El estrés puede definirse como algo que está bajo una incómoda cantidad de presión. En este caso, ese algo es un alguien y ¡eres tú! Y estás cansado de ello. ¿Pero ahora qué? ¿Qué puedes hacer para frenar este estrés? Lo siguiente ha funcionado bien para los clientes míos:

Consejo nº 1: Anotar los pensamientos y sentimientos.

Puede que no seas un gran escritor o bloguero, pero escribir los pensamientos molestos y los sentimientos difíciles es, literalmente, sacarlos de tu cabeza y ponerlos sobre el papel. Con la práctica, puede resultar más fácil. Y pronto, sólo pensarás en tu diario, mientras tus pensamientos y sentimientos se alivian.

Consejo nº 2: Di no y sí intencionadamente.

A menudo veo que la gente dice que sí a cosas que no quiere hacer en absoluto. Tus amigos te invitan al cine, pero sabes que tienes que ahorrar tu dinero para esa última factura… pero tampoco quieres decirles que no y el estrés se desata. Decir no te da la oportunidad de decir sí a las cosas que puedes y quieres hacer. He aquí un sencillo modelo de tres pasos:

• Reconoce lo que la persona está pidiendo repitiéndoselo. Esto le indica que está escuchando.
• Dé una breve explicación de por qué rechaza su petición. Intenta no entrar en el modo historia, hazlo simple.
• Di la palabra «no». Trate de mantenerse alejado de las palabras inseguras como «bueno», «tal vez», «quizás», «posiblemente», «un poco», etc.., ya que estas palabras parecen inseguras, lo que podría expresar al solicitante que usted es culpable y puede querer decir que sí.

Recuerde, decir no le permite tener más tiempo para lo que realmente le gustaría hacer.

Consejo #3: Haga la pregunta de oro.

Muchas veces, cuando estamos sometidos a estrés, es muy difícil preguntarnos qué podemos hacer para salir de este atolladero. Teniendo esto en cuenta, una gran pregunta para hacerse es la siguiente: «¿Qué consejo le daría a alguien en esta misma situación por la que estoy pasando ahora mismo?». Resulta que esto separa el problema de uno mismo de forma estratégica. Esta división puede aclarar los pensamientos nublados porque la mayoría de las personas disfrutan dando sus dos centavos hacia los problemas de los demás, así que ¿por qué no pretender dar un consejo?

Consejo #4: Conéctese a tierra.

Sí, conéctese a tierra, pero no literalmente. Para aquellos cuyos niveles de estrés se disparan al instante, la conexión a tierra es una técnica fantástica que puede ayudarte a volver a centrarte en el presente. Pruebe esto:

• Nombre 5 objetos al azar a su alrededor que pueda ver.
• Nombre 4 cosas cerca de usted que pueda tocar.
• Nombre 3 cosas que pueda oír.
• Nombre 2 cosas que pueda oler.
• Nombre 1 cosa que pueda saborear.

Alternamente, las técnicas de conexión a tierra pueden ser extremadamente creativas y personalizadas. He tenido la oportunidad de utilizar una técnica de conexión a tierra que reduce el estrés: llamémosla El Halo. Imagina un rayo de luz brillante (por ejemplo, un halo) sobre tu cabeza: cierra los ojos e imagina que desciende lentamente por tu cuerpo hasta los pies. Vuelve a subir el halo por el cuerpo y por encima de la cabeza. Esto parece aliviar cualquier tensión en todo el cuerpo.

Consejo nº 5: Mímate a ti mismo.

¿Cuándo fue la última vez que tuviste una cita contigo mismo (y no, no estás realmente solo)? Salir contigo mismo haciendo algo que te haga disfrutar puede ser el autocuidado que tú, tu mente, tu espíritu, tu cuerpo y tu alma necesitan. Mimarte a ti mismo es decirle a todas las entidades de tu cuerpo que es hora de relajarse, dejar de lado lo que te ha estado molestando y decir sí a simplemente ser. Pero hazlo con intención. No asistas a una fiesta de cumpleaños porque estaba programada en el calendario y llames a eso mimarse, ¡eso no cuenta! Tómate un día de salud mental, llama a un viejo amigo que te levante el ánimo, sal a una cita y ve tu película favorita con tu bebida preferida, ve a hacer comedia, devuelve algo a los demás, etc. Hay muchas cosas que puedes hacer para sacar la alegría interior, incluso cuando el estrés parece ser el tema principal de tu día.

Biografía:

Jacob Kountz es un terapeuta familiar y matrimonial en formación y director de clínica de un CSU en California. Tiene experiencia en formación de terapia familiar, relaciones entre padres e hijos, terapia de pareja y habilidades sociales para clientes muy ansiosos, clientes deprimidos y desconexión entre miembros de la familia. Además, dirige un blog de salud mental.