Astăzi am vești bune pentru tine: Puteți crea noi căi neuronale până în ziua în care veți muri.

Neuroplasticitatea, așa cum o numesc ei, este ceva ce poți crește pentru tot restul vieții tale.

Așa este. Deci, dacă sunteți un senior, un adult mai în vârstă, un baby boomer, un pensionar sau pur și simplu o persoană care a depășit 60 de ani (fiecare are propria preferință de termen), aveți un anumit control asupra neuroplasticității creierului dumneavoastră.

De ce contează acest lucru?

Ca orice alt mușchi din corpul dumneavoastră, cu creierul dumneavoastră, fie îl folosiți, fie îl pierdeți. Menținerea creierului dvs. angajat și recablarea constantă este esențială – nu numai pentru funcționarea dvs. cognitivă pe termen lung, ci și pentru bunăstarea dvs. generală.

Ce este neuroplasticitatea și cum funcționează?

Neuroplasticitatea, sau plasticitatea creierului, este capacitatea creierului dvs. de a se reorganiza prin intermediul mediului, comportamentului, gândirii și emoțiilor. Puteți face acest lucru atât din punct de vedere fizic, cât și funcțional, pe tot parcursul vieții.

Până când Dr. Norman Doidge, un psihiatru de la Universitatea din Toronto, a cercetat potențialul terapeutic al neuroplasticității, era o credință populară că creierul era fix și imuabil. Acum știm că plasticitatea creierului este un lucru fluid și că a fost folosită în bine, pentru a ajuta la tratarea unor afecțiuni precum scleroza multiplă, accidentul vascular cerebral, Parkinson și autismul, printre altele.

De la mitul despre îmbătrânire #7: modul în care îmbătrânești nu depinde de genele tale. 75% din modul în care îmbătrânești este sub controlul tău – ceea ce înseamnă că mediul, stilul de viață și comportamentul tău au un impact mai mare asupra modului în care îmbătrânești față de cei 25% atribuiți genelor tale.

După cumva, sigur – atât constituția ta genetică, cât și procesul normal de îmbătrânire au un impact asupra sănătății tale cognitive. DAR, aveți un control majoritar (adică 75%) asupra modului în care îmbătrâniți.

Acest lucru se aplică în mod absolut la modul în care creșteți neuroplasticitatea.

Tip: Comportamentul dvs. este totul când vine vorba de recablarea creierului dvs. Acest lucru înseamnă că luarea zilnică de micro-măsuri pentru a renunța la obiceiurile proaste este esențială pentru o îmbătrânire reușită, mai ales dacă doriți să îmbătrâniți cu succes la locul de muncă.

Cum dezvoltați neuroplasticitatea?

Potrivit cercetătorilor Linda Overstreet-Wadiche și Jacques Wadiche de la Departamentul de Neurobiologie al Universității Alabama din Birmingham, există două regiuni majore ale creierului în care puteți crește neuroplasticitatea. Aceste două regiuni au capacitatea de a da naștere în mod continuu la noi neuroni la adulți:

• Hipocampul – centrul tău pentru memoria spațială și pe termen lung
• Cerebelul – centrul tău pentru coordonarea și memoria musculară

Aceste patru părți ale creierului tău sunt responsabile pentru cea mai mare parte a memoriei tale, hipocampul și cerebelul fiind cele două regiuni cu cea mai mare rată de neurogeneză.

Motivul pentru care aceste două regiuni ale creierului tău sunt importante pentru neuroplasticitate este că sunt pline de neuroni cu celule granulare, care au cea mai mare rată de neurogeneză.

A fost realizat un studiu emblematic despre neuroplasticitatea taximetriștilor și șoferilor de autobuz din Londra. Șoferii de autobuz aveau hipocampusul măsurabil mai mic din cauza faptului că conduceau același traseu în fiecare zi față de taximetriștii care se bazau pe creierul lor pentru a naviga în mod constant pe diferite rute zilnice.

Astăzi, vă oferim sfaturi practice despre cum să dezvoltați neuroplasticitatea. Fără alte discuții, iată cum să creșteți neuroplasticitatea în nouă moduri.

