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Vivir una vida saludable no se trata solo de lo que hay en tu plato de comida o lo que haces en el gimnasio. El verdadero bienestar holístico se centra también en tu salud emocional, mental y social. Por eso sostengo que es tan importante ejercitar el músculo del autocuidado como lo es sudar haciendo tu actividad favorita (y como argumentaré en un segundo, tal vez sea incluso más importante).
Si tiendes a ponerte al final de tu lista de prioridades, especialmente cuando esa lista es larga, eso significa que no sólo te estás descuidando a ti mismo, sino que también estás descuidando a todos los que dependen de ti. No lo parece en el momento en que te tomas el tiempo para preparar un desayuno saludable para el pequeño Timmy antes de ir al colegio, pero te comes un donut porque no tienes tiempo. Pero a la larga, si no te tomas tiempo para llenar tu propia taza, ya no podrás verter de ella. Tienes que ponerte tu propia mascarilla antes de asistir a los demás.
Y si hacer autocuidado te hace sentir culpable (me parece que esto es especialmente cierto para los padres), te voy a decir una frase que me dijeron cuando me sentía así unos meses después de que naciera mi hija. Como padres, hacemos absolutamente todo por nuestros hijos. Excepto, al parecer, cuidar de nosotros mismos. SÍ. Cuidar de ti mismo es tan importante como asegurarte de que tu hijo tiene el pañal limpio o no juega con cuchillos. IGUAL DE IMPORTANTE.
Entonces, en la práctica, ¿cómo haces para incluir el autocuidado en tu rutina diaria? Para mí, tengo que incluirlo en mi lista de tareas, literalmente. La mayoría de las mañanas me levanto y hago una lista de tareas para el día. Y junto a cosas como «limpiar la cocina» y «llamar al fontanero», incluyo una o más tareas de autocuidado. Todos los días. Son tan innegociables como fregar los platos o preparar la cena.
Abajo encontrarás mi lista personal de ideas de autocuidado, pero creo que todo el mundo debería hacer su propia lista de ideas de autocuidado para utilizarlas a diario. Mi lista no es de talla única. Por ejemplo, sé que mucha gente podría poner «salir a correr» o «ir al gimnasio» en su lista de autocuidado, pero esos elementos no son emocionalmente satisfactorios para mí, así que los dejé fuera. Así que siéntete libre de añadirlos a tu propia lista. Disfruta!
- Darme una pedicura o una manicura.
- Leer un libro o una revista durante una hora.
- Sentarse en el porche. Sólo. Siéntate.
- Toma un baño de burbujas -completado con velas y música relajante.
- Recoge o compra un ramo de flores frescas.
- Toma un paseo tranquilo sin un objetivo.
- Ponte una mascarilla casera.
- Darme permiso para ver mi última obsesión televisiva sin sentirme culpable.
- Tomar una siesta.
- Ordenar la cena.
- Hacer algo de manualidades: colorear, tejer, coser..
- Ir a la biblioteca o librería. Sentarse en un sillón cómodo y leer.
- Ver vídeos divertidos de YouTube.
- Sentarse en la hierba y ver las nubes flotar.
- Mirar las estrellas.
- Tener una fiesta de baile con mi música favorita.
- Tomar un día de salud mental y no sentir ni un ápice de culpa por ello.
- Quemar una vela o difundir algunos aceites que tengan aromas que me aporten alegría.
- Sentarse en una cafetería y dar un sorbo a una bebida de lujo.
- Pasear por la tienda de comestibles de lujo sin una lista. Comprar algunas cosas sólo por diversión.
- Probar un nuevo pasatiempo.
- Hacer yoga.
- Preparar el desayuno para mí antes que nadie.
- Cantar a pleno pulmón. Preferiblemente en el coche y con las ventanillas bajadas.
- Ir a dar un paseo en coche -sin necesidad de destino.
- Encerrarme en una habitación y escuchar el último episodio de mi podcast favorito.
- Tener una sesión de estiramientos de 20 minutos.
- Ir al parque y jugar en el patio. Volver a ser un niño.
- Ir a nadar (para divertirme, no para hacer ejercicio).
- Planificar unas vacaciones extravagantes sólo por diversión.
- Ponerme un conjunto que me haga sentir bien. Aunque no tenga ninguna razón para ello (¡yo soy la razón!).
- Despejar un lugar de mi casa que me ha estado molestando.
- Escribir una lista de «tareas molestas» que me han estado agobiando y acabar con ellas en una hora.
- Hacer un postre que me guste. Y luego comerlo.
- Ver salir o ponerse el sol. No hagas ninguna foto ni lo publiques en las redes sociales. Sólo mirar.
- Hacer un picnic (incluso solo).
- Ir a la cama temprano o dormir hasta tarde.
- Investigar algo que me interesa pero en lo que no he tenido tiempo de sumergirme.
- Editar a quién sigo en las redes sociales (si no me dan alegrías, tienen que irse, sin importar lo agradables, inspiradores o geniales que sean).
- Ir a un museo: de arte, de niños, de historia, de ciencia… ¡lo que me alegre ese día!
- Ir a la hora del cóctel en un bar: ¡disfrutar de una bebida!
- Comprar un capricho divertido para mí en la tienda cuando voy a hacer la compra. Lo disfruto como recompensa por alimentar a mi familia con comida nutritiva.
- Recibir un masaje.
- Pasar tiempo en el jardín.
- Tomar el tiempo para peinarme y maquillarme, sin otra razón que la de sentirme arreglada.
- Escribir una lista de 10 cosas por las que estoy agradecida y por qué.
- Hacerme un lote de agua infusionada para beber a sorbos.
- Comprarme un nuevo juego de bolígrafos o rotuladores.
- Escribir una carta (o un correo electrónico) a un viejo amigo.
- Cocinar una comida elegante sin más motivo que el de merecer una comida elegante.
- Decir «no» a alguien.
