În partea 1 a acestei serii, am discutat despre importanța corectării dezechilibrelor oligominerale de cupru și zinc pentru a reduce simptomele comportamentale și a îmbunătăți eficiența medicației la copiii cu ADHD. Există un alt nutrient care ar trebui să fie luat în considerare de toți profesioniștii din domeniul sănătății, de părinți și de cei care se luptă cu ADHD: magneziul. Magneziul este un macromineral necesar pentru sute de reacții biochimice ale organismului, inclusiv sinteza proteinelor, funcția musculară și nervoasă, controlul glicemiei, dezvoltarea oaselor, sinteza ADN-ului și sinteza glutationului.

Magneziul și sănătatea creierului

Magneziul este o substanță anorganică esențială pentru funcția cerebrală. Biodisponibilitatea magneziului afectează funcția și legarea neurotransmițătorilor la receptorii lor, cum ar fi serotonina și dopamina. De exemplu, magneziul poate crește neurotransmisia prin receptorii endogeni ai serotoninei (5-HT1A). De asemenea, magneziul menține neurotransmițătorul excitator glutamat în limite adecvate prin inhibarea receptorilor NMDA. Magneziul susține, de asemenea, acțiunile calmante ale GABA, interacționând cu receptorul său.

Creșterea deficitului de magneziu din zilele noastre

De-a lungul ultimului secol, magneziul a scăzut progresiv în aprovizionarea noastră cu alimente din cauza apariției alimentelor foarte procesate, a îngrășămintelor moderne și a epuizării solului. Rafinarea cerealelor elimină până la 80% din magneziul prezent inițial. Consumul de zaharuri rafinate, băuturi răcoritoare și cofeină epuizează, de asemenea, magneziul. Se estimează că aproximativ 50% dintre americanii de toate vârstele au un aport inadecvat de magneziu (Mosfegh et al., 2009). Simptomele deficienței de magneziu includ iritabilitate, dificultăți de concentrare, insomnie, depresie și anxietate. Deoarece până la 95% dintre cei cu ADHD sunt deficitari în magneziu, aproape toți copiii cu ADHD pot beneficia de suplimentarea cu magneziu (Kozielec & Starobrat-Hermelin, 1997).

Într-un studiu recent asupra pacienților cu ADHD cu vârste cuprinse între 6 și 16 ani, s-a constatat că 72% dintre copii erau deficitari în magneziu și a existat o corelație semnificativă între magneziul din păr, IQ-ul total și hiperactivitatea. Copiii cu deficit de magneziu au fost repartizați aleatoriu la suplimentarea cu 200 mg/zi de magneziu plus tratamentul medical standard sau doar la terapia medicală standard timp de 8 săptămâni. Cei care au luat magneziu au înregistrat o îmbunătățire semnificativă a hiperactivității, impulsivității, neatenției, opoziției și nivelului conceptual în comparație cu cei care au luat doar medicamente (El Baza et al., 2016).

Suplimentarea cu magneziu îmbunătățește simptomele ADHD

Suplimentele de magneziu cu vitamina B6, care crește absorbția magneziului, s-au dovedit promițătoare pentru reducerea simptomelor ADHD. Un studiu a constatat că 58% dintre participanții cu ADHD aveau niveluri scăzute de magneziu seric. Tuturor copiilor li s-au administrat preparate de magneziu plus vitamina B6 100 mg/zi pentru o perioadă de 1 până la 6 luni. La toți copiii, agresivitatea fizică, instabilitatea, atenția la școală, rigiditatea musculară, spasmele și contracțiile s-au ameliorat.

Unul dintre copiii tratați a fost un copil de șase ani, denumit „J”. Inițial, el suferea de agresivitate, anxietate, neatenție și lipsă de autocontrol. După ce a luat suplimentele de magneziu plus vitamina B6 timp de 6 luni, a experimentat un somn și o concentrare mai bune – și nu a fost nevoie de metilfenidat (Mousain-Bosc et al., 2004). Un studiu ulterior a replicat, de asemenea, rezultate similare, deoarece cercetătorii au constatat că un regim de magneziu-vitamina B6 timp de cel puțin 2 luni a îmbunătățit semnificativ hiperactivitatea, agresivitatea și atenția la școală (Mousain-Bosc et al., 2006). Cercetătorii au concluzionat: „Deoarece deficiența cronică de magneziu s-a dovedit a fi asociată cu hiperactivitatea, iritabilitatea, tulburările de somn și atenția scăzută la școală, suplimentarea cu magneziu, precum și alte tratamente terapeutice tradiționale, ar putea fi necesară la copiii cu ADHD”. Într-un studiu mai amplu care a evaluat copii cu ADHD, 30 de zile de suplimentarea cu magneziu-vitamina B6 a dus la îmbunătățirea anxietății, atenției și hiperactivității. Tratamentul cu magneziu a crescut atenția, productivitatea muncii, performanța sarcinilor și a scăzut proporția de erori. EEG-urile copiilor tratați cu magneziu au arătat, de asemenea, schimbări pozitive, undele cerebrale normalizându-se semnificativ (Nogovitsina & Levitina, 2007).

