Si tu rutina de entrenamiento en casa se ha sentido un poco rancia, añadir los mejores entrenamientos de glúteos en casa a tu mezcla puede ser justo lo que necesitas para sentirte listo para abordar tu próxima sesión de entrenamiento de fuerza.

Los músculos de los glúteos están entre los más grandes de su cuerpo, y los mejores entrenamientos de glúteos que hay trabajarán cada parte de ellos: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Trabajar los músculos de los glúteos es muy importante, ya que estabilizan la pelvis y te ayudan a mantener una postura erguida, además de impulsarte en tus carreras largas y en los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo, como informó SELF anteriormente. Pero si no los usas lo suficiente (especialmente si te encuentras sentado todo el día), tus glúteos pueden «desconectarse» u olvidarse de cómo activarse correctamente.

Por eso es importante incluir ejercicios específicos para los glúteos en tus entrenamientos, o incluso un entrenamiento entero dedicado exclusivamente a tu derrière. Muchos de los mejores entrenamientos de glúteos en casa también incluyen movimientos que trabajan otros músculos de la parte inferior del cuerpo, como los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas, por lo que también trabajarás en el fortalecimiento de esas áreas importantes.

Hemos compilado una lista de los mejores entrenamientos de glúteos de SELF que puedes hacer en casa, por lo que tendrás una gran cantidad de opciones cuando realmente quieras poner en marcha tus glúteos. Una de las mejores cosas de los ejercicios para glúteos es que puedes entrenar esos músculos con una amplia gama de equipos, o con ninguno. Los ejercicios para glúteos que hemos elegido incluyen opciones para cualquier cosa que tengas a tu disposición. Si tienes una banda de resistencia o una minibanda, los ejercicios 1 y 8 son imprescindibles. ¿Un par de mancuernas? Prueba los ejercicios nº 3 y nº 10. Si tienes una pesa rusa, el ejercicio nº 5 puede ser el adecuado para ti. Si no tienes ningún equipo -o estás empezando y quieres mantenerlo simple- los ejercicios de peso corporal como el #4 y el #7 te vendrán como anillo al dedo.

Sea cual sea el entrenamiento que elijas, tus glúteos -y otros músculos de la parte inferior del cuerpo- ciertamente lo sentirán. Prepárate para añadir algunos nuevos entrenamientos de glúteos favoritos a tu rutina de entrenamiento de fuerza.