Cum vă reconectați creierul? Iată cum să creșteți neuroplasticitatea (în 9 moduri)

Prin cufundarea în experiențe bogate, interesante și noi, veți putea lua parte la activități cu provocări ridicate care vor servi ca parte a învățării voastre pe tot parcursul vieții. Activități cu provocări ridicate = neuroplasticitate crescută. Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, am alcătuit acest ghid pas cu pas despre cum să vă creșteți neuroplasticitatea prin experiențe de creștere.

Exercițiul de neuroplasticitate #1: Găsește claritatea

Creșterea plasticității creierului tău se referă la schimbarea comportamentelor tale. Și înainte de a porni în orice nouă schimbare de comportament, majoritatea oamenilor ratează pasul critic de a găsi claritatea. Să știi exact ce vrei să realizezi și, mai important, de ce vrei să realizezi acest lucru, este fundamental pentru a face orice schimbare reală pe termen lung.

În caz contrar, riscați această mișcare tipică a procrastinatorilor: începerea și oprirea obiectivelor dumneavoastră.

Câteva întrebări pe care să ți le pui pentru a te ajuta să sapi în profunzime și să te auto-reflectezi:

Descoperirea a ceea ce se află în centrul sistemului tău de valori este uriașă. Valorile dvs. de bază, prioritățile dvs. și trăsăturile dvs. de personalitate, toate joacă un rol esențial în creșterea neuroplasticii. Nu numai că vă motivează comportamentele, dar vă oferă și un adevărat sentiment de semnificație și scop.

Din păcate, societatea nu este cea mai bună în a ne hrăni sinele nostru autentic. Ceea ce înseamnă că, probabil, ai niște vise, dorințe și obiective de aur ascunse adânc în interiorul tău.

Este aproape ca și cum, după zeci de ani în care ai fost condiționat să pui responsabilitățile (și pe alții) pe primul loc, ai uitat de pasiunile și interesele tale profunde.

Veste bună este că nu este niciodată prea târziu pentru a-ți reînvia valorile de bază și a-ți urmări interesele profunde. Indiferent de vârsta pe care o aveți, puteți încă să vă cultivați pasiunea și să vă explorați interesele. Și, alături de aceste pasiuni reaprinse, vă veți crește și neuroplasticitatea și conectivitatea cerebrală.

Cu alte cuvinte, atunci când sunteți împliniți și luați parte la lucruri care chiar contează pentru dumneavoastră, este mai probabil să continuați comportamentele bune care vă provoacă creierul și vă cresc neuroplasticitatea… frumos, o buclă de feedback pozitiv.

Veștile mai puțin bune, dar totuși bune, sunt că, oricât de simplu ar părea să-ți reînveți valorile tale de bază, nu este o sarcină ușoară să acționezi în aliniere cu ele.

Nu este nevoie să spunem că, odată ce ai o înțelegere cristalizată a valorilor tale de bază, poți începe să aliniezi orice altceva în jurul acestor valori de bază. Această aliniere a valorilor tale de bază este secretul pentru a lua decizii conștiente mai bune, ceea ce, în cele din urmă, îți crește neuroplasticitatea.

Exercițiul de neuroplasticitate nr. 2: Stabiliți obiective semnificative

După ce vă veți găsi claritatea, veți putea să vă concentrați asupra obiectivelor semnificative pe care să vi le stabiliți și, de asemenea, o mai bună înțelegere a celor pe care să le abordați mai întâi. Stabilirea obiectivelor este esențială pentru a vă pregăti pentru învățarea pe tot parcursul vieții. Bineînțeles, învățarea pe tot parcursul vieții este o parte esențială a creșterii neuroplasticității tale.

Tip: Gândiți-vă dincolo de puzzle-uri și jocuri pentru creier. Pentru a vă angaja cu adevărat creierul pe termen lung, gândiți-vă la experiențe mai profunde care vă pot provoca cu adevărat și vă pot trezi pasiunile.

Sfat bonus: Dacă puteți lua parte la activități și obiective care scufundă părțile motorii, auditive și vizuale ale creierului, este ca un antrenament cerebral pentru tot corpul, în care este mai probabil să vă angajați corpul calos. Acest lucru vă va crește conexiunile de legătură între creierul stâng și creierul drept. Ceea ce înseamnă că veți deveni mai bun la rezolvarea problemelor complexe, veți avea o coordonare mai bună și, în cele din urmă, vă veți crește neuroplasticitatea.

