Si la idea de extraerse leche en el trabajo le estresa, no es la única. Volver al trabajo mientras está amamantando o extrayendo leche es probablemente uno de los aspectos más abrumadores de la nueva paternidad. Desde la gestión de la logística hasta la preocupación de si su suministro se mantendrá, pasando por la pregunta de cómo va a encajar todo esto y hacer su trabajo, hay mucho en lo que pensar.

Esta completa guía cubre todo lo que necesita saber sobre cómo extraer leche en el trabajo. Léala antes de la llegada del bebé para saber qué esperar, o márquela para volver a ella antes de regresar de la baja por maternidad para saber cómo prepararse.

Prepárese para el éxito de la extracción

Lo primero es lo primero: antes de volver al lugar de trabajo, necesitará un extractor de leche eficaz para realizar el trabajo. También va a querer acostumbrar a su cuerpo -y a su bebé- a la extracción de leche si ha estado amamantando exclusivamente hasta este momento.

Elegir el sacaleches adecuado

Hay cuatro tipos principales de sacaleches: de grado hospitalario, eléctrico, portátil y manual. Cada uno de ellos tiene sus propias ventajas y desventajas y están disponibles en una gama de precios que se ajustan a diferentes presupuestos.

Los sacaleches eléctricos y portátiles son las opciones más comunes para los padres que trabajan y planean extraer leche. La elección de uno u otro se basa en una variedad de factores diferentes. Esto es lo que hay que tener en cuenta:

• Portabilidad. ¿Va a llevar el sacaleches al trabajo y viceversa en transporte público, o va a ir a su lugar de trabajo en coche? Si está en la primera categoría, entonces una bomba voluminosa y pesada puede no ser la mejor opción para usted. Pero si vas al trabajo en coche, el problema es menor. Lo mismo ocurre con los viajes. Si su trabajo implica muchos viajes, puede considerar una bomba ligera o portátil.
• Fuente de energía. Algunas bombas requieren una fuente de energía constante, mientras que otras funcionan con baterías recargables. Considere dónde va a realizar la mayor parte de sus extracciones y si tendrá una fuente de alimentación cerca o si va a necesitar una opción inalámbrica.
• Discreción. Los sacaleches portátiles han cambiado el juego cuando se trata de la extracción de leche. Estos tipos de sacaleches se introducen directamente en el sujetador y no tienen cables. Facilitan la extracción de leche de forma discreta en muchos tipos de situaciones y pueden ser una opción a considerar si esto es importante para usted. Sin embargo, tenga en cuenta que los sacaleches portátiles son caros y algunos padres que extraen leche dicen que no son tan eficaces como los sacaleches eléctricos más tradicionales.
• Nivel de ruido. Algunos extractores tienden a ser más ruidosos que otros. Si le preocupa el volumen, investigue qué sacaleches son más silenciosos y cuáles son más ruidosos.

Si piensa extraer leche durante un período prolongado, invierta en un sacaleches doble eléctrico o portátil potente y de alta calidad. Mientras que los sacaleches manuales y de menor precio están bien para un uso poco frecuente, la extracción habitual en el trabajo exige un sacaleches duradero que haga el trabajo con rapidez y eficacia. Le costará un poco más, pero la inversión merece la pena. Estos son algunos de los mejores sacaleches que recomiendan las usuarias de Babylist.

También puede considerar la posibilidad de tener dos sacaleches: uno para tener en casa y otro para dejar en la oficina. Esto le ahorrará la molestia de tener que cargar con el sacaleches de un lado a otro para ir al trabajo todos los días y el estrés de preocuparse por si se lo deja olvidado si alguna vez se despista o tiene prisa. Esta es sin duda la opción más cara, pero tenga en cuenta que la mayoría de los planes de seguro médico cubren ahora el coste de un extractor de leche, por lo que si tiene seguro, no tendrá que desembolsar el dinero para dos extractores.

Cuándo empezar a extraer leche

Hay dos cosas en las que querrá centrarse durante su permiso de maternidad si está planeando extraer leche una vez que vuelva al trabajo: introducir su cuerpo al extractor e introducir a su bebé al biberón.

Lo mejor es esperar a introducir una sesión de extracción de leche hasta que el suministro de leche esté establecido, lo que para la mayoría de los padres que amamantan ocurre alrededor de las cuatro semanas, según Courtney Hart, una doula de parto y posparto con sede en la ciudad de Nueva York, consejera de lactancia certificada (CLC) y propietaria de One Sweet World Birth Services.

