Anatomie

Cadricepsul femural (în latină „cele patru capete ale femurului”), numit și simplu cvadriceps, cvadriceps extensor sau cvadriceps, este un grup muscular mare care include cei patru mușchi predominanți din partea din față a coapsei. Este marele mușchi extensor al genunchiului, formând o mare masă cărnoasă care acoperă partea anterioară și laterală a femurului. Este cel mai puternic și cel mai slab mușchi din corpul uman.

Este subdivizat în patru porțiuni separate sau „capete”, care au primit nume distinctive:

Rectus femoris ocupă mijlocul coapsei, acoperind cea mai mare parte a celorlalți trei mușchi cvadriceps. Își are originea pe ilion. Se numește astfel după cursul său drept.

Celelalte trei se află în profunzime față de rectus femoris și își au originea în corpul femurului, pe care îl acoperă de la trohanteri până la condili:

Vastus lateralis se află pe partea laterală a femurului (adică pe partea exterioară a coapsei).

Vastus medialis se află pe partea medială a femurului (adică pe partea interioară a coapsei).

Vastus intermedius se află între vastus lateralis și vastus medialis pe partea anterioară a femurului (adică pe partea superioară sau anterioară a coapsei).

Toate cele patru părți ale mușchiului cvadriceps se atașează de rotulă (rotula genunchiului) prin intermediul tendonului cvadricepsului. Toți cei patru cvadriceps sunt extensori puternici ai articulației genunchiului. Ei sunt cruciali în mers, alergare, sărituri și ghemuire. Deoarece mușchiul drept femural se atașează de ilion, acesta este, de asemenea, un flexor al șoldului. Această acțiune este, de asemenea, crucială pentru mers sau alergare, deoarece balansează piciorul înainte în pasul care urmează. În antrenamentul de forță, cvadricepsul este antrenat în mod izolat cu exercițiul de extensie a piciorului, precum și ca parte a altor câteva exerciții pentru partea inferioară a corpului.

Tratament la domiciliu

Dacă problema dvs. la picior nu necesită o evaluare de către un medic, este posibil să puteți folosi tratamentul la domiciliu pentru a ajuta la ameliorarea durerii, a umflăturii, a rigidității sau a crampelor musculare.

Restabiliți și protejați o zonă rigidă sau dureroasă. Opriți, schimbați sau faceți o pauză de la orice activitate care ar putea să vă provoace durerea sau durerea.

Gheața va reduce durerea și umflarea. Aplicați imediat gheață sau comprese reci pentru a preveni sau minimiza umflarea. Aplicați gheața sau compresa rece timp de 10 până la 20 de minute, de 3 sau mai multe ori pe zi.

În primele 48 de ore, evitați lucrurile care ar putea crește umflarea, cum ar fi dușurile fierbinți, căzile fierbinți, compresele fierbinți sau băuturile alcoolice.

După 48 până la 72 de ore, dacă umflarea a dispărut, aplicați căldură și începeți exerciții ușoare cu ajutorul căldurii umede pentru a ajuta la restabilirea și menținerea flexibilității. Unii experți recomandă alternanța între tratamentele cu căldură și cele cu frig.

Compresia, sau înfășurarea zonei dureroase cu un bandaj elastic (cum ar fi un bandaj Ace), va ajuta la scăderea umflăturii. Nu o înfășurați prea strâns, deoarece acest lucru poate provoca mai multă umflătură sub zonă. Slăbiți bandajul dacă acesta devine prea strâns. Semnele că bandajul este prea strâns includ amorțeală, furnicături, durere crescută, răceală sau umflături în zona de sub bandaj. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că trebuie să folosiți un bandaj mai mult de 48 până la 72 de ore; este posibil să fie prezentă o problemă mai gravă.

Elevați zona pe perne în timp ce aplicați gheață și ori de câte ori stați așezat sau întins. Încercați să mențineți zona la sau deasupra nivelului inimii pentru a ajuta la minimizarea umflăturii.

Îndepărtați toate inelele , brățările de gleznă sau orice alte bijuterii care merg în jurul unei extremități. Va fi mai dificil să scoateți bijuteriile odată ce se dezvoltă umflarea.

Masați sau frecați ușor zona pentru a ușura durerea și a încuraja fluxul sanguin. Nu frecați sau masați vițelul dacă este prezentă o umflătură. Dacă umflătura este cauzată de un cheag de sânge, masajul ar putea face ca cheagul de sânge să se desprindă și să se deplaseze prin fluxul sanguin.

Să stați în picioare și să vă mișcați picioarele. Mișcarea blândă poate ajuta cu crampele care sunt provocate de exerciții fizice.

Beți multe lichide. Băuturile sportive, cum ar fi Gatorade, vor ajuta adesea crampele la picioare. Pentru mai multe informații despre tratamentul la domiciliu al crampelor musculare care sunt adesea cauzate de deshidratare din cauza exercițiilor fizice sau a căldurii. Dacă credeți că copilul dumneavoastră are dureri de creștere, încercați căldura și masajul pentru a ușura disconfortul la nivelul picioarelor. Nu frecați sau masați un vițel care este umflat.

Pentru crampele la picioare, luați în considerare purtarea ciorapilor de susținere în timpul zilei și faceți perioade de repaus frecvente (cu picioarele în sus). Dacă crampele la picioare apar în timpul sarcinii, asigurați-vă că aveți o dietă bogată în calciu și magneziu. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de calciu. El sau ea vă poate recomanda un supliment de calciu care nu conține fosfor. Nu fumați. Fumatul încetinește vindecarea deoarece scade aportul de sânge și întârzie repararea țesuturilor.

Simptome de urmărit în timpul tratamentului la domiciliu

Consultați imediat medicul dumneavoastră dacă în timpul tratamentului la domiciliu apare oricare dintre următoarele simptome:

Nu vă puteți folosi piciorul în mod normal.

Se dezvoltă dureri sau umflături.

Se dezvoltă semne de infecție.

Se dezvoltă amorțeală sau furnicături.

Se dezvoltă piele rece, palidă.

Simptomele continuă după 1 până la 2 săptămâni de tratament la domiciliu.

Simptomele devin mai frecvente sau mai severe.

Tehnica de masaj pentru un masaj profund al picioarelor

Învățați cum să folosiți antebrațul pe partea exterioară a piciorului pentru un masaj profund al țesuturilor

.