Fuerza. Resistencia. Sudor a la antigua. Estos son los bloques de construcción del crecimiento personal y el logro, si sus objetivos son físicos, mentales o profesionales. No importa cuáles sean tus objetivos, se necesita perseverancia para progresar.

Pero hay algo más que trabajar duro para alcanzar tus objetivos. También necesitas concentración mental, fuerza de voluntad y una comunidad cercana de amigos con ideas afines que te animen y te ayuden a superar los obstáculos.

¿Dónde puedes encontrar todas esas cosas en un solo lugar? Millones de personas las encuentran en uno de los cientos de gimnasios de escalada cubiertos del país cada año.

¿Qué es la escalada de interior?

La escalada en roca es una de las tendencias más importantes en el ámbito de la actividad física, y con razón. La escalada atrae a personas de todas las edades y niveles de habilidad – no sólo a los atletas de élite con una impresionante fuerza en la parte superior del cuerpo – porque es fácil de empezar. Como no se necesita ningún equipo sofisticado de inmediato, cualquiera puede presentarse en un gimnasio local y empezar a escalar. La escalada en roca en interiores es excelente tanto para los principiantes que buscan un lugar seguro para empezar como para los escaladores experimentados que quieren desafiarse a sí mismos.

Entonces, ¿qué puedes esperar exactamente cuando te presentas en el gimnasio? Probablemente hayas visto las paredes con cuñas de colores y formas para agarrarte con las manos y los pies mientras escalas. Para escalar tu primera pared, sólo necesitarás un par de zapatos, una bolsa de tiza (para que no se te resbalen las manos) y un arnés (si vas a hacer una escalada con cuerda).

Pero no equipares lo simple con lo fácil. Alcanzar la cima con éxito supondrá un reto tanto para tu cuerpo como para tu mente. Conseguirás un gran entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo, y cada escalada requerirá concentración mental y la voluntad de salir de tu zona de confort.

La mejor parte es que no lo harás solo. Los escaladores son una tribu solidaria que se anima mutuamente a alcanzar sus objetivos y a afrontar el siguiente reto. Tanto si eres un principiante como un veterano de la escalada, encontrarás una comunidad de nuevos amigos que escalarán la pared a tu lado mientras persigues tus objetivos de fitness.

¿Necesitas más razones para escalar el muro? Aquí hay nueve increíbles beneficios para la salud que puedes esperar, comenzando con tu primera escalada.

Beneficios físicos: Por qué la escalada te da el mejor entrenamiento de tu vida

Cuando piensas en las razones para realizar una actividad física, la mayoría de la gente naturalmente quiere conocer los beneficios físicos primero. Es justo, porque si vas a pasar tu tiempo haciendo algo, entonces deberías tener algo que mostrar cuando termines. La escalada no decepciona. Cuando empieces a escalar, harás:

• Ejercer todo tu cuerpo
  Escalar una pared hará que trabajen todos los grupos musculares de tu cuerpo, y también es un fabuloso ejercicio cardiovascular. Los escaladores queman calorías a un ritmo equivalente al de actividades de alta intensidad como el spinning y los ejercicios de resistencia. Pero a diferencia de otros ejercicios cardiovasculares, la escalada integra el ejercicio aeróbico con el desarrollo muscular. Esto significa que cada vez que escalas obtienes un entrenamiento de todo el cuerpo (y no te aburrirás mientras lo haces).

• Fuerza
  No es de extrañar que se necesite fuerza para escalar una pared vertical. Pero no te preocupes si no eres ya un levantador de pesas con bíceps y hombros rasgados. Trabajarás todos tus grupos musculares simultáneamente y cada día que subas te harás más fuerte. De hecho, las investigaciones sugieren que los movimientos dinámicos que requieren múltiples grupos musculares son más desafiantes (es decir, desarrollan la fuerza más rápida y eficazmente) que los ejercicios más simples. Conclusión: obtienes una gama completa de beneficios para el desarrollo de la fuerza sin tener que hacer pesas en el gimnasio. ¿Merece la pena? Sí.
  Y la escalada no es sólo para los brazos, los hombros y la espalda. Sí, usted obtendrá un gran entrenamiento de la parte superior del cuerpo, pero también necesita la fuerza del núcleo para mantenerse paralelo a la pared. Esto es especialmente cierto cuando aumentas tu destreza y empiezas a escalar paredes más difíciles, como las que empiezan a formar un ángulo por encima de tu cabeza. Los escaladores experimentados también utilizan las piernas tanto como los brazos al ascender. Empujar con las piernas mientras tiras con los brazos evita que te canses demasiado rápido y te permite escalar más lejos y durante más tiempo que si dependieras sólo de los brazos.