«Añadir esa sesión de extracción de leche puede darte un poco de tranquilidad mientras construyes una pequeña reserva. Sin embargo, no es necesario que tengas litros y litros antes de volver, ya que cada día te extraerás leche unas cuantas veces», dice.

«Durante todo el tiempo que estuve de baja por maternidad, me extraje leche al menos una vez al día, si no dos, y la congelé para poder acumularla cuando empecé a trabajar. Me quitaba algo de presión y también aumentaba mi producción», dice Kristin, madre de dos hijos que trabaja en consultoría de gestión.

Muchos padres que se extraen leche tienen éxito añadiendo una sesión de extracción por la mañana, ya que la producción de leche tiende a ser mayor a esa hora, dice Hart. Obtendrá más beneficios por su dinero, ya que puede obtener un poco más de leche por la misma duración de la sesión de extracción.

«Dicho esto, tal vez su sesión de extracción encaje mejor por la noche, después de acostar al bebé. El momento del día en el que mejor le funcione es el que debe extraerse leche», dice.

El mismo periodo de tiempo -entre las cuatro y las seis semanas- también es ideal para acostumbrar a su hijo a tomar el biberón.

«Entre las cuatro y las seis semanas es el momento ideal para introducir el biberón en los bebés, cuando la lactancia materna está lo suficientemente establecida como para que no prefieran inmediatamente el biberón, pero cuando todavía están abiertos a un nuevo método de alimentación. Puede ser un poco más difícil introducir los biberones a un bebé que ha sido alimentado exclusivamente con leche materna durante meses», dice.

Conozca sus derechos de extracción en el trabajo

Algunos padres que se extraen leche tienen la suerte de volver a un lugar de trabajo que está familiarizado con los derechos de los padres lactantes y que apoya la extracción de leche en el lugar de trabajo. Sin embargo, todavía hay demasiadas historias que dan vergüenza ajena: personas que se sacan leche en los baños o en los armarios de suministros, personas a las que no se les proporcionan suficientes descansos para sacarse leche y supervisores que no animan a los padres lactantes.

«En la oficina en la que trabajé después de tener a mi primer hijo había una sala de extracción de leche muy sucia», dice Kristin. «Tenía un despacho con una puerta que se cerraba por fuera. Cerraba las persianas y la puerta con llave para sacarme leche y esperaba que nadie llamara a la puerta ni preguntara qué estaba haciendo. Recuerdo que algunos hombres mayores de la oficina me miraban con extrañeza cuando pasaban por delante y me veían encerrada en mi despacho», recuerda.

La ley sobre el tiempo de descanso para las madres lactantes exige a los empleadores que proporcionen adaptaciones básicas a los padres lactantes en el trabajo. Según el Departamento de Trabajo de EE.UU., «la ley federal exige a todos los empleadores que proporcionen un tiempo de descanso razonable para que una empleada se extraiga la leche materna para su hijo en período de lactancia durante un año después del nacimiento del niño, cada vez que dicha empleada tenga necesidad de extraerse la leche».

Los empleadores también deben proporcionar «un lugar, que no sea un cuarto de baño, que esté protegido de la vista y libre de la intrusión de los compañeros de trabajo y del público, que pueda ser utilizado por una empleada para extraer la leche materna». Esta ley se aplica a las empresas con 50 o más empleados y se aplica tanto a los empleados por hora como a algunos asalariados. Puedes conocer más detalles sobre estas leyes en esta hoja informativa.

¿Cómo se traduce esta ley en la vida real? Algunos centros de trabajo no escatiman en gastos para acomodar a los padres lactantes. «Cambié de trabajo después de tener mi segundo hijo», dice Kristin. «Mi nueva empresa tenía una sala de maternidad con un extractor de leche de tipo hospitalario. Llevé mis propios tubos y accesorios, pero no tuve que cargar con el sacaleches de un lado a otro. La sala tenía un sillón reclinable, un teléfono, un lugar para enchufar el portátil mientras trabajaba, un fregadero y una nevera que podía utilizar», dice.

Para otras personas, sin embargo, encontrar un lugar cómodo para extraerse leche puede ser más difícil. Muchos lugares de trabajo tienen poco espacio y no ofrecen nada parecido a unas condiciones de extracción de leche de lujo. Y extraerse leche si no se tiene un trabajo de oficina presenta su propio conjunto de desafíos únicos.

