La Torsión Espinal Sentada es una modificación de Ardha Matsyendrasana, o la postura del Medio Señor de los Peces. Esta asana libera energía desde lo más profundo del cuerpo.
Beneficios de la Torsión Espinal Sentada
Las torsiones despiertan el fuego de la kundalini. La postura lleva el nombre del antiguo maestro de yoga Matsyendra, uno de los muchos mencionados en los Yoga Sutras.
Los beneficios de la Torsión Espinal Sentada incluyen:
- Mejora la digestión y el procesamiento del hígado y los riñones
- Alivia los dolores de espalda, la ciática y las molestias menstruales
- Estira la parte superior del cuerpo
Pasa a la Postura
Practica las torsiones gradualmente, dejando que tu cuerpo te diga hasta dónde está dispuesto a llegar.Para realizar la Torsión Espinal Sentada
- Siéntate sobre una manta doblada, con las piernas estiradas hacia delante.
- Inhale y acerque las rodillas al pecho, con los dos pies en el suelo.
- Deje caer la pierna izquierda hacia abajo, apoyando el pie contra la nalga derecha.
- Levante la pierna derecha y colóquela sobre la pierna izquierda, con la rodilla hacia el techo y el tobillo derecho junto a la rodilla izquierda.
- Atraiga la pierna derecha hacia el cuerpo. Haga esto hasta el grado de comodidad que le permita su cuerpo.
- Inhale y, al exhalar, lleve el codo izquierdo a la parte exterior de la rodilla derecha mientras gira hacia la derecha.
- Mantenga la postura durante 30 segundos, respirando lenta y profundamente. Repita en el otro lado.
Si tiene problemas de espalda o una lesión en la columna vertebral, consulte con un instructor de yoga antes de realizar esta postura.
Principiante
Sentarse sobre una manta doblada libera las caderas. Además, si no puedes colocar el codo en la parte exterior de la rodilla, no te preocupes: simplemente envuelve tu brazo alrededor de la rodilla. La práctica continuada aumentará la flexibilidad.
Avanzado
Los yoguis más ágiles pueden avanzar hasta la Postura del Medio Señor de los Peces.