¡Combina lo mejor de múltiples estilos de entrenamiento!
¿Cuáles son las mejores formas de conseguir unas piernas delgadas y tonificadas? Todo el mundo quiere tener unos muslos esbeltos y suaves, unos glúteos firmes y unas pantorrillas duras como una roca. Sin embargo, conseguirlos implica duros entrenamientos y compromiso. Para conseguir unas piernas más fuertes y sexys, recomendamos un enfoque en dos partes.
En primer lugar, para conseguir unas piernas delgadas y tonificadas tienes que ganar músculo alrededor de los muslos. Los muslos fuertes no sólo tienen un buen aspecto, sino que también son excelentes para tu movilidad. Ganar músculo en las piernas significa hacer sentadillas con peso, estocadas y levantamiento de peso muerto. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza no es el único requisito.
Muchos de nosotros mantenemos un exceso de peso alrededor de los muslos. Este tejido graso blando hace que el crecimiento muscular sea difícil de ver. Es posible que esté haciendo un excelente progreso, pero que no pueda apreciarlo adecuadamente.
Desgraciadamente, no podemos elegir dónde perdemos peso. Nuestra genética y nuestro estilo de vida dictan dónde van esos kilos de más, si se almacenan alrededor de nuestra cintura o de nuestros muslos. Nosotros (tristemente) no podemos decirle a nuestro cuerpo que mantenga el trasero y pierda la grasa sólo alrededor del estómago y los muslos.
Para reducir la grasa de los muslos, necesitamos bajar la grasa corporal en general. Las mejores maneras de hacer esto es la limpieza de nuestras dietas y hacer ejercicios de cardio.
En este entrenamiento, hemos elegido 7 mejores ejercicios para conseguir piernas delgadas y tonificadas. Harás movimientos con peso para ganar mucho músculo, pero siguiendo una rutina de ritmo rápido que eleva tu ritmo cardíaco y quema grasa.
Para el entrenamiento de fuerza estamos usando sentadillas con copa (asegúrate de usar un peso que sea desafiante), sentadillas divididas, levantamientos muertos con una pierna y patadas de burro. Los saltos de sentadilla y las estocadas inversas con patadas frontales serán tus ejercicios de cardio.
Por último, también incorporamos una postura de yoga, Guerrero II, que desafía tu resistencia, evita que el músculo se tense demasiado y mejora tu equilibrio.
Realizarás cada movimiento durante 45 segundos. Para obtener resultados, realiza el movimiento a un ritmo rápido y constante. No te permitas bajar el ritmo. Tendrás periodos de recuperación de 15 segundos entre los movimientos.
Si te gusta este entrenamiento, te sugerimos que lo hagas de 1 a 2 veces por semana, aumentando los pesos lentamente a medida que te fortalezcas. También puedes añadir mancuernas a la sentadilla dividida para hacer el movimiento más duro.
¡Pruébalo y haznos saber cómo va en los comentarios!
El Entrenamiento-
Lo que necesitarás: una mancuerna mediana (10-25 lb.), un juego de mancuernas ligeras (2-8 lb.), un banco o escalón y una esterilla o toalla para colocar en el suelo.
Utiliza la mancuerna mediana para realizar sentadillas goblet y las mancuernas ligeras para los deadlifts a una pierna
Qué hacer: Realiza cada movimiento durante 45 segundos, descansando 15 segundos entre cada movimiento. Completa todos los movimientos y repite.
Principiante: 2 rondas
Intermedio: 4 rondas
Avanzado: 6 rondas
A continuación, hemos incluido vídeos que muestran cómo realizar cada movimiento. Usar la forma adecuada ayuda a prevenir lesiones y asegura que estás sacando el máximo provecho de tu entrenamiento.
Ejercicios:
1. Squat Goblet
2. Squat Jumps
3. Split Squat (45 segundos cada lado)
4. Warrior II Pose (45 segundos cada lado)
5. Zancada inversa con patada frontal (45 segundos cada lado)
6. Deadlift a una pierna (45 segundos cada lado)
7. Patadas de burro
Sentadillas de guante
Saltos de sentadilla
Sentadillas divididas
Postura del guerrero II
Estirada inversa con patada frontal
Levantamiento muerto a una pierna
.pierna
Patadas de burro