Kim, profesora de ciencias y madre de un niño, a menudo tenía que extraerse leche en las oficinas de sus colegas. Extraer leche cuando estaba fuera del aula era aún más difícil.

«Como soy profesora, tuve que hacer algunas excursiones, y eso requería un montón de trabajo de preparación», dice. «Tuve que saltarme una excursión que era al aire libre porque no había lugar para bombear. En un viaje (desgraciadamente) memorable, la universidad que visitamos me ofreció el uso de un baño, pero sólo si era gratuito en ese momento. En ese viaje, tuve que coordinarme con mis compañeros para poder ir literalmente a casa (a unos 800 metros de la universidad), sacarme la leche y volver».

Entonces, ¿qué debe hacer si no está segura de cómo será la extracción de leche en su lugar de trabajo? En primer lugar, familiarícese con sus derechos. Y no dude en ponerse en contacto con el departamento de recursos humanos de su empresa.

«Las empleadas deben notificar a su empleador con antelación si quieren extraerse leche en el trabajo. Recomiendo que durante la reunión de la empleada para revisar la FMLA (la Ley de Licencia Familiar y Médica, que da derecho a las empleadas a tomar un permiso no remunerado y protegido por el trabajo tras el nacimiento de un hijo) saquen a relucir la posible necesidad y discutan la política de la empresa sobre la extracción de leche», dice Nicole, Directora de Recursos Humanos y Contratación en el sector sanitario.

Y si te sientes cómoda, no tengas miedo de decir a tus compañeros que te estás sacando leche y de hablar con ellos sobre ello, especialmente si estás en un entorno que no es de oficina, como un entorno de venta al por menor o una escuela. «Algunos compañeros ya se habían extraído leche antes, y fueron ellos los que designaron los lugares de cada edificio que debían ser los lugares oficiales de extracción, ya que eran los mejores», dice Kim.

Prepárese para extraer leche en el trabajo

Un poco de preparación puede ser muy útil cuando intente comprender cómo extraer leche en el trabajo. Estos son los suministros y accesorios que querrá reunir antes de volver al trabajo como madre que se extrae leche.

• Extractor de leche eléctrico o portátil. Es difícil extraer leche en el trabajo sin… un extractor. Si te traes el sacaleches de casa, asegúrate de que todo funciona y de que la batería está cargada y lista para funcionar si tu sacaleches tiene esa opción. Si su lugar de trabajo le proporciona un sacaleches, es posible que quiera llevar el suyo el primer día para tener una copia de seguridad por si acaso.
• Bolsa de pañales o bolso. Una bolsa de pañales o mochila espaciosa, o simplemente una bolsa grande, es imprescindible para transportar el sacaleches y el equipo hacia y desde el trabajo. Asegúrese de que es lo suficientemente grande como para guardar todo lo que necesita y de que es cómodo de llevar.
• Extractor manual. Una bomba manual es una gran opción de respaldo para tener a mano en caso de que su bomba eléctrica decida dejar de funcionar inesperadamente en el trabajo. También es perfecto para guardarlo en su bolso si alguna vez está fuera del trabajo y necesita extraerse leche sobre la marcha. Le recomendamos que guarde uno en su escritorio, en su taquilla o en cualquier lugar en el que pueda guardar algo de forma segura en su trabajo.
• Piezas de la bomba, incluyendo extras. Usted querrá al menos un conjunto de piezas de la bomba extra a la mano en todo momento en el trabajo, si no más. Para una bomba eléctrica doble tradicional, esto incluye bridas, conectores (incluyendo válvulas y membranas) y tubos. (Estas piezas serán diferentes si utiliza un extractor de leche portátil.) Algunos padres optan por tener un juego de piezas para cada sesión de extracción de leche, de modo que no tengan que ocuparse de lavarlas hasta que vuelvan a casa del trabajo.
• Botellas o bolsas de almacenamiento de leche. Asegúrese de tener suficientes botellas y bolsas de almacenamiento de leche para guardar la leche después de la extracción.
• Bolsa refrigerante y bolsas de hielo. Necesitará una nevera para mantener la leche extraída a la temperatura adecuada cuando la transporte del trabajo a casa. (También puede utilizar una nevera para almacenar la leche si no tiene acceso a una nevera en el trabajo). Cualquier tipo de bolsa aislante para biberones funcionará junto con algunas bolsas de hielo. También puede prescindir de las bolsas de hielo y utilizar una bolsa que se introduce directamente en el congelador, como ésta.
• Sujetador de extracción. Un sujetador de bombeo de manos libres es un salvavidas si usted es un padre de bombeo en el trabajo. Te libera las manos para que puedas hacer cualquier otra cosa que necesites para poder hacer varias cosas a la vez mientras te sacas leche. También querrá tener a mano algunos discos de lactancia adicionales.
• Artículos de limpieza. Si piensa lavar las piezas del sacaleches en el trabajo, compre un cepillo para biberones para tenerlo en su lugar de trabajo. (También necesitará un desinfectante para las manos y algunas toallitas desinfectantes para limpiar su espacio de extracción, así como una reserva de toallitas de limpieza rápida o bolsas esterilizadoras para microondas si necesita limpiar las piezas del extractor y no tiene acceso a un fregadero. Unas cuantas toallas o ropa vieja para eructar también son una buena idea.