Pentru a vă ajuta să vă stabiliți obiective semnificative, evaluați-vă nivelul de energie în aceste cinci categorii de bază pe care îmi place să le numesc cele 5 Inele ale pensionării. Întrebați-vă unde vă aflați și unde vreți să fiți în cadrul fiecăruia dintre aceste domenii ale vieții dvs.:

1. Comunitate – nivelul dvs. de interacțiune socială în cadrul comunității dvs.; fie că este vorba de prieteni, familie, vecini, colegi sau chiar străini, interacțiunea socială este atât de importantă pentru sănătatea și bunăstarea dvs. generală.
2. Creștere – experiențe, oameni și activități care vă provoacă; câteva întrebări la care să reflectați: Cum puteți crea o experiență nouă și interesantă pentru dumneavoastră? Ce ați fost întotdeauna curios să învățați? Ce doriți să realizați astfel încât să nu aveți regrete în viață? Ce a trebuit să închizi într-un cufăr al speranței pentru că viața ți-a stat în cale?
3. Dăruind înapoi – fie că este vorba de a lăsa o moștenire, de a dona sau de a vă oferi voluntar timpul și abilitățile, dăruirea este bună pentru sănătatea dumneavoastră mentală, emoțională și fizică. Voluntariatul vă poate satisface nevoia de a fi necesar și vă poate da un sentiment de scop, chiar dacă este vorba de a oferi ajutor practic familiei și vecinilor.
4. Sănătate – aceasta include, bineînțeles, dieta și exercițiile fizice, dar și sănătatea dvs. mentală și emoțională; unde puneți obiceiurile sănătoase pe lista dvs. de priorități?
5. Finanțe – dacă sunteți în mod constant stresat din cauza banilor, este aproape ca și cum nu vă puteți bucura pe deplin de celelalte categorii de bază la fel de mult.

Dintre aceste cinci categorii de bază pentru o îmbătrânire de succes, răspundeți:

• Cum este viața dumneavoastră în acest domeniu (fiți specific)?
• Ce doriți să schimbați în acest domeniu al vieții dumneavoastră?
• Ce obiceiuri proaste aveți?
• Ce obiceiuri bune aveți?

Acum alegeți una dintre categoriile de bază pe care să vă concentrați mai întâi. Folosiți acel singur subiect pentru a vă crea primul obiectiv. De acolo puteți crea un obiectiv specific și acesta devine o oportunitate pentru dumneavoastră de a vă crește plasticitatea creierului, pur și simplu stabilindu-vă să atingeți acel unic obiectiv.

Iată alte câteva întrebări de brainstorming pentru a vă ajuta să vă restrângeți și mai mult asupra unui obiectiv specific:

• Ce ați face dacă ați avea mai mult curaj și nu v-ar sta în cale frica?
• Ce v-ați dorit întotdeauna să învățați?
• Ce altceva vreți să experimentați și să realizați astfel încât să nu aveți regrete?
• Ce a trebuit să închideți într-un cufăr al speranței pentru că viața v-a stat în cale?

Pentru a simplifica și mai mult lucrurile, puteți să vă transformați obiectivul într-un obiectiv SMART și să vă asigurați că nu este doar specific, ci și măsurabil, realizabil, realist și oportun.

Acum sunteți gata să treceți la acțiune.

Exercițiul de neuroplasticitate nr. 3: Faceți micro-pasi

Trucul este să faceți cei mai mici micro-pasi în fiecare zi când lucrați spre obiectivul dvs. Ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este să vă copleșiți cu prea multe lucruri de făcut sau, mai rău, cu un obiectiv mult prea mare care vă face să nu știți nici măcar de unde să începeți.

Pentru a vă ajuta să stabiliți micropasi pentru obiectivul dumneavoastră, puteți mai întâi să faceți un brainstorming pe o listă lungă de idei creative despre lucrurile pe care le puteți face pentru a ajunge acolo. Cu cât mai multe idei îți vin în minte, cu atât mai creative vor fi ideile tale.

De aici, nu numai că aveți o mulțime de idei pe hârtie, dar mintea dvs. va continua să facă brainstorming și să gândească creativ, mai ales pe măsură ce vă prioritizați obiectivul.

