Lo estoy haciendo de nuevo. Puedo sentirlo. Como un palillo, la uña de mi pulgar descansa en el hueco entre dos dientes. Es la posición que adopta justo antes de que lo muerda. Cuando me doy cuenta, como ahora, puedo evitarlo. Pero siempre es una batalla.

A menudo, me parece bien perderla, siempre que signifique que estoy ganando la guerra con el artículo que estoy escribiendo. Al fin y al cabo, lo que acaba en tu pantalla no es una foto de mis uñas, sino una entrada de blog (espero que útil).

Sin embargo, no siempre fue una decisión consciente. Durante más de diez años, me mordí las uñas, sin ser consciente del hábito. Cuando empecé a aprender sobre la superación personal en 2012, fue el primer hábito que hice un esfuerzo consciente para romper. Esto me exigió y a la vez me ayudó con una de las capacidades humanas más importantes: la autoconciencia.

Hoy, me gustaría ayudarte a cultivar la tuya, con 27 actividades de autoconciencia, que puedes practicar en tres niveles distintos para mejorar tu pensamiento, tu salud mental y tus decisiones, y por tanto, tus resultados en el juego de la vida.

La autoconciencia es rara, incluso entre los humanos…

Muy pocos principios e ideas penetran en el mundo en su totalidad. Una de esas ideas es la siguiente:

Los recursos escasos son valiosos. Ya sea que lo llames demanda y oferta, bienes raros y productos en masa o arte y basura, cualquier elemento que sea más limitado en un sistema suele ser la variable definitoria. Las mejores empresas son las que consiguen más solicitantes, los coches más limitados se venden por más y el ión menos disponible atrae más elementos con los que reaccionar.

Para ello, la autoconciencia es un recurso extremadamente escaso. En primer lugar, está limitado casi exclusivamente a los humanos. En los años 70, el psicólogo Gordon Gallup Jr. desarrolló algo llamado la prueba del espejo (o MSR – mirror self-recognition test), para determinar la autoconciencia en animales. Se anestesia a los animales, se les hace una marca en el cuerpo y se les coloca delante de un espejo. Si examinan la marca después de ver su reflejo, se considera que tienen conciencia de sí mismos.

Hasta ahora, las únicas especies no humanas que han pasado la prueba son los bonobos, los orangutanes, los delfines, las orcas, algunos elefantes, las urracas y las palomas amaestradas. Los bebés desarrollan esta capacidad entre los 12 y 24 meses de edad. Curiosamente, en culturas menos centradas en el individuo, como las tribus africanas, esto puede retrasarse hasta que los niños tienen seis años.

…Y por eso es valioso

Hasta el 45% de nuestro comportamiento cotidiano es habitual. Gran parte de lo que se hace ocurre en piloto automático. Puede que seamos una de las menos de diez especies que poseen la capacidad de ser conscientes de sí mismos, pero eso no hace que seamos grandes en el ejercicio de este poder. Así que cuando el psicólogo de renombre mundial Daniel Goleman dice que es el componente subyacente de la inteligencia emocional y, por lo tanto, un precursor del éxito, lo que quiere decir es que es raro y, por lo tanto, valioso.

Un excelente ejemplo de alta conciencia de sí mismo en la acción, incluso un defensor del ajetreo duro como Gary Vaynerchuk dice que la conciencia de sí mismo es su facilitador número uno del éxito. Si pudiera crear una droga para ayudar a la gente a tener éxito, la autoconciencia sería la inyección. Después de todo, para aprovechar al máximo tus talentos trabajando duro es necesario saber cuáles son tus talentos.

¿De qué puedes ser consciente de ti mismo?

