A pesar de haber sido diezmado por Ivan Drago en Rocky IV, el físico de Apollo Creed, mostrado por el actor Carl Weathers, era más que envidiable. Puede que otro actor menos motivado se sintiera intimidado por la tarea de ponerse a la altura del nombre de Creed, pero Michael B. Jordan aprovechó el reto para superar sus anteriores límites de forma física.
«Estaba encantado», dice Jordan, fan de toda la vida de la franquicia. Asociándose de nuevo con el director de Fruitvale Station, Ryan Coogler, Creed sigue la lucha del hijo de Apolo, Adonis, por salir de la sombra de su padre en el deporte que también ama. En la película, Adonis busca a Rocky, interpretado de nuevo por el icónico Sylvester Stallone, para que lo ponga en forma. Pero en la vida real Jordan recurrió al entrenador Corey Calliet para lograr su increíble transformación corporal.
RELACIÓN: Cómo Jake Gyllenhaal se puso cachas para Southpaw
«Sentí unos músculos que no sabía que tenía», dice Jordan.
Eso no significa que Stallone se quedara en un rincón. El veterano de la gran pantalla fue el mentor del joven actor en las escenas de boxeo, de las que es buen conocedor tras seis entregas anteriores de la serie Rocky. «Está lleno de sabiduría», dice Jordan. «Me ayudó mucho a encontrar la autenticidad en el cuadrilátero y me hizo saber cuándo no debía contenerme».
Aunque boxearon a diario durante los entrenamientos, fue la experiencia de Calliet como culturista la que le ayudó a enfocar cada grupo muscular y a moldear la forma completa de Jordan. «Quería que se viera aún más musculoso que Apollo, y creo que lo conseguimos», dice Calliet. No fue sin un duro trabajo, pero el entrenador admite que todo valió la pena cuando Stallone se quedó en el ring mirando a Jordan. «Dijo: ‘Mike tiene buen aspecto’. Eso significó mucho viniendo de él».
Régimen de entrenamiento
CARDIO
De 45 a 60 minutos diarios: Entrenamiento por intervalos, trabajo de sprint, ejercicios pliométricos y cuerda de velocidad.
SERIE DE ABS
Cada dos días, haz 3 series de 25 repeticiones de cada movimiento:
Crunches Túmbate en el suelo con las rodillas dobladas, los pies planos y las manos detrás de la cabeza; encoge la parte superior del cuerpo para que los omóplatos se levanten del suelo, haz una pausa y vuelve a bajar lentamente.
Levantamiento de piernas Túmbese en el suelo con las piernas extendidas; con las piernas pegadas y rectas, levante las piernas perpendiculares al suelo, luego bájelas lentamente hasta unos pocos centímetros por encima del suelo.
Crunches inversos Túmbese en el suelo con las piernas extendidas, con los pies a unos pocos centímetros del suelo; meta las rodillas hacia el pecho, haga una pausa, y luego baje de nuevo hasta el comienzo sin permitir que los pies toquen el suelo.
Tocos en los dedos de los pies Túmbese en el suelo con las piernas extendidas, con los brazos a los lados. Levante las piernas perpendiculares al suelo, y levante el torso del suelo para alcanzar los brazos y tocar los dedos de los pies; baje lentamente hasta el comienzo.
Sentadillas tradicionales Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas, los pies planos, las manos detrás de la cabeza; comprometa los abdominales y levante la parte superior del cuerpo hasta que esté completamente erguido; baje lentamente hasta el comienzo.
SERIE DE CUERPO SUPERIOR
Inicie la serie con un calentamiento de 1 milla en la cinta de correr:
Superposición de prensas y flexiones
Alterne entre prensas con mancuernas y flexiones, durante cinco rondas en total. Haz este esquema de repeticiones para los presses con mancuernas: 10 repeticiones, luego 9 repeticiones, luego 8, 7 y finalmente 6. Harás 15 flexiones inmediatamente después de las prensas cada vez. Tómate un descanso de 15 a 30 segundos entre rondas.
Superconjunto de volados y flexiones
Alternando entre los volados de press de banca y las flexiones, durante cinco rondas en total. Haz este esquema de repeticiones para los flys de press de banca: 10 repeticiones, luego 9 repeticiones, luego 8, 7 y finalmente 6. Harás 10 flexiones inmediatamente después de los flys cada vez. Toma un descanso de 15 a 30 segundos entre rondas.
Curls con mancuernas
Haz 4 series de 15 curls con mancuernas, tomando un descanso de 30 segundos entre series.
Curls con martillo
Haga 3 series de 12 curls con martillo, tomando un descanso de 30 segundos entre las series.
Superconjunto de kickbacks y dips
Alterne entre kickbacks con mancuernas y dips en banco, para cuatro rondas en total. Realiza 15 kickbacks con mancuernas, e inmediatamente después haz 20 dips en banco. Descanse de 15 a 30 segundos entre rondas.
SERIE PLIOMÉTRICA
Complete en forma de circuito durante 3 rondas. Descansa 2 minutos entre cada ronda y no descanses entre ejercicios:
Saltos en caja o banco 20 cada pierna
Saltos en caja o salto sobre un escalón 20 repeticiones
Saltos laterales en caja o banco 20 cada pierna
Sentadillas con salto 20 repeticiones
Burpees 15 repeticiones
Pulsaciones en banco 25 repeticiones
Entrenamiento de boxeo
Cada día de entrenamiento termina con 3 horas de boxeo:
Bolsa pesada
Bolsa de velocidad
Golpear los guantes
Saltar la cuerda
PLAN DE COMIDAS DIARIAS
Comida 1
- 6 claras de huevo
- 1 huevo entero
- 45 g de carbohidratos (ej: avena, arroz, etc.)
Comida 2
- Batido de proteínas
- 35 g de carbohidratos (ej.: avena cortada en acero)
Comida 3
- 8 oz de proteína magra (ej.: pollo, pavo molido)
- 65 g de carbohidratos (ej: arroz, batata)
- 1 taza de verduras verdes
Comida 4
- 8 oz de proteína magra (ej: pollo, pavo molido o pescado)
- 35 g de carbohidratos (ej: arroz, boniato o patata roja)
Comida 5
- Batido de proteínas
- 35 g de carbohidratos (ej.: avena cortada al acero)
Comida 6
- 8 oz de proteína magra (ej: pollo, pavo molido)
- 1 taza de verdura verde
- 1 cucharadita de aceite (ej: aceite de oliva, aceite de coco, aceite de nuez de macadamia)
Suplementos:
Suplemento pre-entrenamiento
Suplemento de recuperación
Calliet estableció un cheat day para Jordan que comenzaba a las 7 p.m. del sábado y terminando a las 7 p.m. del domingo. El hecho de que el rodaje de la película tenga lugar en la ciudad natal de Rocky, Filadelfia, le llevó a una indulgencia evidente. «No sé si una persona ha comido alguna vez tantos cheesesteaks como los que vi comer a Mike», se ríe Calliet.
Para acceder a vídeos exclusivos del equipo, entrevistas con famosos y mucho más, suscríbete a YouTube
.