Saber cómo estirar los antebrazos puede ser muy beneficioso para los deportistas, así como para quienes corren el riesgo de padecer el síndrome del túnel carpiano. A continuación se explica cómo estirar el antebrazo para aliviar la tensión muscular y el dolor del túnel carpiano en esa zona.

1) Extiende el brazo y flexiona la mano

Para estirar el antebrazo, mantén el brazo estirado ante ti, con la palma hacia abajo. Flexione la mano de modo que los dedos apunten hacia arriba.

2) Utilice un brazo para estirar el otro

Con un brazo sostenido frente a usted y la mano flexionada, tome la otra mano y agarre suavemente los dedos de la mano flexionada. Tire de los dedos hacia atrás. Deberá sentir un estiramiento en la parte inferior del antebrazo.

3) Extienda el estiramiento hacia su mano

Si desea extender el estiramiento hacia su mano, coloque el pulgar de la mano que está utilizando para tirar justo debajo de los nudillos de la mano flexionada. Dobla los dedos hacia atrás ligeramente, empujando suavemente en el dorso de la mano con el pulgar opuesto, hasta que sientas un estiramiento en la palma de la mano.

4) Estirar la parte superior del antebrazo

Para estirar la parte superior del antebrazo, mantén el brazo extendido frente a ti. Esta vez, vas a apuntar los dedos de esa mano hacia abajo, y utiliza la mano contraria para tirar suavemente de esos dedos hacia tu torso. Mantén el brazo extendido recto y gira el codo interior hacia el techo. Debería sentir un estiramiento en los músculos que recorren la parte superior del antebrazo.

5) Repita el estiramiento

Repita el estiramiento en ambos brazos, tanto en el antebrazo interno como en el externo. Mantenga cada estiramiento de 20 a 30 segundos mientras respira profundamente, y repita el estiramiento dos o tres veces.