Copiii cu ADHD ar trebui să fie încurajați să crească consumul de alimente bogate în magneziu, cum ar fi bananele, avocado, fasolea și legumele cu frunze verzi.

Copiii cu ADHD ar trebui să fie încurajați să își mărească consumul de alimente bogate în magneziu, cum ar fi bananele, avocado, fasolea și legumele cu frunze verzi. O cohortă prospectivă bazată pe populație de peste 600 de adolescenți la urmărirea de 14 și 17 ani a constatat că un aport alimentar mai mare de magneziu a fost asociat în mod semnificativ cu reducerea problemelor de atenție, agresivitate, delincvență (Black et al., 2015). Cu toate acestea, deoarece doar 30% până la 40% din magneziul alimentar este absorbit de organism, suplimentarea este cea mai fiabilă modalitate de a crește nivelul de magneziu la copiii și adulții cu ADHD.

Evaluarea statusului de magneziu

Este adesea dificil de evaluat statusul de magneziu, deoarece magneziul este predominant stocat în interiorul celulelor sau al oaselor. Nivelurile serice au puțină corelație cu nivelurile totale de magneziu din organism sau cu concentrațiile din țesuturi specifice. Testele sunt de obicei inexacte și adesea inutile, deoarece majoritatea pacienților cu ADHD pot beneficia de suplimentarea cu magneziu. Simptomele clinice de constipație, anxietate, insomnie și iritabilitate sunt adesea evaluări mai bune ale deficiențelor de magneziu decât testele de laborator.

Formele de magneziu din suplimente

Există mai multe forme de suplimente de magneziu, inclusiv glicinat de magneziu, oxid de magneziu, citrat de magneziu și gluconat de magneziu. Acestea sunt la fel de eficiente, cu o singură excepție: oxidul de magneziu, care este slab absorbit și poate provoca efecte laxative. Un efect secundar comun al suplimentării cu magneziu este reprezentat de scaunele moi, dar acest simptom este de obicei autolimitat și se rezolvă de la sine.

Suficient magneziu este necesar pentru a susține în mod adecvat sistemele neurotransmițătoare. Deși doar 1% din magneziul din organism se găsește în sânge, acest 1% este critic, deoarece magneziul care circulă liber este implicat în peste 300 de reacții metabolice vitale. Studiile arată în mod constant că copiii cu ADHD care suferă de dezechilibre nutritive mai mari îndură simptome mai severe. Din fericire, cu tratamente integrative adecvate care restabilesc deficiențele de nutrienți, copiii pot obține ameliorarea simptomelor comportamentale, inclusiv neatenția, hiperactivitatea, impulsivitatea și comportamentul opozițional.

Echilibrul mineral și ADHD – Concluzii

Astfel, corectarea dezechilibrelor de cupru/zinc și abordarea deficiențelor de magneziu pot produce reduceri semnificative ale simptomatologiei ADHD și pot îmbunătăți performanța cognitivă. Literatura de specialitate disponibilă sugerează că utilizarea terapiilor nutriționale țintite poate fi deosebit de utilă în tratamentul ADHD și poate maximiza rezultatele tratamentului, prin minimizarea efectelor secundare ale medicamentelor, îmbunătățind în același timp efectul terapeutic al medicamentelor la doze mai mici. Prin încorporarea strategiilor nutriționale în psihiatria zilelor noastre, putem oferi în mod eficient ușurare milioanelor de copii și adulți care se luptă cu ADHD.

Despre autor

James M. Greenblatt, MD, este autorul cărții În sfârșit concentrați: The Breakthrough Natural Treatment Plan for ADHD that Restores Attention, Minimizes Hyperactivity, and Helps Eliminate Drug Side Effects. În prezent este director medical și vicepreședinte al serviciilor medicale la Walden Behavioral Care și este profesor clinic asistent de psihiatrie la Școala de Medicină a Universității Tufts și la Școala de Medicină Dartmouth Geisel. Un expert recunoscut în medicina integrativă, Dr. Greenblatt a ținut conferințe în toate Statele Unite cu privire la dovezile științifice pentru intervențiile nutriționale în psihiatrie și boli mintale. Pentru mai multe informații, vizitați www.FinallyFocusedBook.com

.