și alte modalități de a mesteca ceva din unghiuri diferite pot ajuta la atenuarea emoțiilor intense.

5. Dezvoltați dragostea și compasiunea: Iubirea este incompatibilă cu furia. Cele două nu pot exista în aceeași persoană în același timp. Exersați să învățați să iubiți și să apreciați oamenii și situațiile care vă frustrează. Când vă confruntați cu ei, exersați să le zâmbiți cu sinceritate. Gândește-te la tine însuți: „Fie ca această persoană să aibă parte de fericire. Fie ca această persoană să fie liberă de suferință”. Există noi cercetări semnificative care arată că inducerea gândurilor de iubire și compasiune poate avea numeroase beneficii, inclusiv o stare de spirit îmbunătățită, un răspuns imunitar mai bun și o flexibilitate psihologică sporită (Weng et al., 2013), ca să nu mai vorbim de mai puține cazuri de furie necontrolată.

Utilizarea uneia sau mai multora dintre aceste strategii vă poate ajuta să vă controlați furia într-un mod mai ușor de realizat. Cu cât le exersați mai mult, cu atât mai bine vă veți descurca cu ele, punându-vă din nou la locul șoferului și nu al furiei dumneavoastră. Faceți clic aici pentru mai multe informații despre terapia cognitiv-comportamentală pentru furie.

Weng, H. Y., Fox, A. S., Shackman, A. J., Stodola, D. E., Caldwell, J. Z. K., Olson, M. C., Rogers, G. M., & Davidson, R. J. (2013). Antrenamentul de compasiune modifică altruismul și răspunsurile neuronale la suferință. Psychological Science.

Toate materialele furnizate pe acest site sunt oferite doar în scop informativ. Consultarea directă a unui furnizor calificat ar trebui să fie solicitată pentru orice întrebări sau probleme specifice. Utilizarea acestui site web nu constituie în niciun caz un serviciu sau un sfat profesional.