Este uimitor ce se întâmplă atunci când te angajezi complet și mental la ceva… apare pur și simplu cum.

Puteți, de asemenea, să țineți un jurnal zilnic sau un jurnal în care să scrieți o sarcină simplă pe care o puteți îndeplini în fiecare zi pentru a progresa în atingerea obiectivului dumneavoastră. Provoacă-te să faci progrese în mod constant în fiecare zi. Dacă puteți lucra acest lucru într-o rutină de dimineață, probabil că acolo vă veți găsi superputerea.

De ce funcționează acest lucru: Concentrându-vă pe bucăți mici de progres la un moment dat, vă veți simți mai împlinit, mai încrezător și mai dispus să continuați să încercați. Potrivit unui articol din Harvard Business Review, puterea victoriilor mici se află în principiul progresului:

„Dintre toate lucrurile care pot stimula emoțiile, motivația și percepțiile în timpul unei zile de lucru, cel mai important este realizarea de progrese în munca semnificativă.”

Tip: Fiți consecvent. Este mai bine să vă propuneți obiective mai mici în fiecare zi decât un obiectiv mai mare mai rar. Dacă aveți probleme în a ține pasul, descompuneți obiectivul zilnic de acțiune în ceva și mai mic.

Iată cum se leagă toate acestea de stimularea neuroplasticității tale:

Când creierul tău înregistrează pentru prima dată schimbări, aceste schimbări inițiale din creierul tău sunt doar temporare. Pentru a face schimbări de durată în tiparele creierului dvs. și pentru a acumula cea mai mare plasticitate cerebrală, trebuie să fiți sârguincios în a vă provoca zilnic.

Exercițiul de neuroplasticitate nr. 4: Adoptați o mentalitate de creștere

Etapa mentalității de creștere este esențială și vă ajută să vă valorificați simțul rezistenței și rezistența. Carol Dweck a făcut o mare parte din munca de cercetare privind dezvoltarea unei mentalități de creștere, bazată pe „ideea că putem crește capacitatea creierului nostru de a învăța și de a rezolva probleme”.

Principalul punct despre dezvoltarea unei mentalități de creștere este că aceasta vine odată cu îmbrățișarea provocărilor.

Când urmăriți orice provocare sau obiectiv cu o mentalitate de creștere, trebuie să căutați acele capcane și să așteptați cu nerăbdare „eșecurile” sau punctele de durere, deoarece ascunsă în acele momente de încercare și în acele experiențe enervante se află o comoară de creștere și de învățare. Cu toții avem temeri și evităm provocările din cauza temerilor noastre, dar dacă poți să tragi direct spre provocări și să le cauți, acest lucru va schimba totul.

Încă trei sfaturi importante pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere:

• Concentrează-te pe proces
• Cercetează critica constructivă
• Încetează să mai cauți aprobare

Tip: Pentru a avea cu adevărat o mentalitate de creștere care te pregătește pentru învățarea pe tot parcursul vieții, fă-ți un nou obiectiv pentru fiecare obiectiv pe care îl atingi. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați mai mult pe bucuria procesului și a călătoriei în sine.

Exercițiul de neuroplasticitate #5: Practicați mindfulness

Conștiința de sine este atât de puternică atunci când dezvoltați orice comportament nou (și bun). Odată ce sunteți mai conștienți de ceea ce vă înconjoară și de gândurile dvs. și când sunteți mai treziți la ceea ce se întâmplă în creierul și conștiința dvs., veți avea mai multe șanse să luați decizii bazate pe valori, care sunt, practic, decizii mai bune și mai semnificative.

Este vorba de a avea:

1. Conștiința de sine
2. Autocontrol pentru a lua decizii bazate pe valori

La baza majorității comportamentelor noastre nesănătoase se află obiceiurile și alegerile proaste. Iar cele mai multe dintre ele sunt subconștiente, la care nu ne mai gândim în mod activ. Potrivit unui articol de la Roberts Wesleyan College, luăm 35.000 de decizii pe zi.

Așa că asta înseamnă că luăm mai multe decizii proaste vs. decizii bazate pe valori în fiecare zi. Potrivit unui articol de cercetare al cercetătorilor Bas Verplanken și Rob Holland:

Individualii fac alegeri în concordanță cu valorile lor, doar atunci când aceste valori sunt activate cognitiv.

