El objetivo es hacerse tan fuerte por dentro que nada en el exterior pueda afectar a tu bienestar interior sin tu permiso consciente.

La forma de afrontar el estrés y la frustración inesperados puede ser fácilmente la diferencia entre vivir una buena vida y vivir una vida enferma. Si eliges mecanismos de afrontamiento poco saludables como la evitación o la negación, por ejemplo, puedes convertir rápidamente una situación difícil en una situación trágica. Y, lamentablemente, éste es un error común que cometen muchas personas.

Cuando te encuentras ante una realidad descorazonadora, tu primera reacción puede ser negar la situación o evitar afrontarla por completo. Pero al hacer esto, inadvertidamente te estás aferrando aún más al dolor que deseas dejar ir; en efecto, lo estás sellando dentro de ti.

Imaginemos que alguien cercano a ti ha enfermado, y que apoyar a esta persona durante su enfermedad es increíblemente doloroso. Es posible que no quieras enfrentarte al dolor, así que lo afrontas evitándolo, encontrando formas de adormecerte con el alcohol y con una alimentación poco saludable. Y, en consecuencia, también te enfermas físicamente mientras el dolor sigue supurando dentro de ti.

Obviamente, eso no es bueno.

Si te das cuenta de que estás haciendo algo similar, es hora de hacer una pausa, admitirte a ti mismo que estás afrontando la situación evitando, y luego cambiar tu enfoque a un mecanismo de afrontamiento más saludable, como usar las citas (extractos de nuestro libro) en este post para ayudarte a abrir tu mente.

Cuando te enfrentas a las luchas con una actitud de apertura -abierta a los sentimientos y emociones dolorosas que tienes- descubres que no es cómodo, pero aún puedes estar bien y puedes dar un paso adelante. La apertura significa que no decides instantáneamente que sabes que esto sólo va a ser una experiencia horrible; significa que admites que no sabes realmente cómo será el siguiente paso, y que te gustaría entender toda la verdad del asunto. Es una postura de aprendizaje, en lugar de una que asume lo peor.

Los beneficios generales de un afrontamiento saludable

Afrontar ciertamente no es una práctica fácil, y no estoy sugiriendo que lo sea. Lo que sugiero es que vale la pena. Con la práctica, el afrontamiento saludable te permite encontrar mejores formas de manejar el flujo continuo de circunstancias inesperadas e incontrolables de la vida. Por ejemplo…

• Una tarea es más difícil de lo que esperabas – En lugar de huir de una tarea desalentadora y abrumadora, puedes aceptarla y ver cómo es sentirse incómodo y abrumado, y aun así pasar a la acción. Escribir un libro, por ejemplo, es desalentador y abrumador, pero aún así puedes escribirlo incluso con esos sentimientos rodando a través de ti (al igual que Ángel y yo hicimos con nuestro libro más vendido).
• Una interacción con un ser querido te enfada o te frustra – En lugar de arremeter contra un ser querido cuando estás enfadado con él, puedes sentarte tranquilamente con tus sentimientos difíciles y simplemente estar abierto a lo que supone sentirlos. Y luego, una vez que hayas tenido un momento para respirar, puedes ver cómo es tratar con compasión a un ser querido con el que también estás enfadado. Tratar de entenderlos en lugar de juzgarlos en su peor momento.
• Los antojos insanos te abruman de la nada – Puede que te sientas inclinado a satisfacer antojos insanos como el alcohol y los dulces para consolarte cuando te sientes estresado. Pero puedes sentarte con estos sentimientos y estar abierto a ellos en su lugar, y luego construir gradualmente rituales diarios positivos para hacer frente de manera más saludable: dar paseos, meditar, hablar con alguien acerca de tus sentimientos, escribir en un diario, revisar las citas relevantes de nuestro libro proporcionadas en este post, etc. (Ángel y yo construimos rituales diarios positivos que cambian la vida con nuestros estudiantes en el módulo «Metas y Crecimiento» de Volver a Ser Feliz).
• Te ves obligado a lidiar con la muerte de un ser querido – Cuando alguien a quien quieres fallece, el dolor y la sensación de pérdida pueden parecer abrumadores. Y en ese momento, es increíblemente fácil ceder a formas poco saludables y «rápidas» de aliviar el dolor. Pero tienes que forzarte a hacer lo contrario: darte compasión, sentarte con los pensamientos y sentimientos poderosamente difíciles que tienes y abrir tu mente a lo que está por venir. Poco a poco se hace evidente que la muerte no es sólo un final, sino también un principio. Porque aunque hayas perdido a alguien especial, este final, como todas las pérdidas, es un momento de reinvención. Aunque sea triste, su muerte te obliga a reinventar tu vida, y en esta reinvención está la oportunidad de experimentar la belleza en formas y lugares nuevos e inéditos.

Y, por supuesto, no hemos hecho más que arañar la superficie de un sinfín de posibilidades de afrontamiento saludable. La clave es comprender que, al aprender a afrontar las cosas de forma más saludable, descubrirás que puedes manejar mejor cualquier cosa que la vida te depare, y saldrás más fuerte, y a menudo incluso más feliz, de lo que eras antes.

Al final, el mundo es como tú eres por dentro. Lo que piensas, lo ves, y al final te conviertes. Así que reúne y elige tus pensamientos sabiamente…

Piensa cómo quieres vivir hoy.

Usa estas citas para guiar tu mente…

Citas para enfrentarnos de forma saludable

En momentos de estrés y frustración inesperados, un recordatorio edificante puede marcar la diferencia en tu mentalidad. Y esa es exactamente la razón por la que hoy comparto con usted las siguientes citas. En conjunto, sirven como mecanismo de afrontamiento saludable para las inevitables decepciones de la vida. Y entender cómo hacer frente de una manera saludable, como hemos discutido, es una habilidad invaluable.

La verdad sea dicha, Ángel y yo personalmente referencia estas citas sobre una base regular para traer perspectiva, cambiar nuestra mentalidad, y hacer frente a los problemas inesperados que no podemos controlar. Y aunque esta práctica es realmente personal, también ha sido comprobada por su uso extensivo en cientos de sesiones exitosas de coaching uno-a-uno (y dos-a-uno) que Ángel y yo hemos administrado con nuestros estudiantes del curso y clientes de coaching a lo largo de los años. Quizás también te ayuden a ti.

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Foto de: Roman Kraft