¿Cuántos y con qué frecuencia debe hacer los ejercicios de concha de almeja?

Ahora que sabe cómo hacer el ejercicio de concha de almeja, ¿cuántos son suficientes para obtener el beneficio que busca? Depende de su objetivo. Cuando los fisioterapeutas elaboran programas de ejercicios, prescriben diferentes series y repeticiones en función del resultado que intentan conseguir. A continuación se presenta una guía que puede utilizar para decidir cómo debe incorporar este ejercicio en su rutina.

Para aumentar la fuerza

Haga 4 series de 6 a 10 repeticiones con una resistencia que haga que las últimas repeticiones sean muy difíciles de hacer sin hacer trampa (es posible que tenga que añadir una banda de resistencia). Haga esto una vez cada dos días.

Para aumentar la resistencia (corredores de distancia y atletas que participan en deportes de mayor duración)

Haga tres series de tantas repeticiones como pueda sin parar ni hacer trampas. Descanse 90 segundos entre series. Haga esto dos veces al día, todos los días.
Un fallo es la incapacidad de hacer el ejercicio sin poner el pie opuesto en el suelo o permitir que la rodilla de la pierna de apoyo colapse hacia la línea media.

Para mejorar la activación/coordinación (para aquellos que tienen dificultades para conseguir que esos glúteos se contraigan del todo)

Haga 4 series de 20 repeticiones sin resistencia externa. Haga cada repetición lentamente y lo más perfectamente posible. Palpe el músculo del glúteo para sentir que se contrae mientras realiza el movimiento. Haga esto una vez al día, todos los días.

Incorpore este valioso ejercicio a su rutina para aliviar el dolor, prevenir lesiones y funcionar mejor en general. Una vez que pueda pasar la prueba de los atletas para la fuerza de los glúteos, puede pasar a los ejercicios de glúteos realizados de pie para progresar su fuerza y mejorar el rendimiento.