Como cada vez sois más los que pedís entrenamientos de boxeo y kickboxing, he pensado que ya es hora de que haga algunos tutoriales sobre cómo dar patadas.

Dar patadas es una forma estupenda de sudar y quemar calorías, ¡además de ser muy divertido! Hoy vamos a empezar con dos patadas básicas: la patada lateral y la patada circular.

¿No tienes acceso a un saco de boxeo? No te preocupes. Aunque es bastante divertido patear un saco de boxeo, ¡en serio no necesitas uno para hacer estas patadas! Puedes usar una almohadilla con un compañero o incluso sólo dar patadas de sombra.

Practica y siéntete cómodo con las patadas-¡pronto aparecerán en los entrenamientos!

Aprendiendo a dar patadas: La patada lateral

Ponte en tu postura de boxeo de manera que estés ligeramente encorvado y tus manos cubran tu cara. Lleva tu rodilla hacia tu pecho, luego pisa hacia afuera antes de llevarla rápidamente hacia ti.

Deberás comenzar lentamente al principio para cogerle el truco, y luego ir más rápido a medida que te sientas más cómodo. Aquí hay un par de cosas a tener en cuenta al hacer una patada lateral.

#1: Pivote. Asegúrese de que el pie de la pierna que está de pie pivotea ligeramente lejos de usted.

#2: No bloquee la pierna. Asegúrese de no bloquear completamente la pierna cuando patee hacia afuera. Podrías acabar hiperextendiendo la rodilla al hacerlo, así que ten cuidado con las rodillas.

#3: Pisa fuerte. Piensa en la patada como un movimiento de pisotón en el que tus caderas son las que te dan la potencia, y acabarás dando una buena patada.

Aprendiendo a patear: La patada redonda

Colócate en tu postura de boxeo, luego balancea tu pierna trasera hacia arriba y encaja el pie en la parte superior antes de bajarlo. Dependiendo de tu flexibilidad, deberás apuntar a la altura de la cintura, del hombro o incluso de la cabeza. La mayoría de la gente obtiene la mayor potencia entre la altura de la cintura y la de los hombros, así que intenta empezar por ahí. También puedes apuntar a las rodillas – si estás usando esta patada como una táctica defensiva, las rodillas son un buen lugar para apuntar.

Esto es lo que debes tener en cuenta cuando practiques patadas redondas:

#1: Pivote. Al patear hacia arriba, tu pie de pie va a pivotar ligeramente.

#2: No extiendas completamente tu pierna. No extienda completamente la pierna cuando dé la patada, ya que si lo hace podría hiperextender la rodilla, así que tenga cuidado.

#3: Apunte con la espinilla. Si estás pateando un saco de boxeo o una almohadilla, vas a querer golpear tu punto de contacto con la espinilla (¡no con la punta del pie!) para obtener la mayor potencia.

Y recuerda, es el chasquido en la parte superior de la patada lo que va a obtener la mayor potencia.