Antes de empezar a enumerar actividades y ejercicios para ser más consciente de ti mismo, primero me pregunté: «¿De qué puedes ser autoconsciente en primer lugar?». No soy psicólogo, pero veo tres niveles:

1. Pensamientos & emociones: El tipo de autoconciencia que obtienes de la meditación y otras actividades mentales, a menudo llamado mindfulness. Esto te permite observar los pensamientos y sentimientos a medida que ocurren.
2. Creencias & actitudes: Se trata de saber quién eres como persona y qué rasgos definen tu carácter. ¿Eres optimista? ¿Eres introvertido? ¿Huyes de los conflictos? Y así sucesivamente.
3. Comportamientos & decisiones: El más fácil de reconocer, porque a menudo te lo entrega el mundo y otras personas en forma de retroalimentación directa. Cuando alguien te llama egoísta o tu informe en el trabajo no estuvo a la altura, puedes evaluar las acciones que condujeron a este resultado.

Estos se influyen mutuamente en orden. Lo que pasa por tu cabeza determina tu carácter, que repercute en la forma de tomar decisiones. A su vez, la última dicta tus resultados en la vida, ya sea por la salud, la riqueza, la fama, el amor o la felicidad.

Cuando el autoconocimiento es más importante

Por lo tanto, cuanto más temprano en el proceso seas consciente de ti mismo, mejor, porque al reconocer tus pensamientos y emociones, puedes ajustar tus creencias y actitudes, lo que te llevará a mejores comportamientos y decisiones y, por lo tanto, a mejores resultados. La cadena se parece a esto:

Para que coincida con los niveles, he agrupado todas las actividades de autoconciencia que he encontrado útiles en los últimos años en tres categorías:

1. Pensamiento: Actividades que puedes hacer principalmente por ti mismo y en tu propia cabeza.
2. Voicing: Ejercicios para evaluar tus actitudes y creencias, que también puedes hacer solo, principalmente a través de la escritura.
3. Implementación: Estrategias y actividades que tienes que probar en el mundo real, para ver resultados.

Thinking, voicing and implementing. TVI para abreviar. Puedes recordar este acrónimo con la siguiente frase:

El valor está dentro. T-V-I. Es sencillo, ¿verdad?

Tenga esto en cuenta mientras nos adentramos en los ejercicios. Vamos!

Actividades de autoconciencia de nivel 1: Pensamiento

Practicadas regular y repetidamente, estas actividades te ayudarán a identificar tus pensamientos y emociones en tiempo real, para que puedas ajustar tus reacciones mentales en consecuencia.

Son poderosas si las realizas habitualmente, pero también extenuantes, así que empieza poco a poco. Una sesión de 10 minutos da para mucho.

Dar un paseo.

Es fácil perderse en la corriente de la conciencia de camino al trabajo, pero sin un destino geográfico, un paseo es un periodo maravilloso para notar lo que captan tus sentidos, cómo te hace sentir y qué dice eso de ti. Escuchar música es opcional, pero encuentro que es más poderoso sin ella.

Dar un paseo con un amigo.

Steve Jobs solía celebrar reuniones mientras caminaba por el vasto campus de Apple. Con cada paso que das, las palabras también fluyen con más libertad. Es más fácil abrirse, mostrar vulnerabilidad y reflexionar, no reaccionar, a las preguntas incómodas que pueda hacerte tu amigo.

Lectura.

Leer un buen libro es como mantener una conversación con alguien que habla un idioma extranjero, salvo que eres tú quien hace de intérprete. Estás tú y el autor, tú. Cuando esos dos hablan, el resultado es la autorreflexión. Una forma muy sencilla de convertir esto en un hábito es leer un libro con entradas diarias de una página sobre un tema determinado, como el Daily Stoic de Ryan Holiday.

Un buen complemento es escuchar un audiolibro durante un viaje largo en coche o al trabajo, pausarlo a menudo y pensar en lo que acabas de escuchar (véase la actividad 17, Preguntas de Drucker).

Pregunte por qué tres veces.

Sakichi Toyoda, inventor japonés y fundador de Toyota, utilizó un método que llamó los 5 porqués para descubrir errores en el proceso de fabricación de la empresa. Lo he visto modificado a sólo tres porqués. A los niños les encanta este juego, en el que cada respuesta va seguida de la pregunta «¿Por qué?» de nuevo.

1. ¿Por qué odio mi trabajo? Porque me siento cansado todo el día.
2. ¿Por qué me siento cansado en la oficina todo el día? Porque el aire es realmente malo.
3. ¿Por qué el aire es realmente malo? Porque nunca abrimos una ventana.

