Timp de citire: 6 minute

Adolescenții din ziua de azi sunt mai ocupați ca niciodată. În plus față de o sarcină școlară normală, ei jonglează și cu sporturile, activitățile extracurriculare în interiorul și în afara școlii și, pentru mulți, cu slujbe part-time. Acest lucru se adaugă la asumarea provocării cursurilor pregătitoare pentru facultate. Stresul și așteptările adolescenților sunt foarte mari.

Dezordini ale somnului la adolescenți

Potrivit Fundației Somnului și altor câteva grupuri, adolescenții ar trebui să aibă între 8,5 și 10 ore de somn în fiecare noapte. Dar, pentru cei mai mulți, alarma sună pe la 6 dimineața într-o zi bună. Acest lucru înseamnă că adolescenții trebuie să fie în pat până cel târziu la ora 21:30 în noaptea precedentă. Nu este o sarcină ușoară atunci când cei mai mulți sunt afară până la lăsarea întunericului cu antrenamente, cluburi sau muncă înainte de a începe vreodată temele pentru acasă. Există numeroase studii care prezintă importanța somnului pentru adolescenți și posibilele consecințe atunci când nevoia organismului nu este satisfăcută.

Problema lipsei de somn este o preocupare din ce în ce mai mare. Mai ales că din ce în ce mai multă tehnologie și forme de distragere a atenției și social media își găsesc drumul în mâinile adolescenților. Lipsa somnului poate afecta nu numai notele unui adolescent, ci și interacțiunile sociale, atitudinea și chiar sănătatea sa mentală sau fizică.

Tipuri de tulburări de somn

Cea mai frecventă tulburare de somn este insomnia, iar aceasta umbrește mai multe domenii care ar putea afecta somnul unui adolescent. Printre acestea se numără somnul nerestaurator (somn ușor în care corpul și mintea nu se odihnesc corespunzător), întreruperea somnului (zgomote care trezesc, de exemplu) sau probleme de adormire. Oricare ar fi cauza, rezultatul final este același – somn insuficient. Insomnia este, de obicei, provocată de stres. Nimeni nu poate contesta faptul că adolescenții se confruntă cu o cantitate mare de stres. Numai programul lor încărcat este o povară suficientă pentru a ține pasul cu ei. Odată ce adăugați întâmplările lor sociale, problemele de familie și preocupările de viitor, aveți un tânăr adult foarte anxios și foarte stresat.

Insomnia psihofiziologică

Există și insomnia psihofiziologică, care este anxietatea de a se simți obosit a doua zi sau grija de a adormi. Mulți dintre noi am mai trecut prin această situație. Vă uitați continuu la ceas și vă spuneți lucruri de genul: „Dacă adorm acum, atunci voi avea 6 ore de somn”. Imaginați-vă că experimentați asta în fiecare noapte, îngrijorându-vă că veți fi obosiți a doua zi dacă nu puteți adormi curând.

Parasomnia

Parasomnia este un alt vinovat comun în privarea de somn. Aceasta include orice comportament perturbator al somnului, cum ar fi mișcarea ocazională a membrelor, coșmarurile, scrâșnitul dinților, somnambulismul, teroarea nocturnă sau chiar urinarea în pat. Cele mai multe dintre acestea apar, în general, fără ca copilul să fie conștient că s-au întâmplat. S-ar putea să nu-și amintească visul urât la trezire sau să nu-și amintească deloc că s-a trezit. Cu toate acestea, organismul nu primește somnul de care are nevoie cu disperare.

Sindromul fazei de somn întârziat

Sindromul fazei de somn întârziat este, de asemenea, un obstacol la această vârstă. Adolescenții cu acest sindrom produc substanța chimică cunoscută sub numele de melatonină mai târziu în timpul nopții decât în mod normal. Această substanță chimică reglează modelele de somn și de trezire, astfel încât este posibil ca un adolescent să nu se simtă de fapt somnoros până la miezul nopții sau mai târziu, chiar dacă corpul și mintea lor au încă nevoie de cantitatea normală de odihnă. Apneea obstructivă a somnului este, de asemenea, o preocupare. Adolescenții care se confruntă cu această tulburare vor înceta să mai respire pentru o perioadă în timp ce dorm. Unul se va trezi ocazional când se întâmplă acest lucru, dar, de cele mai multe ori, ei rămân adormiți. Dar, din nou, problema este că sunt împiedicați să cadă într-o stare de somn profund și sănătos. Un semn de avertizare pentru această tulburare particulară ar putea include sforăitul sau transpirația în timpul somnului și poate fi cauzată de obezitate și de adenoizi sau amigdale mărite.