Otro consejo: tenga un equipo o uniforme de reserva en su lugar de trabajo. La extracción de leche puede ser un desastre, y tener un cambio rápido de ropa a mano por si acaso es siempre una buena idea.

Cómo extraer leche en el trabajo

Estas son las preguntas más frecuentes sobre la extracción de leche en el trabajo, y las respuestas.

¿Cuántas veces debo extraer leche en el trabajo?

Debería extraerse leche tantas veces como su bebé hubiera sido amamantado si estuviera con usted, según la asesora de lactancia con la que hablamos.

«Es importante que te esfuerces por mantener la misma frecuencia, en la medida de lo posible, para que tu cuerpo siga produciendo leche en función de las necesidades únicas de tu bebé», dice Hart.

La mayoría de los padres con los que hablamos se extraen leche una media de dos a tres veces durante un turno de trabajo de ocho o nueve horas. Tenga en cuenta que esto puede cambiar a medida que su bebé crezca.

«Cuando volví por primera vez después de mis dos permisos de maternidad, me sacaba leche tres veces al día, normalmente sobre las 10 de la mañana, Para cuando mis dos hijos tenían unos 6 meses, pude pasar a dos veces al día, lo que era mucho más manejable», dice Nicole, una madre de Nueva Jersey que se extrajo leche para cada uno de sus dos hijos hasta que tuvieron unos 13 meses.

¿Cuánto tiempo debo extraerme leche en el trabajo?

Estime que una sesión media de extracción de leche dura unos 30 minutos de principio a fin una vez que tenga en cuenta la preparación, la extracción y la limpieza.

«Por sesión, puede extraerse leche hasta que deje de salir, normalmente entre 15 y 20 minutos», dice Hart.

También sugiere dar el pecho inmediatamente antes de salir al trabajo por la mañana e inmediatamente después de llegar a casa.

¿Cómo se limpian las piezas del sacaleches en el trabajo?

El Centro para el Control de Enfermedades (CDC) tiene unas directrices exhaustivas y específicas sobre cómo mantener limpio el sacaleches.

Antes de cada uso:

• Lávese las manos con agua y jabón durante 20 segundos.
• Inspeccione su bomba para asegurarse de que no hay suciedad y compruebe si hay moho en los tubos, luego limpie la bomba con una toallita desinfectante. (Deberá prestar especial atención a este paso si utiliza una bomba compartida.)

Después de cada uso:

• Llene un lavabo limpio con agua caliente y jabón y coloque las piezas de la bomba dentro. Evite colocar las piezas de la bomba directamente en el fregadero.
• Limpie las piezas de acuerdo con las directrices de limpieza de su bomba (la mayoría requieren agua y jabón). Utilice un cepillo para biberones para llegar a los espacios pequeños, pero asegúrese de que el cepillo se utiliza exclusivamente para lavar los artículos de alimentación del bebé.
• Enjuague las piezas con agua limpia y deje que se sequen al aire sobre una superficie limpia, como un paño de cocina sin usar o una toalla de papel limpia. No las frote ni las seque con palmaditas.