Acabas de descubrir que necesitas mucho aire fresco para concentrarte.

Etiqueta tus pensamientos y emociones.

Llamar a las emociones negativas por su nombre reduce su impacto. Decir «estoy enfadado», cuando estás enfadado, te hace estar menos enfadado. Por el contrario, agrupar la emoción, la alegría y la satisfacción bajo el nombre de «estoy contento» puede provocar una reacción de estrés físico, porque no estás contento con tu capacidad de articularte con precisión. Etiquetar tus emociones con una amplia gama de adjetivos ayuda a notarlas más rápido y también aumenta tu resistencia emocional.

De manera similar, etiquetar tus pensamientos como «útiles» o «no útiles», un ejercicio que recogí de James Altucher, facilita la toma de decisiones racionales.

Meditación.

La disciplina suprema de los ejercicios de autoconciencia. No te compliques demasiado desarrollando tu observador interior. Siéntate recto, cierra los ojos y prueba diferentes patrones de respiración hasta que encuentres uno que te guste. Repite el ciclo durante unos minutos.

Me gustan las meditaciones de un minuto en lugares concurridos. El contraste entre tu calma interior y el ajetreo exterior aumenta el efecto. Prueba aplicaciones de meditación guiada como Calm o Headspace para empezar fácilmente.

Ejercicio en solitario &deportes.

Hay algo parecido a un mantra en correr por una pista circular, golpear una pelota de tenis contra una pared una y otra vez y nadar vuelta tras vuelta. Al igual que caminar, el ejercicio en solitario permite que afloren a la superficie las observaciones que se han formado subconscientemente sobre uno mismo y sobre la forma de interactuar con el mundo. En mi experiencia, «hace clic» con menos frecuencia, porque tengo que concentrarme más en la actividad, pero sigue siendo una forma estupenda de desarrollar la conciencia de uno mismo.

8. Aléjate de tu flujo de conciencia.

En su exitoso libro, The Untethered Soul, Michael Singer comparte la idea de alejarse de los pensamientos y sentimientos negativos. Me gusta imaginar mi flujo interno de pensamientos como un río o corriente de datos. La mayor parte del día estoy en medio de él, a la deriva hacia donde me empuja. Pero si te tomas un minuto para «salir» mentalmente de tu corriente de conciencia, verás que tienes la opción de dejar pasar cualquier pensamiento o emoción. No tienes que reaccionar ante él.

Añade un signo de interrogación al final de los pensamientos y opiniones.

Otro ejercicio de James Altucher. Lo utiliza para poner a prueba sus opiniones y juicios, pero puedes extenderlo a los hechos y a cualquier pensamiento, en realidad. Sustituye los puntos y los signos de exclamación por signos de interrogación y observa tu propia reacción.

«Tom es un imbécil» se convierte en «¿Tom es un imbécil?» «Soy malo en matemáticas» se convierte en «¿Soy malo en matemáticas?» Y así sucesivamente.

Respiración consciente.

Estresados o no, la mayoría de nosotros alimentamos nuestros metabolismos con un staccato de respiraciones superficiales y cortas durante gran parte de nuestro día. Se necesita un acto consciente para contrarrestarlo. Intenta respirar por la nariz, hacia el estómago, exhalando ligeramente más tiempo que inhalando, mientras te sientas recto. Notará que todo su cuerpo se relaja y su mente se aclara.

Preste atención a la postura y al lenguaje corporal.

Aunque la ciencia ha refutado los supuestos efectos en la química de su cuerpo al cambiar de postura, es probable que se produzca un efecto placebo en entornos sociales. Si has probado consejos como sonreír más para ser más feliz o caminar erguido para sentirte más seguro de ti mismo y te funcionan, por supuesto, úsalos.

Además de prestar atención a tu propio lenguaje corporal para notar cómo manejas el estrés tocándote el cuello, la mano o la frente, por ejemplo, observar a otras personas que se mueven, se sientan, trabajan, hablan y caminan hace que sea más fácil reconocer las mismas señales físicas en ti mismo.

