La mayoría de la gente dice que tiene un pico de bíceps bien desarrollado, pero no es ancho de frente. Algunas personas se preguntan, «¿cómo conseguir bíceps más gruesos? «, «¿Cómo aumentar la anchura de mis bíceps?». El mismo problema. Se ve bien desde la vista lateral, pero no desde el frente. Busquemos cómo conseguir bíceps más anchos.
Razones
En primer lugar, creo que llevas una dieta adecuada para cumplir con el requerimiento de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas & minerales. Si no es así, tienes que corregirlo porque lo más importante es conseguir una nutrición adecuada.
Veamos cuáles son las principales razones para no conseguir unos bíceps más anchos.
1. La genética
Sí, la genética juega un papel más importante en el ensanchamiento de los bíceps. Si tuviste la suerte de tener esa genética, es realmente fácil construir bíceps anchos. Desafortunadamente, no hay tecnología para hacer cambios en la genética todavía. No te preocupes. Las personas son diferentes. Hay otras maneras de conseguir un bíceps ancho.
2. No entrenar el bíceps completo
Para aprender esto, tenemos que ver primero la anatomía del brazo. El bíceps está formado por dos músculos. La cabeza larga y la cabeza corta. La mayoría de los chicos ‘ una cabeza está más desarrollada, y la otra cabeza está menos desarrollada. Si quieres conseguir el aspecto más grueso, tienes que entrenar bien ambas cabezas. Y hay otro músculo mágico. Se llama braquial. Se encuentra debajo de los músculos del bíceps. No se puede ver desde fuera. Pero es un músculo importante. ¿Por qué? Porque cuando entrenas ese músculo, se hace más grande. Entonces empuja los músculos del bíceps. Por eso, tus bíceps se ven más grandes y anchos. Si usted no sabe acerca de este músculo, esto puede ser la razón principal de que usted no está consiguiendo bíceps más anchos. Veamos las soluciones.
Si quieres saber más sobre el músculo braquial mira esto: https://en.wikipedia.org/wiki/Brachialis_muscle
Soluciones para conseguir bíceps más anchos
No puedes cambiar la genética. Así que no pienses en eso. Vamos a ver las cosas que podemos hacer. En primer lugar, hay que conseguir una dieta adecuada, como he mencionado antes. Luego salta a los métodos de entrenamiento.
1. Dar prioridad al braquial
El único propósito del músculo braquial es flexionar el brazo. Los investigadores recomiendan que se flexione el brazo con agarre en pronación o neutro para apuntar más al braquial que al bíceps.
Un ejercicio perfecto para entrenar el braquial es el Dumbell Hammer Curl. Es como hacer un curl con agarre neutro. Mira este vídeo si no sabes cómo realizar ese ejercicio. Tienes que hacerlo despacio para obtener mejores beneficios.
2. Entrena la cabeza menos desarrollada del bíceps
Como he dicho antes, los bíceps están hechos con cabeza larga y cabeza corta. La cabeza corta está en el interior del brazo cerca del pecho y la cabeza larga está en el exterior del brazo. Mira tu brazo desde un espejo y decide cuál está menos desarrollado. Si no ves ninguna diferencia, mezcla los ejercicios para ambas cabezas. Si crees que la cabeza larga está menos desarrollada entonces haz Incline Dumbell Curls para centrarte más en ella.
Mira este video para ver las instrucciones.
Pero la cabeza corta (dentro del brazo) está menos desarrollada entonces haz Curls de concentración & Curls de araña. Cuando levantas el peso en los Curls de Concentración puedes girar el brazo desde el agarre neutro al agarre supinado para maximizar la activación de la cabeza corta.