Suena tentador ¿verdad?

Perder grasa corporal durante el embarazo?

<<No tienes que hacer dieta para perder grasa corporal durante el embarazo. >>

Escucha, amiga embarazada, aunque es totalmente posible perder grasa durante el embarazo, no quiero que te centres en la báscula y en las dietas y en perder peso.

Estás embarazada, tienes que ganar peso.

Sólo quieres que sea un peso saludable y no un «EXCESO DE PESO».

Y si haces las cosas correctas, no ganarás ningún exceso de peso y podrás perder grasa corporal y tonificarte INCLUSO MIENTRAS ESTÁS EMBARAZADA.

Yo lo hice, y también lo hacen todas las chicas de mi Programa de Futura Mamá en Forma.

Simplemente no quiero que te obsesiones con el peso, porque hará que tu embarazo sea mucho más duro, largo y estresante.

Pero definitivamente PUEDES perder grasa corporal durante el embarazo.

He estado trabajando con mujeres embarazadas durante más de 10 años y puedo decirte lo que ha ayudado a aquellas que han ganado un peso mínimo y han tenido embarazos saludables y en forma y han sido capaces de perder el peso de su bebé rápidamente.

1. Haga ejercicio 3-4 veces a la semana.
2. Los entrenamientos de resistencia son los mejores para perder grasa corporal y tonificar.
3. Tome un batido de proteínas después del entrenamiento para ayudar a ganar músculo magro. mPower Protein Powder está específicamente formulado para el embarazo.
4. Hidratación: 1/2 de su peso corporal (en libras), en onzas de agua.
5. Consuma una pequeña comida saludable con proteínas magras, carbohidratos saludables, verduras cada 2-3 horas.
6. Asegúrate de incorporar grasas saludables en tu dieta {~30%}: aguacate, frutos secos, semillas (calabaza, chía, lino), aceite en su estado natural, mantequillas de frutos secos (no cacahuetes).
7. Acaba con el azúcar, las comidas preenvasadas, el sodio alto, el trigo, el gluten y baja en lácteos.
8. Toma un aceite de pescado de buena calidad y vitamina B líquida.

Ejercita 3-4 veces a la semana

• Los entrenamientos de resistencia o basados en pesas son los mejores porque te ayudan a ponerte fuerte para que tengas menos dolores y tengas un embarazo más CÓMODO.
• También quema más calorías que el CARDIO.
• También construye músculo (cosa que no hace el cardio), y te ayuda a apretar y tonificar.
• También trabaja mucho el núcleo por lo que realmente ayuda a prevenir una mayor distensión de los músculos del abdomen para que no termines con un pooch postparto del que no puedas deshacerte.

Esto es por lo que hice mi programa de entrenamiento Fit Mom To Be basado en la resistencia y los resultados son increíbles.

Si haces 3 entrenamientos basados en la resistencia y 1 a 3 entrenamientos cardiovasculares de 20 minutos a la semana sólo ganarás peso del bebé.

Cómo será de impresionante caminar por toda la audiencia del embarazo….. «Wow, te ves increíble, estás TODA barriga».

Lo mejor 🙂

Aquí tienes un pequeño ENTRENAMIENTO BASADO EN RESISTENCIA que trabaja todo el cuerpo y te llevará 15-20 minutos.

A1. 20 Zancadas laterales por lado

A2. 20 Elevaciones frontales

A3. 20 Levantamientos muertos

A4. 20 Filas altas con mancuernas

Descansa y repite 2 veces más

Hidrátate

Esto te ayudará a no retener tanta agua que tanto ocurre durante el embarazo.

Compárate una buena botella de agua que contenga 20 onzas o más.

Una que te guste y de la que vayas a beber mucho.

Yo soy un poco particular con los vasos de agua, de algunos bebo mucho y de otros no, así que intento encontrar unos de los que pueda beber mucho.