Puedes hacerlo sobre la marcha o a propósito, observar a la gente en una cafetería es una actividad que merece la pena.

Mirar a los ojos.

Esta es una idea que encontré en The 4-Hour Workweek allá por 2013. Intenta mirar directamente a los ojos de la gente y no seas el primero en apartar la mirada. Centrarse en un solo ojo ayuda. Puedes practicarlo en las conversaciones, pero para empezar, hazlo mientras te cruzas con la gente por la calle. Cada interacción es otro partido corto de «quién se atreve a mirar más tiempo». No te olvides de sonreír, no querrás lanzar a la gente una mirada de asesino en serie.

Mirar a los ojos te ayuda a permanecer en el momento y aumenta tu confianza al mismo tiempo.

Solía creer que la meditación es la única forma de obtener este nivel de autoconciencia. No lo es. Nunca he pasado de 20 minutos en una sola sesión (algo raro) y aún así he conseguido apagar mi piloto automático interior. Dale tiempo.

Actividades de autoconciencia de nivel 2: Voicing

Aunque dedicar más tiempo a las actividades del nivel 1 te ayudará a alcanzar un estado de conciencia constante más rápidamente, los ejercicios de voicing te proporcionan una instantánea momentánea de tus actitudes y creencias actuales sobre ti mismo.

Tu carácter cambia gradualmente, así que tiene sentido evaluarlo trimestral o semestralmente, no semanalmente. Tome nota de los resultados y programe un seguimiento con suficiente antelación para obtener resultados tangibles y asegurarse de que los cumple.

Cree un manifiesto personal.

Este primer ejercicio podría ser el más poderoso. Crear un documento que recoja tus valores, actitudes y aspiraciones en la vida te aporta claridad tanto a ti como al mundo. Ya sea en forma de un informe de integridad, como hace James clear, un manifiesto hablado, como el que lanzó Gary Vaynerchuk para 2017…

…o un simple trozo de papel con tus reglas de vida, tener ese código de conducta en un formato tangible, revisable y documentado te ayuda a mantenerte fiel a lo que eres y a cambiar cuando lo necesites.

14. Lleva un diario.

El diario es uno de los hábitos más pequeños que puedes cultivar para la autorreflexión diaria. Confucio dijo que no se puede abrir un libro sin aprender algo. ¿Quién dice que no puede ser un libro en el que estás escribiendo? Tampoco puedes escribir una frase sin aprender algo. De ahí que recomiende un diario de 1 frase.

Elige una pregunta que te haga pensar, escríbela en la parte superior de un papel y añade tu respuesta diaria de 1 frase cada mañana o noche. Puedes encontrar más ejemplos de preguntas aquí.

Alternativamente, hay una gran variedad de diarios preformateados que puedes comprar para evitar estructurar tu proceso de diario. Algunos están más orientados a la productividad, otros a la reflexión, pero todos construyen el autoconocimiento. Algunos de los que conozco:

• El diario de 5 minutos
• El diario de selfies
• El planificador de productividad
• El diario de la libertad
• El diario de balas

Incluso puedes utilizar una aplicación para hacerlo online, como Day One o Penzu.

15. Haz tests y pruebas de personalidad.

Nunca son el fin de todo, el todo que la mayoría de ellos pretenden ser, pero si usted ve sus resultados como tendencias, en lugar de puntos finales definidos en un espectro, navegará por la vida más suavemente.

• El Test de Extroversión/Introversión
• Strengthsfinder 2.0
• Análisis DAFO personal
• El Test de Tendencia a los Hábitos
• El Test de Tipología Myers-Briggs/Jung
• El Test de Estilo de Aprendizaje

Yo mismo he ideado dos de ellos, uno para ayudarte a evaluar si eres un multipotencialista, el otro para ver cuál es la mejor manera de romper con los malos hábitos.

• El test OLD (Trastorno Obsesivo del Aprendizaje)
• El test para romper los malos hábitos

16. Anota tu ABC.

Este es un ejercicio que Martin Seligman describe en Optimismo aprendido. Al reflexionar sobre un acontecimiento adverso, identificarás cómo el mundo da forma a tus creencias y lo que sientes sobre ellas. Esto ayuda a aceptar las emociones negativas como normales.

