por Autumn Jones
Los buscadores de fitness de todos los niveles pueden apreciar los múltiples beneficios del entrenamiento en circuito. Este estilo de entrenamiento te permite conseguir grandes resultados incluso cuando tienes poco tiempo. Los circuitos están diseñados pensando en todo el cuerpo y suelen constar de 10 máquinas de fuerza y 10 estaciones de cardio-paso, cada una con ejercicios de 60 segundos. Dado que sólo tiene pequeños incrementos de descanso entre las repeticiones y los cambios de estación, puede maximizar tanto el entrenamiento de fuerza como el cardiovascular en un solo entrenamiento.
Una de las ventajas más atractivas del entrenamiento en circuito es que es divertido y atractivo. Es difícil aburrirse cuando se pasa de un ejercicio a otro, lo que también facilita la concentración. Los formatos como el Circuito Express de 30 minutos de PF en Planet Fitness mantienen el entrenamiento simple con un sistema de luz verde/roja, que te indica que empieces y pares en cada estación. Una vez que decidas por dónde quieres empezar en el circuito, vas en secuencia con las estaciones del circuito hasta completar tus 30 minutos.
Si la velocidad y la facilidad del entrenamiento en circuito no es suficiente para convencerte de que lo pruebes, considera estas cinco ventajas de este estilo de entrenamiento.
Aumenta tu metabolismo
Tu cuerpo puede sentir definitivamente la quema metabólica dentro de unos humildes 30 minutos de entrenamiento en circuito. Alternar entre intervalos de pesas y cardio -con breves descansos entre ellos- activa tu metabolismo para quemar calorías en una sola sesión de entrenamiento en circuito.
Según la Escuela de Medicina de Harvard, puedes quemar 240 calorías en media hora de entrenamiento en circuito general si pesas 125 libras; 298 calorías si pesas 155 libras; y 355 calorías si pesas 185 libras. E incluso obtendrá una ronda extra ya que su cuerpo continuará quemando calorías a un ritmo más rápido a lo largo del día.
Le ayuda a alcanzar su ritmo cardíaco objetivo
Si conseguir que su ritmo cardíaco llegue a un determinado nivel durante un entrenamiento es una prioridad para usted, le encantará conseguirlo en sólo 30 minutos. Uno de los beneficios del entrenamiento en circuito es que puedes alcanzar tu ritmo cardíaco objetivo en un corto período de tiempo. Con este formato de ejercicio, puede conseguir que su corazón bombee al ritmo deseado mucho más rápido que si caminara en la cinta de correr durante el mismo tiempo.
Es apto para principiantes
Trabajar en un circuito es accesible para cualquiera y es un gran punto de partida para los novatos en el gimnasio. Como no hay sorpresas con el entrenamiento en circuito, los principiantes saben exactamente qué esperar. Cada paso está planificado para ti, así que todo lo que tienes que hacer es seguir tu propio nivel. Ya no hay que preocuparse por crear un entrenamiento o decidir qué máquinas utilizar.
Puedes hacerlo en cualquier lugar
Poder llevar tu entrenamiento a cualquier parte es uno de los beneficios más convenientes del entrenamiento en circuito. Una vez que te sientas cómodo con una rutina, nunca tendrás que perderte un entrenamiento cuando estés de viaje. Incluso si no tienes acceso a un gimnasio cuando viajas, puedes modificar tu circuito para hacerlo en tu habitación de hotel o incluso al aire libre. Con tantas opciones flexibles, puedes diseñar un entrenamiento que se adapte a tus necesidades en cualquier lugar.
Trabaja todos los grupos musculares
Como señala Shape, el entrenamiento en circuito trabaja todos los grupos musculares, desde el núcleo hasta los glúteos y todo lo demás. Cada estación está diseñada para que, cuando se combina como parte de un circuito, para que usted está involucrando a todo el cuerpo en el plazo de 30 minutos. Esto significa que terminará su entrenamiento sintiéndose más fuerte por todas partes.
El entrenamiento en circuito le ahorra tiempo a la vez que le ofrece un entrenamiento de todo el cuerpo repleto de beneficios. Añadir un circuito a su programa de ejercicios (de una a tres veces por semana) puede mantener su mente y su cuerpo comprometidos, y le hará esperar su próxima sesión de gimnasio.
Como siempre, consulte con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Vea la exención de responsabilidad médica completa aquí.