Ayuda 🙂

Nutrición Para Perder Grasa Corporal Durante el Embarazo

Si comes una pequeña comida saludable compuesta de proteínas magras, carbohidratos saludables y verduras con algo de grasa buena cada 3 horas, sólo ganarás el peso que necesitas para tu bebé.

Lo prometo.

He estado trabajando con mujeres embarazadas durante más de 8 años y las que se adhieren a ella realmente sólo ganan menos de 35 libras, lo que es muy fácil de perder después del bebé.

Sólo tienes que asegurarte de que estás recibiendo todos los nutrientes que el bebé necesita.

Por eso he creado el Plan de Dieta para Embarazadas MMF.

Para ayudar a mis embarazadas a obtener todos los nutrientes que el bebé necesita y al mismo tiempo hacer todo lo posible para controlar el aumento de peso.

Reducir algunos alimentos también ayudará enormemente.

Y recuerde……. Todas las cosas con moderación.

Puedes seguir comiendo tu postre favorito, o pizza una vez a la semana, etc….. sólo hazlo con moderación.

Sólo no utilices el embarazo como excusa para comer, comer «comida mala» y comer en exceso.

Te prometo……… que te arrepentirás después.

Suprima/reduzca

• Trigo/Gluten
• Lácteos
• Grasas saturadas
• Alimentos preenvasados
• Azúcar
• Gaseosas
• Cualquier cosa con edulcorantes artificiales
• Zumos o bebidas azucaradas.

Muestra de plan de comidas para embarazadas

Desayuno

Tortilla de 4 claras de huevo con espinacas y tostadas de Ezequiel o tazón de avena.

Merienda

Manzana y anacardos

Almuerzo

Chili de pollo y manzana con arroz integral y aguacate en rodajas

Merienda

Magdalenas proteicas de fresa

Cena

Asiática. Envolturas de lechuga de pavo con aguacate

Si usted siente que necesita un poco más de orientación y estructura y ayuda con la obtención de los nutrientes adecuados y asegurarse de que es lo suficientemente saludable para ayudarle a controlar el aumento de peso, usted puede realmente disfrutar y beneficiarse de mi Plan de Dieta para el Embarazo.

Suplementos para ayudar a perder grasa corporal de forma segura durante el embarazo

Estos suplementos ayudan a:

• Reducir la inflamación para que pueda quemar grasa más fácil y rápidamente.
• También le ayudan hormonalmente.
• Y le ayudan a obtener los mejores resultados de sus entrenamientos.
• Son 100% naturales y seguros.

Y los tomé durante mis dos embarazos.

1. Aceite de pescado: ayuda a reducir la inflamación para que puedas quemar grasa de forma efectiva (no obtienes suficiente en tu dieta)
2. Vitamina B líquida: ayuda con la energía, y las náuseas. La mayoría de las mujeres no obtienen suficiente proteína durante el embarazo y es muy importante para el desarrollo de los tejidos y órganos del bebé. También ayuda a mantenerte llena por más tiempo, aplasta los antojos (lo que te ayudará a comer más sano), te ayuda a ganar músculo magro. También es muy importante tener como una comida post-entrenamiento dentro de los 5 minutos de su entrenamiento.

Sólo asegúrese de que son de buena calidad.

Si usted hace estas cosas, estoy 100% seguro de que usted no ganará cualquier o mucho exceso de peso durante su embarazo.

Después de trabajar con decenas de miles de mujeres embarazadas en la última década, puedo decirte que cuando todas estas cosas se aplican y eres moderada, te verás muy bien, te sentirás muy bien y podrás perder el peso de tu bebé bastante rápido.

Hace la diferencia, realmente lo hace.

No hay necesidad de dejarse llevar sólo por el hecho de estar embarazada.

Te prometo que te arrepentirás después.

Se necesita un poco de sacrificio y esfuerzo, pero valdrá la pena.

Cuando pierdes el peso del bebé tan rápidamente y te sientes bien contigo misma te ayudará a ser una mejor madre, esposa, empleada.

Te afectará en todas las áreas de tu vida.

¡Puedes hacerlo!