Puede ser el entusiasta del fitness número uno del mundo y, sin embargo, algunos días, encontrar la energía para hacer ejercicio puede ser una gran lucha. Llegas a casa del trabajo, el sofá parece demasiado atractivo y, antes de que te des cuenta, toda la motivación que tenías al principio del día se va por la ventana. Si sabes que hay momentos en los que te sientes un poco perezoso y desmotivado al entrar en tus sesiones de sudor, hay un montón de cosas que puedes hacer antes de un entrenamiento para tener más energía y entusiasmo.
Claro, puedes arrastrarte al gimnasio, a una clase de fitness, o incluso hacer a regañadientes un entrenamiento en casa con prácticamente ninguna energía, simplemente pasando por los movimientos en aras de marcarlo en tu lista de tareas. Sin embargo, a decir verdad, lo más probable es que eso te lleve a un entrenamiento bastante malo que te hará sentir débil, cansado y contando los minutos que faltan para que termine.
Personalmente, cuando estoy deprimido y me falta mucha energía para mi sesión de ejercicios planeada, encuentro que ponerme a escuchar algunos ritmos que me levantan el ánimo me pone en la zona. Sin embargo, hay otras cosas muy sencillas que puedes hacer para aumentar tu energía y arrasar en tu próximo entrenamiento. Aquí hay cinco maneras de aumentar tus niveles de energía, justo a tiempo para tu entrenamiento.
Combina el combustible adecuadamente
Combinar carbohidratos complejos con grasas saludables y proteínas para una merienda pre-entrenamiento es una gran manera de aumentar tu energía y proporcionar a tu cuerpo los nutrientes y el combustible que necesita para rendir al máximo.
La cantidad que comas antes de tu entrenamiento depende totalmente de ti y de dónde estén tus niveles de hambre. Pero si no está seguro de cuánto tiempo debe esperar entre la comida y el entrenamiento para tener suficiente tiempo para la digestión, una buena regla general es esperar alrededor de una hora para hacer ejercicio después de un aperitivo, y aproximadamente dos o tres horas después de una comida más abundante, según PopSugar.
Algunos ejemplos de aperitivos energizantes antes del entrenamiento son el yogur y la granola, las tostadas con mantequilla de cacahuete o una manzana con mantequilla de almendras. Conseguir todo en mi vientre ASAP.
Hidratar, Hidratar, Hidratar
Si quieres mantenerte con energía y concentrado durante toda la duración de tu sesión de sudor, mantenerse adecuadamente hidratado es la clave, mis amigos.
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo suele perder mucha agua a través del sudor, así que si estás deshidratado desde el principio, no hay manera de que tengas suficiente energía para lograr todos tus #GymGoals.
Según el entrenador de celebridades Jay Cardiello, es más fácil entender lo importante que es esto si piensas en tu cuerpo como una máquina real. Dijo a SELF,
Sólo mira el paralelismo entre el aceite en un coche y el agua en un cuerpo: un coche no puede funcionar sin coche, un cuerpo no puede funcionar sin agua.
Trata de llevar una gran botella de agua contigo dondequiera que vayas, para recordarte a ti mismo que debes beber constantemente a lo largo del día. Muy pronto, tus niveles de energía se dispararán.
Ponte un conjunto que te haga sentir segura de ti misma
¿Sabes cómo te «vistes para triunfar» cuando tienes una entrevista de trabajo o un evento importante? Pues lo mismo ocurre cuando te animas antes de un entrenamiento, chica.
Según un estudio de 2012 publicado en el Journal of Experimental Social Psychology, la ropa que llevas influye realmente en tu actitud y comportamiento general, lo que a su vez afecta a tu forma de actuar. En otras palabras, si te pones tu par de leggings favorito, y ese sujetador deportivo que sujeta a las chicas y las hace lucir increíbles, te sentirás lo suficientemente segura como para conquistar cada parte de tu entrenamiento con facilidad.
Haz una lista de reproducción asesina
Sinceramente, una de mis partes favoritas de la planificación de un entrenamiento es hacer una lista de reproducción que sé que va a hacer que mi estado de ánimo se dispare. Lo mejor es que el impulso de energía instantáneo no está solo en mi cabeza: Las investigaciones demuestran que poner tus canciones favoritas antes de sudar reduce la sensación de fatiga y te permite superar tus límites y desafiarte a ti mismo incluso más que sin esos ritmos sonando de fondo.
La música afecta a tu entrenamiento y a tus niveles de energía de la mejor manera posible, amigos, así que reúne algunas de tus canciones favoritas, ponte esos auriculares y prepárate para hacer grandes #ganancias.
Estira
Estirar antes de entrenar hace que la sangre bombee, e indica a tu cuerpo que estás a punto de ponerte en movimiento, despertando tus músculos como un tiro natural de espresso.
Pero, según Greatist, el calentamiento con estiramientos dinámicos es mucho más eficaz que el estiramiento estático antes de su sesión de sudor. Esto se debe a que, a diferencia del estiramiento estático, estás constantemente en movimiento durante el estiramiento dinámico, por lo que cualquier signo de fatiga será aplastado cuando empieces a mover ese cuerpo.
Los estiramientos dinámicos, que incluyen movimientos como los círculos de cadera, las patadas en los glúteos y las estocadas caminando, calentarán tu cuerpo y prepararán tus músculos y tu mente para la acción.