Si tus entrenamientos actualmente consisten en clases de alta energía o yoga y no has visto los resultados que te has propuesto, deberías mirar el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento con pesas.
Puede que hayas oído que el entrenamiento con pesas puede hacer que las mujeres se vean voluminosas por la construcción de músculo, que es peligroso o incluso que el músculo se convierte en grasa si lo dejas. Nada de eso es cierto. De hecho, el NHS recomienda que, para mantenerse sano, los adultos deberían realizar dos tipos de actividad física a la semana, ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza.
El levantamiento de pesas conlleva muchos beneficios que le llevarán a estar más sano, más fuerte y más delgado. Hable con un asesor de fitness la próxima vez que visite un centro BH Live Active y pida que le expliquen sus objetivos de fitness. Puede que se sorprenda de la cantidad de ejercicios que implican el entrenamiento de fuerza y que le ayudarán a alcanzar esos objetivos mucho antes que si sólo se centra en el ejercicio cardiovascular.
Aquí tiene seis beneficios de incluir el levantamiento de pesas en su programa de entrenamiento.
1) Mejora de la pérdida de grasa
Cuando levanta pesas, construye músculo magro. Cuanto más músculo tengas, más rápido funcionará tu metabolismo. Esto significa que el entrenamiento con pesas ayudará a aumentar su metabolismo y, a su vez, a quemar más calorías, lo que significa una reducción de la grasa corporal y una mejor pérdida de peso. Por cada kilo de músculo que ganes, ¡quemarás de 30 a 50 calorías más al día!
2) Mejora tu estado de ánimo y reduce el estrés
El ejercicio libera endorfinas que mejoran tu estado de ánimo, previenen el dolor y combaten la depresión.
Las mujeres que entrenan de fuerza comúnmente reportan sentirse más seguras y capaces como resultado de su entrenamiento.
3) Ganar fuerza sin abultar
A diferencia de los hombres, las mujeres no suelen ganar tamaño con el entrenamiento de fuerza. Esto se debe a los niveles de testosterona que tienen las mujeres en comparación con los hombres. Normalmente, las mujeres jóvenes tienen alrededor del 10% de la testosterona de los hombres. Debido a esto, las mujeres desarrollarán tono muscular y definición sin el tamaño.
4) Reduce el riesgo de lesiones, dolor de espalda y artritis
El entrenamiento de fuerza no sólo fortalece los músculos sino que también aumenta la densidad ósea. Esto reduce el riesgo de fracturas y huesos rotos. También construye tejidos conectivos más fuertes y aumenta la estabilidad de las articulaciones, lo que, como resultado, ayuda a prevenir lesiones.
La iluminación con pesas también puede aumentar la densidad ósea de la columna vertebral y crear una columna vertebral fuerte y saludable. Esto, junto con una cantidad adecuada de calcio en la dieta, puede ser la mejor defensa de una mujer contra la osteoporosis.
También puede ayudar a corregir la mala postura, y la construcción de una espalda fuerte y el núcleo también ayudará a prevenir cualquier dolor de espalda baja.
5) Mejora tu rendimiento deportivo
Tener un cuerpo más fuerte también puede ayudar con otros deportes al mejorar la potencia, la velocidad, la agilidad y la resistencia.
El entrenamiento con pesas ayudará al cuerpo a adaptarse a las situaciones a las que se enfrentará durante el deporte y también, a lo largo de la vida cotidiana. Piense en desarrollar un programa de entrenamiento que incorpore tanto ejercicio aeróbico como entrenamiento de fuerza.
6) Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes
El entrenamiento con pesas puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular al reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno, y a su vez esto ayudará a reducir la presión arterial.
Usar el entrenamiento con pesas como parte de su rutina también mejorará la forma en que el cuerpo procesa el azúcar, lo que puede reducir el riesgo de diabetes.
Si eres un miembro de BH Live Active y estás interesado en aprender más sobre el levantamiento de pesas, ofrecemos una clase de Técnicas de Levantamiento para ayudar a desarrollar una mejor comprensión para el levantamiento y la forma para llevar a tus futuros entrenamientos en el gimnasio. También puedes hablar con un entrenador personal en cualquiera de nuestros centros.
Este artículo del blog fue escrito por Mel Lovegrove, Supervisor de Gimnasio