Când vine vorba de creșterea neuroplasticității și de schimbarea tiparelor din creierul tău, acest lucru este deosebit de important. Dacă trăiți pe pilot automat (ceea ce este cazul celor mai mulți dintre noi), probabil că va fi nevoie de un plus de energie pentru a vă obișnui să vă treziți cortexul prefrontal, partea de luare a deciziilor din creier, înainte de a crea orice nou obicei bun.

Așadar, practicarea atenției este o parte critică a trezirii conștiinței tale. Nu numai că astfel puteți lua decizii bune și lucra pentru a vă umple timpul cu lucrurile care vă interesează cu adevărat, dar această trezire conștientă vă întărește și neuroplasticitatea.

Iată câteva idei despre practicarea atenției conștiente:

• Țineți un jurnal și scrieți despre lucrurile pentru care sunteți recunoscător
• Dezvoltați-vă o rutină consistentă de dimineață
• Meditați sau faceți exerciții de respirație
• Practicați yoga, tai chi sau chi gong
• Reconectați-vă cu natura
• Adepliniți o rutină de exerciții fizice
• Detoxificați-vă în mod regulat de social media și de știri
• Păstrați mai puțin timp pe dispozitivele digitale și uitați-vă mai puțin la televizor
• Concentrați-vă asupra viziunii dvs, valorile de bază și lista de obiective

Tip: Încercați să lucrați în meditație. Potrivit cercetătorului în neuroștiințe Wendy Suzuki:

„Meditația schimbă imediat frecvența undelor cerebrale și, după cinci ani, crește dimensiunea pachetelor de materie albă din cortexul prefrontal.”

Caveți: Vă puteți crea obiceiuri zilnice proaste la fel de ușor. Acesta este un alt motiv pentru a acorda o atenție sporită la ceea ce se întâmplă la etaj și pentru a fi atent la tiparele tale de gândire.

Livind fiecare zi cu intenție, mai ales atunci când dați tonul cu o rutină de dimineață, vă poate influența mai bine alegerile și comportamentele pe parcursul întregii zile. La nivel de neuroplasticitate, vă ajută să creați noi căi neuronale.

Exercițiul de neuroplasticitate #6: Selectați cu atenție cercul dumneavoastră de influență

Cercul dumneavoastră de influență este atât de puternic. Devii cel cu care îți petreci cel mai mult timp, așa că fă-l să conteze.

Tip: Permiteți persoanelor care se aliniază cu valorile voastre de bază să intre în cercul vostru de influență și diminuați numărul de persoane din cercul vostru de îngrijorare.

Prin faptul că petreceți mai mult timp cu persoane care se aliniază cu valorile voastre de bază, veți crea mai probabil experiențe de creștere semnificative pentru voi înșivă, care vă vor ajuta să vă creșteți neuroplasticitatea.

Înconjurați-vă de oameni care gândesc la fel ca dumneavoastră și care vă vor împinge să vă concentrați pe lucruri precum creșterea, obiectivele, sănătatea și alinierea la valorile dumneavoastră. Aceștia sunt oamenii care te vor ajuta să navighezi prin pasiunile și scopul tău.

Cu cât petreci mai mult timp cu oamenii și activitățile potrivite, cu atât mai mult te vei trezi trăind cu energie și declanșând partea activă de luare a deciziilor din creierul tău.

Importanța interacțiunii sociale, în special în rândul seniorilor, este atât de mare atunci când vine vorba de sănătatea ta – mental, emoțional și fizic. Dacă îți aliniezi cercurile sociale cu valorile și obiectivele tale de creștere, aceasta poate fi o rețetă extraordinară pentru sănătatea creierului tău.

Exercițiul de neuroplasticitate #7: Prioritizează o rutină de exerciții fizice

Exercițiul și neuroplasticitatea merg mână în mână. Un studiu din 2013 realizat de Kirk Erickson și colegii săi leagă „cantități mai mari de activitate fizică de mai puțină atrofie corticală, o mai bună funcționare a creierului și o funcție cognitivă îmbunătățită”.

Într-un fel, ați putea numi aceasta partea fizică a exercițiului de neuroplasticitate.