Ochii departe de ecran

Distracțiile joacă un rol mai mare în ceea ce privește lipsa de somn pe care o primesc adolescenții. Site-urile de socializare, cum ar fi Facebook, Twitter, Instagram și Pinterest, alăturate mesajelor și jocurilor pe smartphone, îi fac pe adolescenți să stea treji mai târziu. Aceștia vor petrece ore întregi uitându-se la actualizări de stare, fotografii noi și vorbind despre orice subiect în loc să se culce. Alții se pot uita la televizor până târziu în noapte. Toate aceste acțiuni acționează ca un stimulent pentru creier, ceea ce face dificil pentru adolescent să se închidă și să înceapă ciclul de somn.

Alte cauze ale deprivării de somn

Efectele lipsei de somn în adolescență

Dacă simpla senzație de somnolență în timpul orelor de curs ar fi singurul efect secundar al lipsei de somn, atunci nu ar exista prea multă îngrijorare. Din păcate, problema merge mult dincolo de pleoapele grele, deoarece poate afecta toate domeniile vieții adolescentului.

Performanțe academice

După cum am menționat mai devreme, privarea de somn poate face ravagii asupra notelor unui elev. Acest lucru nu este cauzat doar de faptul că ațipește în clasă. Este posibil ca adolescenții care nu dobândesc cantitatea necesară de somn să nu fie treji din punct de vedere mental în timpul unei lecții – ceea ce îi face să nu se concentreze și să fie morocănoși în prima parte a zilei de școală. Două studii separate arată că elevii care încep școala mai târziu în cursul dimineții (oferindu-le astfel mai mult timp pentru a dormi) au avut note mai bune. Colegiul Sfintei Cruci și Universitatea Brown au efectuat un test comun cu 3.000 de liceeni în 1998, iar Universitatea din Minnesota a testat mai mult de 7.000 de elevi în 1997. Începerea cursurilor cu doar 30 de minute mai târziu a dus la note mai mari în rândul tuturor elevilor. De asemenea, a arătat o scădere a problemelor disciplinare.

Depresia adolescenților

Când un adolescent ratează în mod continuu somnul de care are nevoie, acest lucru poate aduce o luptă serioasă cu depresia. Într-un studiu realizat de Dr. Siddique, un specialist în somn din New Brunswick, New Jersey, acesta a descoperit că elevii care nu dormeau suficient în timpul zilei erau de trei ori mai predispuși să sufere de simptome puternice de depresie decât cei care respectau minimul sugerat. Depresia este o problemă serioasă pentru adolescenții care se confruntă deja cu atât de multe alte probleme în viață; ea este legată de o pierdere a calității vieții și, în multe cazuri, de sinucidere.

Adolescenții care abuzează de droguri și alcool

Studiile au arătat, de asemenea, că privarea de somn crește riscul de consum de droguri și alcool în rândul adolescenților. Numărul din aprilie 2004 al revistei Alcoholism: Clinical and Experimental Research a constatat o legătură semnificativă cu abuzul de substanțe în rândul celor cu obiceiuri de somn proaste, în special în rândul bărbaților. Lipsa somnului duce la un efect de domino al problemelor, cum ar fi un proces decizional deficitar, petrecerea timpului cu cine nu trebuie pentru că o schimbare de atitudine/umor a ridicat un zid cu prietenii și familia și consumul de droguri recreaționale pentru a se simți în viață. Este o pantă alunecoasă pe care se poate cădea cu ușurință.

