Así que, acabas de tener un gran entrenamiento en Club 16 Trevor Linden Fitness. ¡No dejes que ese duro trabajo se desperdicie! Después de un entrenamiento, tus músculos están hambrientos de proteínas. La proteína es imprescindible después de un entrenamiento, y puesto que es importante consumirla poco después de su entrenamiento, un batido de proteínas es una opción conveniente – especialmente para alguien cuya vida está siempre en movimiento. Aquí hay 7 cosas que usted debe poner en su batido de proteínas después del entrenamiento (además de la proteína en polvo en sí) que hacen para el batido perfecto después del entrenamiento:

1. Zumo de naranja

Después de un entrenamiento, es necesario reponer tus electrolitos. El zumo de naranja contiene potasio, que es un electrolito importante. También contiene vitamina C, una vitamina esencial para el cuerpo que trabaja duro y que es buena para reparar los tejidos.

2. Plátanos

Los plátanos también tienen un alto contenido de potasio, pero también contienen carbohidratos de acción rápida que necesitas después de un entrenamiento para restaurar los niveles de glucógeno de tu cuerpo. Los plátanos también llenan bastante y añaden un gran sabor dulce a cualquier batido de proteínas.
3. Jengibre

El jengibre es un alimento antiinflamatorio que reduce el dolor muscular, la hinchazón y la rigidez de las articulaciones. Tiene un efecto calmante, para ayudar a tu cuerpo y mente a calmarse después de un entrenamiento. El jengibre también añadirá un agradable sabor fresco a tu batido.

4. Arándanos

Los arándanos son estupendos para una comida de recuperación post-entrenamiento porque tienen un alto contenido en antioxidantes. Pon una generosa cantidad de arándanos en tu batido para obtener un beneficioso impulso antioxidante.

5. Yogur griego

El yogur griego añade proteínas adicionales a tu batido, pero una ventaja adicional es la textura cremosa y deliciosa que añade a tu batido. Incluso un yogur griego bajo en grasa le dará a su batido esa indulgencia adicional.

6. Semillas de chía

Las semillas de chía tienen un valor nutricional impresionante. Contienen los ocho aminoácidos, así como hierro, calcio, potasio, proteínas y fibra. También contienen omega 3 que contribuyen a reconstruir tus músculos debido a sus cualidades antiinflamatorias. Según Bodybuilding.com, una pequeña porción de 2 cucharadas de semillas de chía ofrece:

o El doble de hierro y magnesio que una taza de espinacas

o Tanto calcio como media taza de leche

o Tanto potasio como un tercio de un plátano

o Más del doble de fibra que una taza de avena

o Cinco veces el contenido de omega 3 de una porción de ¼ de taza de nueces

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