Ești mezomorf? Ce zici de un endomorf? Sau ai putea fi un ectomorf? Știi măcar ce înseamnă oricare dintre acești termeni? Dacă nu, nu ești singur. Cei mai mulți oameni habar nu au care este tipul lor de corp. Dar este vital să știi ce somatotip – adică tip de corp – ești pentru a te antrena în consecință. Există trei somatotipuri principale în care se încadrează majoritatea oamenilor: ectomorf, endomorf și mezomorf. În timp ce majoritatea oamenilor sunt un amestec, structura ta corporală se pretează la a fi predominant într-o singură categorie. De exemplu, ai putea fi 70% mezomorf și 30% ectomorf.

Iată cum să recunoști fiecare somatotip.

Ectomorf (alias „The Skinny Bro”)

Îl știi pe prietenul tău subțire și înalt care poate mânca o duzină de gogoși Krispy Kreme șapte zile pe săptămână și nu se îngrașă nici măcar un gram de grăsime? El este un ectomorf. Ectomorfii sunt de obicei săraci în grăsime corporală și au dificultăți în a câștiga masă musculară. În general, ectomorfii au mușchi care au un aspect lung și subțire, în special în zonele picioarelor și brațelor corpului. Majoritatea jucătorilor de baschet, cum ar fi Kobe Bryant și Kevin Durant, sunt ectomorfi clasici.

Antrenament ideal pentru acest tip de corp: Dacă sunteți un frate slab, atunci adăugarea de mușchi ar trebui să fie o prioritate pe lista de priorități pentru fitness. Efectuarea a 3 seturi de 8-12 repetări cu o greutate moderat-ponderală pentru fiecare grupă musculară de trei până la patru ori pe săptămână ar trebui să fie de ajuns. Ar trebui să limitezi cardio doar la mersul pe jos.

Endomorf (aka „The Short, Stocky Bro”)

Îți amintești de puștiul acela scund și corpolent din clasa de haltere din liceu care era puternic ca un bou? El era un endomorf. Endomorfii au, în mod caracteristic, un aspect scurt și rotund și sunt adesea descriși de ca fiind „corpolenți”. Au tendința de a câștiga mușchi cu ușurință, dar câștigă grăsime la fel de ușor. Cei mai mulți powerlifteri și arbitri de linie de fotbal se încadrează în această categorie (Notă: un endomorf poate fi totuși și înalt și corpolent).

Antrenament ideal pentru acest tip de corp: Dacă ești un frate corpolent și corpolent, atunci pierderea în greutate este cea mai importantă. Ridicați o greutate moderat-ponderală pentru fiecare grupă musculară pentru 3 seturi de 12-15 repetări de patru-cinci ori pe săptămână. Cardio trebuie să fie cel mai bun prieten al tău. Efectuați antrenamente pe intervale de intensitate ridicată (de exemplu, sprint timp de 30 de secunde, apoi mers pe jos timp de 90 de secunde) timp de 15-20 de minute afară sau pe banda de alergare cel puțin 3-4 zile pe săptămână.

Mesomorf (aka „The Naturally Athletic Bro”)

Prietenul tău din copilărie care a excelat la aproape orice sport la care a încercat? Sau băiatul ăla care avea abdomene de opt pachete în clasa a opta la ora de educație fizică? Tipii ăia sunt mezomorfi. Acest tip de corp este cel în care se încadrează majoritatea sportivilor și modelelor de fitness. Majoritatea actorilor de sex masculin care interpretează supereroi în filme sunt mezomorfi. Mesomorfii au puține probleme în a pierde grăsime corporală, având în același timp capacitatea de a acumula rapid mușchi. Cu alte cuvinte, dacă sunteți oricare dintre celelalte două tipuri de corp, probabil că îl invidiați pe mezomorf (recunoașteți!).

Antrenament ideal pentru acest tip de corp: Dacă ești fratele atletic în mod natural, de ce naiba citești acest articol? (Glumeam!) Serios vorbind, totuși, în ciuda faptului că posezi tipul de corp ideal, fizicul tău se va clătina în cele din urmă fără exerciții fizice consistente și provocatoare. Pentru a-ți menține (sau îmbunătăți) cadrul atletic, îți recomand să ridici greutăți grele pentru 3 seturi de 5-10 repetări de trei ori pe săptămână. Pentru cardio, faceți un antrenament cu intervale de intensitate ridicată de 2-3 ori pe săptămână.

Asigură-te că știi ce tip de corp ești și că faci tipul potrivit de antrenament pentru a merge cu el. Amintiți-vă totuși că majoritatea băieților sunt un hibrid a două dintre ele.