Hola, y bienvenidos al episodio de hoy sobre cómo prevenir la incómoda hinchazón. Antes de empezar, vamos a aclarar algunas cosas.

En primer lugar: Experimentar algo de hinchazón durante su período es totalmente normal, según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Y la hinchazón después de comer un tazón gigante de pasta (así que yo después de dos porciones de espaguetis a la boloñesa anoche) es por lo general nada de qué preocuparse, dice Rabia de Latour, MD, un gastroenterólogo, profesor asistente de medicina en NYU Langone Health y director de endoscopia en el Centro Hospitalario Bellvue.

En otras palabras, ambos tipos de hinchazón no son nada que necesite «arreglar». Ah, y una cosa más: ¿La idea de que necesitas desinflamar para el verano? Tu cuerpo es perfecto tal y como es, ¿vale?

El tipo de hinchazón del que quiero hablar no es sólo un estómago hinchado. A menudo es doloroso, puede implicar diarrea o estreñimiento, y ocurre al menos una vez a la semana (No. Divertido.) ¿Te suena? Estos son todos los signos de que podría tener una condición subyacente como el síndrome del intestino irritable (SII) o la intolerancia a la lactosa que está causando la hinchazón, dice el Dr. de Latour. La mejor manera de averiguarlo es reservar una cita con un gastroenterólogo para que pueda diagnosticarte adecuadamente.

Si tienes una afección subyacente, probablemente saldrás con un diagnóstico de SII, intolerancia a la lactosa, enfermedad celíaca, sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO) o síndrome de hinchazón funcional, dice el Dr. de Latour. Pero no te asustes, todos ellos pueden ser tratados o al menos manejados para que no tengas que lidiar con la dolorosa hinchazón para siempre.

En el caso de la intolerancia a la lactosa y la enfermedad celíaca, la solución principal es evitar los alimentos (como los lácteos o el gluten) que desencadenan los síntomas. Y para el SIBO, es tan simple como conseguir un antibiótico de su doctor para conseguir las bacterias en su tracto gastrointestinal de nuevo en el control. Si usted tiene SII -que es más común en las mujeres jóvenes, BTW- o el síndrome de hinchazón funcional (que básicamente significa que usted tiene hinchazón al menos una vez a la semana durante seis meses sin ningún otro diagnóstico), seguir una dieta baja en FODMAP debe ayudar a sentirse mejor, dice el Dr. de Latour.

Los FODMAPs, también conocidos como fermentables, oglio-, di-, monosacáridos y polioles, son un grupo de carbohidratos que no son bien absorbidos por el tracto gastrointestinal, por lo que se asientan en el intestino delgado y arrastran gases y líquidos que pueden causar dolor abdominal e hinchazón, explica el Dr. de Latour. Así que si tienes SII o síndrome de hinchazón funcional (o crees que puedes tenerlo), vas a querer evitar los FODMAPs a toda costa.

¿Algunos alimentos a evitar? El exceso de azúcar, las manzanas, las cebollas, los alimentos con gluten, las judías, la sandía, los productos lácteos y la coliflor. Consulta esta página si quieres una lista más completa.

Ahora que tenemos todo eso, vamos a entrar en algunos alimentos populares bajos en FODMAP que no causarán hinchazón, gases o dolor abdominal, además de algunos que realmente podrían ayudar a los síntomas.