La primera parte del libro de Michaels detalla cada uno de los seis factores que los científicos y los médicos han identificado como principales incitadores del envejecimiento.

«Estos son los seis procesos corporales que nos hacen envejecer o nos ayudan a mantenernos jóvenes», dice Michaels. «Todos ellos funcionan al unísono como una sinfonía. Cuando todos los instrumentos tocan al unísono, es una hermosa canción. Si uno de ellos no funciona, todos lo hacen.»

Controlar el estrés

Aunque mucha gente piensa que el estrés es malo, Michaels dice que en realidad es bueno cuando se gestiona correctamente.

«El estrés es lo que hace a las personas más fuertes física y emocionalmente cuando se observa algo llamado respuesta de adaptación al estrés», explica.

Por ejemplo, levantar pesas es recomendable para las personas que tienen osteoporosis u osteopenia porque el ejercicio estresa los huesos, lo que hace que éstos tengan una respuesta inflamatoria. La inflamación hace que las células óseas remodelen el hueso, lo que a su vez hace que el hueso sea más denso.

«Pero cuando el estrés se vuelve crónico, ya sea emocional, psicológico, sociológico, físico, etc., es cuando el estrés se vuelve literalmente contraproducente y asesino… si no le das a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse y reconstruir y reparar el daño que el estrés ha hecho, impacta en las otras cinco claves de forma negativa», dice Michaels.

Aprovechar la inflamación

Como señala Michaels con el estrés, la inflamación también puede tener un papel positivo, sobre todo para combatir afecciones como el resfriado común y reparar lesiones.

«Te ejercitas, te inflamas, tus músculos se reconstruyen y reparan. Ahora bien, cuando la inflamación se vuelve crónica, puede causar una gran cantidad de cosas, incluyendo el estrés crónico. Cuando la inflamación se descontrola, tu ejército de células inmunitarias -pequeños glóbulos blancos que están destinados a perseguir a los malos- empieza a perseguir a los ,» dice.

Cuando esto ocurre, pueden desarrollarse enfermedades autoinmunes, como la artritis reumatoide.

El libro analiza cómo la inflamación trabaja a favor y en contra de usted y cómo puede convertir la inflamación en la dirección correcta frente a la incorrecta.

Cómo manejar su metabolismo

A medida que envejecemos, Michaels dice que nuestro metabolismo cambia, y cuando comemos -y lo que no comemos- comienza a importar más.

» el momento de los alimentos que estás comiendo – cuando hacer el ayuno intermitente para que sea eficaz y cómo puede ser contraintuitivo», explica Michaels.

Aunque su metabolismo se ralentiza con la edad, comer menos calorías no es necesariamente la respuesta. Como Healthline informó anteriormente, «los adultos mayores también tienden a tener un menor apetito, lo que puede disminuir la ingesta de calorías y ralentizar el metabolismo».

Además de gestionar su dieta con más alimentos ricos en proteínas y asegurarse de comer lo suficiente, el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) también son útiles para mantener un metabolismo saludable.

Ingeniería de tu epigenética

La epigenética es el estudio de los cambios en los organismos causados por la modificación de la expresión de los genes.

«El trabajo del epigeno es ser un padre realmente dominante para tu ADN», dice Michaels. «Todas tus células comparten el mismo material genético, pero cómo una célula sabe que debe convertirse en una célula ósea y otra que debe convertirse en células del cabello o de la piel . Cuando hacemos afirmaciones en la parte de atrás del libro sobre cómo puedes ayudar a tus hijos a luchar contra el cáncer en el futuro con su genética, es con la epigenética.»

Aunque todavía se está investigando mucho en esta área, cierto nivel de evidencia ha vinculado ciertas enfermedades y comportamientos a mecanismos epigenéticos. Entre ellas se encuentran muchos tipos de cáncer, la capacidad de pensar y diversas condiciones de salud, que van desde las enfermedades respiratorias y cardiovasculares hasta los problemas de salud reproductiva y mental.

Dominar sus macromoléculas

Las macromoléculas son células que consisten en grasa, carbohidratos, proteínas y ácido nucleico.

Entender las macromoléculas puede ayudar a mantener sus células sanas, dice Michaels.

«La forma en que sus células se comunican, la forma en que sus células se están reproduciendo, etc., todo esto tiene que ver con mantener las células sanas de arriba a abajo», dice.

Cómo abordar tus telómeros

Los telómeros son una estructura compuesta al final de un cromosoma. Michaels compara su función con la del capuchón de plástico al final de un cordón de zapato. El propósito del tapón es evitar que los cordones se desenreden.

«Cada vez que las células se dividen, se afeita un pedacito de esos telómeros, lo cual es bastante importante», dice. «Cuando el telómero desaparece, es cuando tu ADN queda expuesto y pueden ocurrir un sinfín de cosas malas»

Por ejemplo, dice que la depresión está relacionada con telómeros más cortos.

«Queremos mantener la longitud y la salud de nuestros telómeros para proteger nuestro ADN», explica Michaels.