1. La A representa el Evento Activador, que desencadena tu diálogo interior.
2. La B indica la Creencia que te formas después del evento.
3. La C denota las Consecuencias, es decir, cómo te hace sentir tu creencia.

Más información sobre esto aquí.

Preguntas de Drucker.

Peter Drucker está considerado como el fundador del management moderno, habiendo inaugurado la era del trabajador del conocimiento, entre otras cosas por haber acuñado este término. En Managing Oneself, plantea varias cuestiones de autoconciencia, empezando por un nivel general.

• ¿Quién soy?
• ¿Cuáles son mis puntos fuertes?
• ¿Cómo trabajo?
• ¿Dónde debo estar?
• ¿Cuál es mi contribución?

Luego, las preguntas entran en más detalle.

• ¿Soy un lector o un oyente?
• ¿Cómo aprendo?
• ¿Trabajo bien con la gente o soy un solitario?
• ¿En qué relación trabajo bien con la gente?
• ¿Produzco resultados como tomador de decisiones o como asesor?
• ¿Cuáles son mis valores?
• ¿Qué tipo de persona quiero ver cuando me miro en el espejo por la mañana?
• ¿Qué debo aportar?
• ¿Dónde y cómo puedo tener resultados que marquen la diferencia?

He escuchado el audiolibro en el coche múltiples veces, pausándolo después de las preguntas para pensar en las respuestas.

18. Encuentra tu destino euleriano.

Este es un ejercicio que hice allá por 2014 como parte del programa 67 Pasos de Tai López. Dibujas cuatro círculos concéntricos (un diagrama de Euler, de ahí el nombre) con una pregunta en cada uno:

1. ¿En torno a qué creciste?
2. ¿Cómo has pasado los últimos diez años? ¿A qué te dedicaste?
3. ¿Qué te felicitan o te felicitaron los desconocidos?
4. ¿De qué tema puedes hablar sin esfuerzo un sábado por la noche?

Donde se superponen tus respuestas es donde encontrarás las habilidades y temas centrales de tu vida. Este es el aspecto del mío de entonces (haz clic para ampliar).

He creado una plantilla que puedes imprimir y utilizar también (haz clic para ampliar).

El Diagrama de la Libertad.

Basado en lo anterior, he ideado algo más práctico para el diseño de la carrera. TFD significa El Diagrama de la Libertad y es también un acrónimo para recordar sus tres componentes: talento, diversión y demanda. Donde todos ellos se superponen, se encuentran tus mayores posibilidades de triunfar en los negocios.

Lo he explicado con más detalle aquí.

20. Escribir una carta de arrepentimiento.

Una idea que aún no he probado: Imagina que tienes 90 años y miras hacia atrás en tu vida. Entonces escribes una carta a tu yo más joven, disculpándote por todas las oportunidades que has perdido y compartiendo tus mayores arrepentimientos. ¿Cuáles serían? Lo bueno de escribir esta carta ahora es que tienes tiempo para arreglar todos esos errores aprovechando las oportunidades que describes.

Colgaré la mía aquí cuando la haya escrito.

21. Haz tu propio elogio.

En Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva, Stephen Covey habla del test funerario. En él, respondes a preguntas como:

• ¿Cómo quiero que la gente hable de mí en mi funeral?
• ¿Por qué deberían recordarme?
• ¿Qué tipo de persona pensará la gente que fui cuando me haya ido?

Para llevar esto al siguiente nivel, puedes ponerlo por escrito escribiendo el discurso que darías como tu propio elogio. Imagínate de pie, diciéndote el último adiós a ti mismo. Esto te ayuda a encontrar posibles fuentes de arrepentimiento y a ajustar tus acciones en consecuencia.

En una nota al margen, tu escritura podría no serlo. Puedes llevarlos a cabo en una amplia variedad de formatos, como notas de voz, grabándote a ti mismo o dibujando un mapa mental. Esto se reduce a cómo te comunicas mejor, lo que requiere, lo has adivinado, conciencia de ti mismo.