También puede limpiar las piezas del extractor de leche en el lavavajillas y luego dejarlas secar al aire, siempre que estén marcadas como aptas para el lavavajillas. (Deberá utilizar un ciclo de secado con calor o un ajuste de desinfección si su lavavajillas lo tiene). Muchos padres también optan por desinfectar las piezas del sacaleches al final de cada día o varias veces a la semana. Puede utilizar agua hirviendo, un esterilizador de biberones, una bolsa de microondas o un lavavajillas con función de desinfección. Asegúrese de que las piezas del sacaleches estén completamente secas antes de guardarlas para ayudar a prevenir el moho y manténgalas en un área protegida.

¿Qué debe hacer si estos procedimientos de limpieza no son posibles en su lugar de trabajo? Hay algunas soluciones que puede intentar.

• Compre varios juegos de piezas de la bomba y utilice un juego diferente para cada sesión de bombeo. Lave todo en casa después del trabajo cada día.
• Pruebe las toallitas desinfectantes y/o las bolsas esterilizadoras para microondas para la limpieza en caso de apuro o si no tiene acceso a jabón, agua y un fregadero. Aún así tendrá que hacer una limpieza a fondo con agua y jabón al final del día, pero estos productos son mucho mejor que nada si no tiene otras opciones.
• Si realmente tiene problemas con las opciones de limpieza, hable con su empleador. Es posible que le faciliten el acceso a un lavabo en otra planta o en otra zona de su lugar de trabajo con la que no esté familiarizada.

¿Cómo se almacena la leche materna en el trabajo?

La leche materna recién extraída puede almacenarse a temperatura ambiente entre cuatro y ocho horas (idealmente más cerca de tres o cuatro) y en una nevera aislada hasta 24 horas. Se puede conservar en el frigorífico de tres a ocho días, pero lo ideal es hacerlo durante unas 72 horas más o menos. Kellymom es un excelente recurso que puede marcarse como favorito para acceder rápidamente a las pautas de almacenamiento y manipulación de la leche materna.

La mayoría de los padres que se extraen leche con los que hablamos optaron por extraerla y almacenarla en biberones o en bolsas de almacenamiento de leche materna. Lo ideal es almacenar la leche en un frigorífico, pero si no es posible, una nevera con unas cuantas bolsas de hielo será suficiente hasta que esté en casa y tenga acceso a un frigorífico.

«No sé qué habría hecho sin mi nevera Medela y las bolsas de hielo. Esas cosas funcionaron muy bien para mantener todo frío, incluso durante los días en los que no tenía acceso a un refrigerador en el trabajo», dice Nicole.

Asegúrese de etiquetar todo claramente, especialmente si almacena su leche en un refrigerador compartido.

¿Cómo me extraigo leche si no trabajo en una oficina o tengo un horario de trabajo irregular?

Las maestras, las trabajadoras de la salud, las estudiantes y las personas que trabajan en otros sectores que no son de oficina, como los servicios de alimentación, la belleza y el comercio minorista, tienen una serie de desafíos únicos en lo que respecta a la extracción de leche en el trabajo.

• La flexibilidad en cuanto a cuándo y dónde se extrae la leche contribuirá en gran medida a que la extracción en el trabajo sea un éxito. ¿Normalmente se extrae leche durante 20 minutos pero sólo tiene 10 en su horario? Extraiga leche de todos modos: es mejor una sesión más corta que nada. Intente incluir una sesión de extracción más larga la próxima vez si su horario lo permite.
• Aproveche los espacios de extracción no convencionales si puede. Aunque no es lo ideal, algunas madres que se extraen leche y que no trabajan en una oficina prefieren hacerlo en su coche justo antes de que empiece su turno de trabajo o en un descanso si es posible. Otras hicieron funcionar espacios como un vestuario privado o un despacho en la parte trasera de un restaurante. Piense en los accesorios de extracción que puede necesitar para que esto funcione, como un adaptador para el coche, una funda de lactancia, un extractor de leche portátil o uno con batería recargable, o incluso un extractor manual si alguna vez se encuentra en un apuro.
• Informe a sus compañeros de trabajo y a su supervisor sobre su horario de extracción -y sobre cualquier problema que pueda tener- en la medida de lo posible. La comunicación abierta es la clave para lograr un entorno de trabajo que apoye la extracción de leche.
• ¿Estudias para extraer leche? Consulte con el sindicato de estudiantes de su centro de estudios para ver si hay algún recurso disponible para los padres; es posible que puedan ayudarle a encontrar un espacio seguro y privado para la extracción de leche. Intenta planificar tu horario de clases con un intervalo de al menos 30 minutos entre cada una de ellas, y trata de sacarte la leche antes de la clase para evitar pérdidas o molestias en medio de una clase o un examen. Y considera la posibilidad de invertir en una taquilla en el gimnasio del campus para guardarla, ya que tendrás que cargar con los libros y el material de extracción.

