Si alguna vez has tomado una clase de Vinyasa, Ashtanga, Flow o Power Yoga, probablemente hayas escuchado la frase «haz un vinyasa». Muchos profesores de estos estilos de yoga en particular ofrecen esta instrucción o alguna variación, como «fluye a través de tu vinyasa» o «haz el vinyasa de tu elección».

Suena bastante fácil, ¿verdad? Si sólo supieras lo que es un vinyasa!

Definición de «Vinyasa»

La palabra «vinyasa» significa literalmente, «colocar de cierta manera». Se utiliza para describir la vinculación de la respiración con el movimiento durante una clase de Vinyasa Yoga, un estilo que incluye, pero no se limita a, Ashtanga, Flow y Power Yoga. Estas clases consisten en un flujo constante de posturas de yoga, cada una de las cuales se realiza con una instrucción específica para inhalar o exhalar. Esto crea un movimiento fluido y continuo entre las posturas. La conexión de la conciencia con la respiración también crea una meditación en movimiento que calma y enfoca la mente.

Vinyasa también se refiere a la secuencia específica de posturas que conducen al Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana) en un Saludo al Sol (Surya Namaskara). Durante una clase de Vinyasa Yoga, esta secuencia específica también se realiza entre otras posturas. Por ejemplo, al pasar del Guerrero II (Virabhadrasana II) a la Postura del Triángulo (Trikonasana), tu profesor podría indicarte que te muevas a través de un vinyasa después del Guerrero II antes de aterrizar en el Triángulo. Sigue leyendo para aprender a hacerlo.

Componentes esenciales de un Vinyasa

«Tomar un vinyasa» es básicamente un mini Saludo al Sol. Pero en lugar de comenzar y terminar en la Postura de la Montaña (Tadasana), se comienza en la Postura de la Plancha y se termina en el Perro Boca Abajo. Hay dos variaciones. La primera es apropiada para principiantes, mientras que la segunda es adecuada para estudiantes intermedios y avanzados.

Comienza en cualquier postura. Puedes estar de pie o sentado. Si estás tumbado, ponte en posición sentada o con las manos y las rodillas. A continuación, sigue las instrucciones que se indican a continuación.

Secuencia Vinyasa para principiantes

1. Postura de plancha – Kumbhakasana
   • Inhala mientras te pones en posición de flexión alta, con las manos bajo los hombros y los pies separados a la distancia de las caderas.
2. Postura de rodillas-pecho-mentón – Ashtanga Namaskara
   • Exhala mientras bajas las rodillas al suelo, manteniendo los codos metidos hacia los lados. Mantenga las caderas levantadas del suelo, pero lleve el pecho y la barbilla al suelo. Coloque el pecho entre las manos
3. Postura de la Cobra – Bhujangasana
   • Inhale mientras lleva el pecho hacia adelante, manteniendo las manos debajo de los hombros. Extienda las piernas a lo largo del suelo y desate los dedos de los pies. Lleve los hombros hacia atrás y levante ligeramente el pecho. Mantenga las costillas inferiores en el suelo.
4. Postura del perro mirando hacia abajo – Adho Mukha Svanasana
   • Exhale mientras levanta las caderas y rueda sobre los dedos de los pies, colocando las plantas de los pies en el suelo. Baje a través de las manos y las plantas de los pies mientras alarga la columna vertebral. Levante el vientre y los huesos del asiento hacia el cielo.

Secuencia Vinyasa Intermedia

1. Postura de la Plancha – Kumbhakasana
   • Inhale mientras se coloca en una posición de flexión alta con las manos bajo los hombros y los pies separados a la distancia de las caderas.
2. Postura del Báculo de Cuatro Extremidades – Chaturanga Dandasana
   • Exhala mientras bajas el cuerpo hacia el suelo, quedando a unos diez centímetros de la esterilla. Mantenga los codos metidos hacia los lados. Estire las piernas y extienda los talones hacia atrás.
3. Postura del perro mirando hacia arriba – Urdhva Mukha Svanasana
   • Exhale mientras lleva el pecho hacia delante y estira los brazos. Lleva los hombros hacia atrás y levanta el corazón hacia el cielo. Presione con la parte superior de los pies, levantando los muslos del suelo e involucrando completamente los músculos de las piernas. Mantenga los codos metidos hacia los lados.
4. Postura del perro mirando hacia abajo – Adho Mukha Svanasana
   • Exhale mientras levanta las caderas y rueda sobre los dedos de los pies, colocando las plantas de los pies en el suelo. Baje a través de las manos y las plantas de los pies mientras alarga la columna vertebral. Levanta el vientre y los huesos del asiento hacia el cielo.

Encontrar la fluidez

Añadir una secuencia de vinyasa entre las posturas proporciona una cualidad fluida y danzante a tu práctica de yoga. Puedes realizar un vinyasa entre posturas de pie, en equilibrio, sentado, invertido o incluso en posición supina. La parte más importante de hacer un vinyasa es vincular la respiración con el movimiento. Así conseguirás calor y fuerza en tu cuerpo, a la vez que ganas flexibilidad y una mente tranquila. Para obtener más información sobre el Vinyasa Yoga y sus componentes, asegúrate de consultar la guía de iSport, Fundamentos del Vinyasa Yoga

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