Grabarlas es una cosa. Comunicarlas constantemente a las personas de tu vida es otra. Saber quién eres es bueno. Dejar que el mundo lo sepa es cuando se vuelve útil.

Actividades de autoconciencia de nivel 3: Poner en práctica

Se cita a Joel Salatin diciendo: La madre naturaleza debe ser la maestra de último recurso, pues es una maestra cruel. En este sentido, las actividades de nivel 3 suelen estar vinculadas a un acontecimiento concreto y actúan como una autopsia. Una mala decisión o comportamiento sólo puede mejorarse la próxima vez que toque decidir o comportarse.

Lo importante aquí es no desanimarse por el fracaso. No pierdas tiempo en reflexionar sobre la leche derramada. Confía en el proceso hasta que veas resultados. Lo bueno de esto es que sólo lleva unos minutos, a veces unos segundos.

Realice un análisis de retroalimentación de forma regular.

Otro ejercicio de Peter Drucker. Citando a Managing Oneself:

Cada vez que tome una decisión clave o realice una acción clave, escriba lo que espera que ocurra. Nueve o doce meses después, compare los resultados reales con sus expectativas. Llevo practicando este método desde hace 15 o 20 años, y cada vez que lo hago me sorprendo.

La mayoría de los trabajos llevan incorporados docenas de mecanismos de retroalimentación, ya sea una revisión trimestral del rendimiento, un informe semanal de números generado por un software o una sesión de presentación en grupo. Utilízalos todo lo que puedas y, si no hay ninguno adaptado a ti, pide que te creen uno. Llevar a cabo su propio análisis de retroalimentación en la parte superior es una actividad sencilla para fortalecer aún más su autoconciencia.

23. Anote sus tareas más importantes (MIT) cada noche.

¿Cómo sería el análisis de retroalimentación en el día a día? Esto es lo que se desglosa. Una idea de El poder de menos de Leo Babauta, este enfoque de lista de tareas simples sugiere que escribas las tres tareas más importantes para tu día la noche anterior, para no perder tiempo y tener un resultado con el que puedas comparar tu rendimiento al final del día.

He escrito una guía de cómo hacerlo aquí. Para hacerlo más potente puedes añadir un cuadro de rendición de cuentas.

La hora de la honestidad.

Las personas que mejor te conocen rara vez te dicen la verdad sin tapujos, porque tienen miedo de hundirte. Así que, una vez que estés preparado para recibir sus comentarios sinceros, sigue dependiendo de ti hacer que se sientan lo suficientemente seguros como para dártelos. Tanto si se trata de una acogedora noche en el sofá con tus tres mejores amigos, tomando vino y compartiendo percepciones, como si se trata de una sesión de asesoramiento en grupo en la que todos os sentáis en círculo, tienes que conseguir que la gente sea absolutamente sincera.

En mi grupo de Mastermind, hicimos una sesión de la Hora de la Honestidad turnando a una persona para que permaneciera en silencio durante cinco minutos, mientras los demás «pensaban en voz alta» sobre ellos, lo que fue súper útil.

Di que no (por ahora).

«No, no voy a hacer eso». Incluso pensarlo es difícil. La razón por la que decir no ayuda a la autoconciencia es que te obliga a analizar tu instinto. Todos hemos anulado alguna vez nuestra intuición y se nos ha retorcido el estómago. ¿Con quién quieres pasar realmente el tiempo? ¿Qué proyectos te entusiasman? ¿Cuánto tiempo de inactividad necesitas realmente?

Aprender a decir «no» te da tanto el tiempo como el impulso mental para responder a ese tipo de preguntas.

Esto te incluye a ti mismo, por cierto. Se necesita y a la vez se construye la fuerza de voluntad. Un truco que ayuda es aplazar la decisión. «Tengo que comprobar mi calendario» y «Me comeré ese brownie con chocolate caliente el viernes, si todavía lo quiero» te hacen ganar un tiempo precioso.

Practica la respuesta de pausa y planificar.