«Consigue un extractor de leche que puedas llevar contigo, pero que no se note que es un extractor de leche», dice Amylia, que se extrajo leche para su hijo mientras obtenía su título. «Me encantó el Pump in Style de Medela precisamente por eso; nadie sabía que llevaba un sacaleches, y había suficiente espacio en la bolsa para mi tableta, mi cuaderno y mis bolígrafos. Y la bolsa adicional para llevar los biberones y la bolsa de hielo tenía el mismo aspecto que una fiambrera».

Consejos para extraer leche en el trabajo

Los padres que han pasado por esto y lo han hecho son los verdaderos expertos cuando se trata de extraer leche en el trabajo. Estos son los mejores consejos que los padres reales compartieron con nosotros y que les ayudaron a sacar leche mientras estaban en el trabajo, y los mantuvieron cuerdos mientras lo hacían.

Establezca su horario de extracción y cúmplalo

Este es probablemente el mayor consejo que escuchamos una y otra vez de los padres que sacaron leche en el trabajo: trate la extracción como una reunión a la que no puede faltar. Programe sus sesiones de extracción de leche en su calendario y cúmplalo.

Si está en un entorno de oficina con un calendario compartido, bloquee el tiempo (puede marcarlo como «extracción de leche» si se siente cómoda, o simplemente como una reunión o «personal» si le parece mejor) para que sus compañeros de trabajo no puedan programar nada más durante ese tiempo.

«Proteja su calendario. Bloquee el tiempo para extraer la leche y no mueva ese tiempo. Una vez que empieces a moverlo, tu suministro empezará a bajar y te sentirás fuera de horario e incómoda», dice Kristin.

Si estás en un entorno que no es de oficina, habla con tu supervisor para que te reserve unos bloques de tiempo cada día para sacarte leche.

Habla con otros padres que se sacan leche

«Hablé con otra madre que había dado el pecho en el trabajo. Me enseñó todo y me guió en todo, incluso en la limpieza de las piezas. Me enseñó todo lo que había que hacer. No tengas miedo de preguntar a alguien a quien admiras: ¿cómo lo has conseguido? Obtén todos los consejos y trucos que puedas», dice Tara, una abogada que extrajo leche para sus dos hijos.

Aboga por ti misma y pide apoyo

La mayoría de los empleadores quieren que tengas éxito como madre que extrae leche en el trabajo. Si se siente cómoda, informe a su jefe y a su equipo de que se está sacando leche y no sea tímida a la hora de pedir apoyo si lo necesita.

«Fui muy abierta sobre la extracción de leche. Lo comenté abiertamente con mi jefe y mis compañeros de trabajo, lo que significó que se sintieran muy cómodos conmigo diciendo cosas como ‘voy a llegar tarde a nuestra reunión porque tengo que sacarme leche y lavarme/almacenar'», dice Kim.

Otros consejos y trucos:

• Mantente hidratada y bien alimentada durante todo el día. Esto es fácil de olvidar cuando estás en medio de un día ajetreado en el trabajo, así que intenta convertirlo en una prioridad.
• Mientras te sacas leche, mira fotos de tu bebé o mira vídeos; esto puede ayudar a estimular la producción de leche. También puede llevar una manta o una prenda de ropa con el olor de su bebé.
• Si su plan de extracción incluye alimentar a su bebé con leche congelada, asegúrese de que su bebé la beberá primero antes de congelar demasiado. La leche materna congelada tiene niveles más altos de lipasa (una enzima que descompone las grasas de la leche para ayudar al bebé a digerirla) y puede tener un sabor diferente al de la leche fresca.
• Tenga siempre un plan de respaldo, ya sea que tenga un extractor manual a mano por si acaso o un cargador para el coche si está de viaje.

Lo más importante de todo: sea amable consigo misma. ¿Sientes la presión de tener que satisfacer la demanda de tu bebé? Introduce un biberón o dos de leche artificial cada día. ¿Te sientes estresada y sola? Busca a otros padres que se dediquen a la extracción de leche y compórtate con ellos. La extracción de leche en el trabajo no es una tarea fácil, y hay que celebrar la forma en que alimentas a tu bebé.