Echipa de cercetare a constatat, de asemenea, că:

„Activitatea fizică profită de capacitatea naturală de plasticitate a creierului.”

Așa că, fie că este vorba de exerciții anaerobice intense și obositoare sau de exerciții aerobice ușoare și susținute, încercați să integrați în programul dvs. zilnic o anumită formă de rutină de exerciții fizice. Iată câteva idei de exerciții aerobice pentru dumneavoastră:

• Antrenament de forță – ridicați greutăți pentru toate grupele dvs. musculare cel puțin două zile neconsecutive în fiecare săptămână. Puteți începe ușor și ușor să adăugați mai multe seturi și greutate în fiecare săptămână. Asigurați-vă că vă încălziți mai întâi înainte de ridicare.
• Cardio – mers pe jos, înot, ciclism, tenis sau drumeții. Începeți ușor și creșteți atât în timp cât și în frecvență pe săptămână. Un exemplu ar fi să începeți cu 10 minute trei zile pe săptămână și să ajungeți la 30 de minute cinci zile pe săptămână. Nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți după aceea.
• Exerciții de echilibru – echilibrul devine din ce în ce mai important pe măsură ce îmbătrânim. Încercați să încorporați exerciții de întindere și flexibilitate în rutina dumneavoastră, cum ar fi yoga, tai chi sau chi gong. Alte exerciții de echilibru includ folosirea unei mingi de exerciții, mersul pe jos cu o carte pe cap sau statul pe un singur picior cât mai mult timp și chiar cu ochii închiși, dacă sunteți pregătit pentru provocare.

Pentru mai multe idei, Evelo are un bun ghid de exerciții. Și iată câteva dintre cele mai bune antrenamente de acasă pentru seniori (deosebit de utile în timpul vieții pandemice).

Tip: Reconectați-vă cu natura. Aceasta este o modalitate grozavă de a bate ambii pași #5 și #7. Când sunteți în natură vă poate îmbunătăți memoria pe termen scurt cu 20%, conform unui studiu al Universității din Michigan.

Exercițiul de neuroplasticitate #8: Nu mai amânați

Desigur cu cât așteptați mai mult să vă schimbați comportamentul și obiceiurile, cu atât mai greu va fi să vă creșteți plasticitatea creierului. Iar dacă încetezi să mai amâni, creierul tău va fi mai puțin probabil să cadă victimă principiului „use it or lose it”.

Prelucrate din 19 sfaturi pentru o viață uimitoare la pensie, sunt două tactici pentru a vă pune în mișcare imediat. Puteți trece la acțiune folosind două dintre metodele mele preferate care chiar funcționează:

1. Regula celor 5 secunde a lui Mel Robbins – de îndată ce recunoașteți nevoia de a lua o decizie conștientă bazată pe valoare, numărați înapoi 5-4-3-3-2-1 și treceți fizic la acțiunea respectivă. Teoria din spatele faptului că acest lucru funcționează este următoarea:

„Dacă ai un impuls de a acționa în legătură cu un obiectiv, trebuie să te miști fizic în decurs de 5 secunde, altfel creierul tău va omorî ideea.”

1. Trenul deciziei al lui Peter Voogd – nu aștepți până când simți nevoia să faci ceva. În schimb, faci o planificare prealabilă și acționezi primul, decizi al doilea și simți ultimul. Majoritatea oamenilor nu reușesc să acționeze pentru că fac contrariul și simt mai întâi înainte de a lua decizii.

Ambele concepte se bazează pe ideea că, dacă așteptați până când simțiți că vreți să faceți ceva, nu veți face niciodată acel ceva pentru că nu veți simți niciodată că vreți. Așadar, o modalitate de a sparge procrastinarea este să vă păcăliți creierul să se miște și să acționeze cât mai repede posibil înainte ca mintea să vă stea în cale.

Nu fiți ca majoritatea. Iată ce spun majoritatea oamenilor că vor face față de ceea ce fac de fapt înainte și după viața de pensionar:

Vă puteți antrena creierul pentru a vă obișnui să acționați imediat.

Exercițiul de neuroplasticitate #9: Ridicați-vă standardele

Tony Robbins o spune succint:

„Dacă vreți să vă schimbați viața, trebuie să vă ridicați standardele.”