En el momento en que piensas «esto es un problema», tu cuerpo entra en modo lucha o huida. Pero hay una tercera opción: la respuesta de congelación, que se parece al movimiento de «hacerse el muerto» del mundo animal. El efecto cuántico zeno, un concepto de la física, dice que cuando observas permanentemente un sistema, lo congelas en su estado actual.

Este momento repentino de inacción pone tu proceso de toma de decisiones en espera el tiempo suficiente para pasar a lo que Kelly McGonigal llama la respuesta de pausa y plan en El instinto de la fuerza de voluntad. Tu atención se desplaza hacia tu interior y llegas a preguntarte «¿Qué puedo hacer aquí con mis habilidades y actitudes?»

Disculparse.

Solía odiar decir «lo siento». No sienta bien confesar que has metido la pata. Al principio. En retrospectiva, siempre pensamos que fue la decisión correcta. Odiamos admitir los errores más que cometerlos, sin embargo, asumirlos es una gran parte de reconocerlos, que es de donde viene la autoconciencia. Evita la hipocresía y te permite reflexionar y hacerlo mejor la próxima vez.

Puedes empezar con las actividades de nivel 3 al instante, si las aplicas a una situación en retrospectiva. Por ejemplo, si las TMI de ayer eran demasiado complejas para ocuparse de ellas en 30 minutos cada una, debe dividir las de hoy en tareas más pequeñas.

Dicho esto, funcionan mejor cuando se realizan tanto antes como después de una decisión y su correspondiente acción. Sólo entonces puede juzgar qué tan bien le fue a su predicción y tratar de actuar mejor en el momento la próxima vez.

Pero en medio de todas estas lecciones…

¿Con qué actividades de autoconciencia debería comenzar?

Imagine a un jugador de fútbol que carece completamente de autoconciencia. Lanza un penalti y lo falla. El entrenador le dice que ha metido la pata y lo saca del campo. Sin reflexión, lo único que haría este tipo es enfadarse con su entrenador. Eso no sólo no es útil, sino que está a años luz de analizar su propia corriente de conciencia.

Por lo tanto, si estás empezando a aprender sobre la autoconciencia y cómo desarrollarla, tiene sentido empezar con las actividades de nivel 3, las que tienen que ver con hacer y poner en práctica. Esto puede sonar contradictorio, porque las mejoras en este nivel tienen el menor impacto en sus resultados, pero considere el siguiente ejemplo.

En Le enseñaré a ser rico, Ramit Sethi adopta el enfoque de primero el comportamiento, luego la actitud. Establecer un pago automático a su cuenta de inversión con el 10% de su salario es una acción fácil y única que no requiere mucha fuerza de voluntad. Pensar en por qué no has estado priorizando el ahorro y la inversión y qué llevó a las actitudes que causaron este comportamiento es mucho más difícil.

Cambiar tu comportamiento de forma minúscula, incluso risible, como consecuencia directa de este post es el único resultado que realmente lo hará significativo.

Elige una de las seis actividades de nivel 3 y programa tiempo para hacerla. Hoy.

No mañana. No la próxima semana. Hoy. Quizá incluso tengas una petición pendiente a la que puedas decir que no. O una oportunidad para pedir disculpas. Desde mi experiencia, la Hora de la Honestidad es la más poderosa, pero también lleva un tiempo organizarla.

Gary alude a ella como la única actividad de autoconocimiento que se le ocurre, lo que trae a colación un importante punto de cierre: todos estos ejercicios están sujetos a tu ensayo y error. Esto es lo que ha funcionado para mí. Espero que te ayude a encontrar la autoconciencia también.

Si de vez en cuando te acuerdas de este post, vuelves a él e intentas otro ejercicio, habrá cumplido bien su función. Sólo recuerda:

El valor está en el interior.

Hasta ahora, nadie ha dado con una receta definitiva para desarrollar la autoconciencia. La religión no lo ha hecho. La ciencia no lo ha hecho. Los negocios no lo han hecho. Gary no lo ha hecho.

Tal vez por eso el hombre se muerde tanto las uñas. Pero al menos lo sabe.