Come bien

Elige verduras, pescado, huevos, legumbres (lentejas, alubias), frutos secos, aceite de oliva y frutas. Limita la carne roja, el alcohol y el azúcar. Evite en lo posible los alimentos procesados y envasados. Una dieta saludable también reducirá el riesgo de padecer diabetes de tipo 2, que está relacionada con la enfermedad de Alzheimer.
Las investigaciones demuestran que llevar un diario de alimentos es una buena manera de ser consciente de lo que se come. Puedes hacerlo con lápiz y papel, en tu teléfono con la aplicación MyFitnessPal o en un sitio web como MyFoodDiary.

Ejercicio

No podemos dejar de insistir en la importancia de todo tipo de ejercicio. Si hace tiempo que no hace ejercicio, empiece por caminar. Intente hacer 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana. Hable con su médico antes de iniciar un programa formal de ejercicios.
Algunas personas encuentran útiles las aplicaciones que registran el nivel de actividad para motivarse. Una rápida búsqueda de una aplicación de podómetro en su teléfono le ofrecerá una amplia gama de herramientas para probar. El sitio SuperTracker del Departamento de Agricultura de EE.UU. incluye un rastreador gratuito de alimentos y actividad física, así como un gestor de peso. Su cuerpo y su cerebro le agradecerán el uso de estas herramientas gratuitas.

Mantenga su compromiso social

Las personas son buenas para su cerebro – y los que tienen una red social son menos propensos a desarrollar demencia, según un hallazgo reciente del líder del Núcleo de Bioestadística y Datos del Centro de la Enfermedad de Alzheimer de Michigan, Hiroko Dodge, Ph.D., quien publicó un documento que demuestra estas ideas.

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Así que, salga a pasear. Hable con otras personas. Únase a grupos. Mantenga su participación en clubes, organizaciones o su comunidad religiosa. Si prefiere quedarse en casa, asegúrese de tener una mascota o al menos uno o dos amigos o familiares con los que pueda socializar y divertirse. La interacción positiva con los demás estimula el cerebro y le ayuda a mantenerse alerta. El compromiso social también protege contra la ansiedad, el estrés y la depresión, que pueden afectar negativamente a la función cerebral.

Duerma lo suficiente

La gente tiende a olvidar la importancia del sueño. Mientras duermes, tu cerebro se limpia y se refresca. Las investigaciones demuestran que dormir entre siete y nueve horas por noche no es un lujo, sino que es crucial para llevar una vida sana.

Desafíe a su cerebro

El viejo dicho «úselo o piérdalo» se aplica a su memoria y otras funciones cognitivas. Trabajar, hacer voluntariado, leer, hacer rompecabezas, tocar instrumentos y aprender nuevas habilidades son formas estupendas de mantener el cerebro sano y activo.

Recientemente, han surgido una gran cantidad de programas informáticos, juegos y aplicaciones que prometen ayudar a preservar la memoria y otras capacidades cognitivas.

Actividades en papel como el Sudoku, los crucigramas y el Scrabble funcionan bien. He aquí algunas herramientas digitales para explorar:

• Two Dots tiene un diseño limpio y sencillo y ofrece retos satisfactorios que le atraerán y le harán volver.

• Bubble Ball es un excelente juego para el pensamiento crítico y la resolución de problemas espaciales. El formato es sencillo y las instrucciones son claras, pero las respuestas no siempre son fáciles. El objetivo es llevar la pelota hasta la bandera utilizando diferentes accesorios, lo que recuerda a una carrera de obstáculos de Rube Goldberg.

• Corta la cuerda tiene una apariencia lúdica, pero no te dejes engañar; este juego es un reto. Tanto si tienes 8 como 80 años, es un juego entretenido con obstáculos ingeniosos.

• Si prefieres el ordenador a tu smartphone, echa un vistazo a GamesfortheBrain.com. Hay muchos juegos para jugar, pero uno de los favoritos se llama Masterpieces.

Lo más importante es que la mejor aplicación o página web para tu cerebro es la que funciona para ti. Encuentre la que le suponga un reto sin aumentar su estrés, le mantenga ocupado y le haga disfrutar. Con las aplicaciones y sitios web adecuados, la tecnología puede ser su compañera de ejercicios para el cerebro y el corazón.

Para obtener más información, visite el Centro de la Enfermedad de Alzheimer de Michigan en línea, y aprenda a participar en un estudio de investigación del MADC.