Prin faptul că sunteți proactivi și luați măsuri preventive în pregătirea pentru îmbătrânirea dumneavoastră, sunteți deja pe calea ridicării standardelor dumneavoastră. Ajutați la schimbarea culturii noastre pentru a dezrădăcina vârstele prin faptul că aveți grijă de viitorul dvs. sine și dați un exemplu pentru cei din jur, așa că vă mulțumim că faceți toată munca.

Prakhar Verma a scris într-un articol publicat pe The Mission:

„Îți ridici standardele de fiecare dată când – ignori creierul de șopârlă, spui nu distracțiilor, amâni gratificarea sau alegi disconfortul voluntar.”

Pentru a te menține pe drumul cel bun, continuă să te responsabilizezi și urmează acești nouă pași cu consecvență și sârguință. Păstrându-vă obiectivele și progresul în prim-planul creierului dumneavoastră, este mai probabil să vă cufundați nu numai în atingerea obiectivelor, ci și în angajarea activă a creierului dumneavoastră, astfel încât să flexați mușchii potriviți care vă mențin cogniția.

Cât timp este nevoie pentru ca neuroplasticitatea să funcționeze? Cât timp este nevoie pentru a vă reconfigura creierul?

Este nevoie între 18 și 254 de zile pentru ca cineva să își formeze un nou obicei. În ceea ce privește mediile, crearea unui nou obicei durează în medie 66 de zile.

În timp ce măsurarea neuroplasticității nu este un test practic pe care îl puteți efectua pe cont propriu, puteți cu siguranță să vă urmăriți obiceiurile pentru a măsura recablarea creierului dumneavoastră.

De exemplu, într-un studiu londonez despre transformarea sănătății în obișnuință, pacienții au urmărit un jurnal zilnic timp de 10 săptămâni la rând. Fișa de urmărire a noilor obiceiuri arată cam așa:

Motivul pentru care urmărirea noilor obiceiuri este o modalitate solidă de a măsura recablarea creierului dumneavoastră este că majoritatea deciziilor și obiceiurilor dumneavoastră zilnice sunt luate în mod subconștient – ca obiceiuri.

Este nevoie de o luare de decizii conștientă (în cortexul dumneavoastră prefrontal) pentru a forma un nou obicei. De îndată ce devine un obicei, comportamentul se transformă din nou în ceva făcut la nivel subconștient.

Dacă a trebuit vreodată să renunțați în mod deliberat la un obicei prost sau să adoptați unul nou și bun, atunci cunoașteți efortul greu și crud la care mă refer.

Mai precis, rolul ganglionilor bazali este esențial în formarea obișnuințelor și în recablarea creierului tău:

„Studiile privind activitatea creierului sugerează că un punct cheie în formarea obișnuințelor are loc atunci când ganglionii bazali preiau locul cortexului prefrontal.”

În timp ce 66 de zile pot părea un angajament mare (și mult mai mult decât cele 21 de zile promise de Dr. Maxwell Maltz), este unul care merită pe termen lung. Mai ales dacă o faceți foarte intenționat.

Participarea la aceste exerciții de neuroplasticitate și folosirea lor pentru a vă direcționa viața în moduri mai satisfăcătoare nu va face decât să vă ajute la bunăstarea generală.

Aceasta este cireașa de pe tort a creșterii neuroplasticității tale.

Fie ca tu să îți crești neuroplasticitatea și să îți reconectezi creierul pentru a fi fericit

Conexiunile din creierul tău se schimbă în mod constant și devin fie mai puternice, fie mai slabe. Motivul pentru care creierul tău tinde să nu se schimbe pe măsură ce îmbătrânești nu este pentru că creierul tău este rezistent – ci pentru că mentalitatea ta este rezistentă.

Deschizându-te la o mentalitate de a învăța lucruri noi – atât mari cât și mici – este modul de a crește neuroplasticitatea.

Cum spune BrainWorks:

„Oamenii mai tineri se schimbă ușor; creierul lor este foarte plastic. Pe măsură ce îmbătrânim, schimbarea nu mai vine la fel de ușor; creierul își pierde o parte din plasticitate și devenim mai fixi în modul în care gândim, învățăm și percepem.”

.