• Mejorar el equilibrio y la coordinación
  Además de los beneficios para el corazón y los músculos, la escalada también mejorará las habilidades motoras, el equilibrio y la coordinación. Esto se debe a que navegar con éxito por los diferentes puntos de apoyo de la pared requiere una meticulosa coordinación ojo-pie, equilibrio y resistencia. Tienes que prestar atención a tu respiración y a tus músculos centrales (que son esenciales para el equilibrio), así como observar de dónde vienes, dónde estás y hacia dónde vas. En pocas palabras, la escalada es un ejercicio corporal total que aumenta la potencia desde la cabeza hasta los pies.

Beneficios mentales: Cómo la escalada alimenta tu cerebro

Si estás entusiasmado con los beneficios físicos de la escalada, tenemos grandes noticias para ti. La escalada también ofrece un montón de beneficios mentales. Cuando te enfrentas a un nuevo reto (o vuelves a un viejo recorrido), estás ejercitando tu cuerpo y tu cerebro al mismo tiempo. Éstas son algunas de las ventajas mentales de las que disfrutará:

• Destierre el aburrimiento
  Si se aburre como una ostra haciendo footing alrededor de su manzana (o, peor aún, machacándose en la cinta de correr), le encantará la estimulación mental y el desafío de la escalada. Cada vez que escales, tendrás que ponerte a resolver problemas (¿dónde vas a poner el siguiente pie?) y a conectar mente y cuerpo. También es una competición continua contigo mismo para mejorar tu rendimiento. La escalada es divertida y desafiante, y te ayuda a aprender a manejar la presión en un entorno de apoyo y bajo riesgo.

• Reduce los síntomas de la depresión
  Los aspectos mentales de la escalada, como la toma de decisiones, la planificación y la concentración, refuerzan las vías neuronales de tu cerebro y pueden mejorar la función mental en general. Los estudios demuestran que la escalada reduce los síntomas de la depresión, mejora las habilidades de afrontamiento y reduce la ansiedad incluso más que otros tipos de actividad física. Los investigadores especulan que los escaladores disfrutan de estos beneficios porque la escalada requiere una mayor concentración mental. Los participantes se sienten más en control de sus resultados mientras se abren camino a través de los desafíos de la escalada.

• Supera tu miedo al fracaso
  ¿Estás preocupado por un próximo proyecto o examen? Temes hacer el ridículo ante tus compañeros o cometer un error en tu carrera? La escalada puede ayudarte con eso. Todo el mundo teme caerse las primeras veces que aborda una pared, pero a veces vale la pena quitársela de encima. Al estar en un entorno seguro, caerse puede ser una experiencia de aprendizaje en lugar de un fracaso catastrófico. A medida que vayas superando ese miedo, estarás dispuesto a probar nuevas estrategias, asumir riesgos y desafiarte a ti mismo.

Beneficios sociales: La escalada también es buena para tu vida social

¿Cansado de intentar hacer vida social en tu tiempo libre? ¿Frustrado porque no puedes encontrar a «tu gente», incluso cuando encuentras algo de tiempo para relajarte? Olvídate de los bares y las fiestas de fraternidad. Miles de personas han encontrado su nicho social en el gimnasio de escalada. La escalada te ayudará:

• Ser social
  Si estás buscando una forma de conocer gente pero estás cansado de la escena de los bares, la escalada puede ser la oportunidad social que has estado buscando. A diferencia de los deportes o gimnasios más competitivos, la escalada promueve la colaboración y la conversación. A medida que te enfrentes a nuevos retos, habrá gente escalando a tu lado y personas dispuestas a ayudarte si te metes en un lío. Aun así, si te gusta una buena competición, también encontrarás muchas en tu gimnasio de escalada. Pero todo es de buen rollo. ¿Y quién sabe? Puede que te encuentres yendo a tomar un café o una copa con un grupo de compañeros de escalada al final de tu entrenamiento.

• Encuentra tu tribu
  La escalada te introduce en una comunidad rica y diversa de personas con ideas afines que te ayudarán a alcanzar tus objetivos y te animarán cuando lo hagas. Esta comunidad tiende a ser extremadamente unida y solidaria. Cuando veas a otras personas enfrentarse a sus miedos, superar retos y alcanzar nuevas metas, ellas harán lo mismo por ti. Los veteranos de la escalada dicen que encontrar a las personas adecuadas con las que escalar marcará la experiencia, así que vale la pena tomarse un tiempo para conocer a las personas que escalan la pared junto a ti.

• Diviértete
  No hay duda de ello. Coger un grupo de amigos para ir a escalar es mucho más divertido que salir de copas. Las experiencias compartidas y los objetivos comunes son la base de las amistades duraderas. Cuando escalas, obtienes el beneficio añadido de apoyarte mutuamente mientras llegas más lejos de lo que creías que podías. Es una experiencia que da poder, y siempre hay nuevas opciones que probar y nuevos retos que superar.

Si nunca te has planteado la escalada en interior, piensa que es un reto personal para probar algo nuevo. Salga de su zona de confort una vez, y se encontrará volviendo a hacerlo una y otra vez.

¿Quieres más información y consejos sobre la escalada en roca? Únase a nuestro boletín y descubra su nueva pasión.