Evitați privarea de somn

Este de la sine înțeles că somnul este de cea mai mare importanță pentru adolescență. Să spui lucruri de genul: „Du-te la culcare mai devreme” este mai ușor de spus decât de făcut. Așadar, cum își poate ajuta un adolescent să obțină somnul de care are nevoie? Există mai multe modalități de a ajuta.

Adolescenții sunt extrem de ocupați odată ce intră în gimnaziu și liceu. Temele pentru acasă sunt constante, întotdeauna pare să existe un antrenament după școală pentru un sport sau un club (care poate dura până la ora 17 sau 18:00) și există relații de întreținut. Fiecare dintre aceste domenii este foarte important.

Presiune copleșitoare pentru a reuși

Demersul insuflat elevilor de astăzi este mai mare decât își dau seama majoritatea părinților. Profesorii le insuflă cu ciocanul importanța clasei lor, a temelor și a testelor. Consilierii bine intenționați vorbesc încontinuu despre dificultatea de a fi acceptat la o facultate bună și despre cum asumarea activităților extracurriculare și a proiectelor de servicii comunitare le va fi de folos în aceste cereri. Părinții fac tot posibilul să se asigure că temele pentru acasă sunt terminate și că participă la toate antrenamentele. Adevărul trist este, însă, că mulți adulți văd doar lucrările individuale (doar un antrenament sau o pagină de teme). În realitate, adolescenții sunt copleșiți. Ei fac tot ce pot pentru a ține pasul cu încărcătura, precum și cu presiunea și, în acest fel, vor sacrifica somnul pentru a termina totul.

Cum pot ajuta părinții

Așa că unul dintre primele lucruri pe care le putem face pentru a ajuta este să le ușurăm sarcina. Ajutați-vă adolescentul să aleagă ce domenii sunt cele mai importante. În ceea ce privește cluburile și sporturile, care dintre ele îi place cel mai mult adolescentului dumneavoastră? Chiar trebuie să fie implicat în cinci? Asigurați-l că se va simți bine – și probabil mai fericit – cu unul sau două. Ajutați-i să își prioritizeze și temele pentru acasă. Ajutați-i să creeze un program pentru fiecare zi, înregistrând datele de predare și planificând cât de multă muncă trebuie să fie terminată în fiecare seară. Există multe aplicații care pot fi folosite pentru a le urmări cu ușurință programul.

Să fiți deschiși să discutați, de asemenea, despre munca după școală a adolescentului dumneavoastră. În timp ce lecțiile de responsabilitate și de muncă asiduă sunt importante, sănătatea adolescentului dvs. este și mai vitală. Unii trebuie să lucreze, iar acest lucru este în regulă. Dar dacă copilul dvs. nu are cu adevărat nevoie de acest loc de muncă, discutați despre reducerea orelor de lucru sau renunțați complet la el. Din nou, trebuie să ne amintim de programul plin cu care jonglează deja adolescenții.

O altă modalitate de a ajuta este printr-o interdicție obligatorie de seară. Faceți și aplicați o regulă prin care adolescentul dvs. să își închidă telefonul, calculatorul, televizorul și orice alt dispozitiv electronic, care îi distrage atenția, cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Același lucru ar trebui să se aplice și în cazul temelor pentru acasă. Toate aceste lucruri stimulează mintea și pot adăuga un stres inutil, ambele putând îngreuna adormirea.

Căutați ajutor pentru tulburările de somn la adolescenți

Câteodată aceste metode tot nu ajută și rămâneți neajutorat. Din fericire, există și alte forme de asistență. Centre precum Newport Academy sunt specializate în a-i ajuta pe adolescenți să se elibereze de tipare nedorite precum privarea de somn. Suntem specializați în echiparea adolescenților cu instrumentele și cunoștințele necesare pentru a trăi o viață mai fericită și mai sănătoasă. Doriți să vă vedeți adolescentul să reușească, iar noi îl putem ajuta în găsirea acestui succes în viața sa. Nu ezitați să ne sunați astăzi pentru a vedea cum vă putem ajuta.

Imagine prin amabilitatea lui Sander Smeeks via Unsplash.