La semana laboral de 80 horas es algo que temen incluso los profesionales más dedicados. Es, después de todo, el equivalente a trabajar dos semanas en el espacio de una.Aunque ciertamente no se recomienda como una parte continua y regular de tu experiencia laboral, una semana dura de 80+ horas puede permitirte ponerte al día con tu carga de trabajo y alejar el estrés del resto del mes. Es importante que, cuando decidas hacer algo así, lo hagas bien: sería demasiado fácil agotarse y ser improductivo la mayor parte del tiempo o producir un trabajo de baja calidad. Si hay algo que no quieres es tener que retroceder más tarde y corregir los errores que cometiste mientras estabas demasiado cansado para pensar con claridad. Por lo tanto, tener un plan claro y un día bien estructurado es la clave para tener éxito en la superación de la semana de trabajo de más de 80 horas.

¿A cuántas horas por día equivale una semana de 80 horas?

Usted querrá dar mucha consideración no sólo a las horas que va a trabajar en la semana, sino también al número de días que va a trabajar. Trabajar una semana tradicional de cinco días le llevará a tener jornadas de 16 horas, algo que le costará cumplir. Todo el mundo necesita un poco de tiempo libre durante la semana para mantenerse cuerdo. Así que examinemos las alternativas: 80 horas a la semana son cuántas al día si, en cambio, trabajas 6 o 7 días a la semana? Una semana de 6 días con un total de 80 horas supondría entre 13 y 14 horas al día, mientras que una semana de 7 días supondría más bien 11 o 12 horas al día. Estas cifras son mucho más manejables en el día a día, pero tienen el inconveniente de que reducen el fin de semana, así que la elección dependerá de las preferencias personales. Independientemente de los días que acabe trabajando, tendrá que utilizar una herramienta adecuada de seguimiento del tiempo de los empleados para estar al día de lo que ha hecho y de lo que le queda por hacer a lo largo de la semana.

¿Es saludable trabajar más de 80 horas a la semana?

La respuesta obvia e instintiva es que trabajar regularmente 80 horas a la semana no es la solución más saludable a largo plazo. Trabajar 80 horas a la semana durante un periodo corto, o de forma intermitente, puede ayudarle a reducir el estrés del tiempo de trabajo y la presión que afecta a su estado mental, ya que le permite salir al frente de los grandes proyectos o ponerse al día rápidamente cuando está atrasado. Si se utiliza eficazmente, trabajar 80 horas en una semana puede ayudar a suavizar el estrés laboral que, de otro modo, podría durar todo el mes o más. Dicho esto, es de vital importancia asegurarse de que se está recibiendo todo el estímulo físico y mental que se necesita para mantenerse sano mientras se trabaja una semana intensa: asegurarse de que se duerme lo suficiente para sentirse descansado, de que se comen comidas completas y saludables y de que se hace suficiente ejercicio físico son todos factores importantes a tener en cuenta.

Cómo sobrevivir a semanas de trabajo de más de 80 horas

Asegúrese de tener un horario de sueño saludable

Es importante llevar un buen control de su tiempo no laboral: en particular de su sueño, y asegurarse de que está recibiendo lo suficiente durante su semana. No sólo es importante para tu salud, sino también para la calidad de tu trabajo. No tiene sentido trabajar una semana más larga para tener que volver a hacer un trabajo deficiente. Tienes que tener unas horas de sueño fijas y no deberías comprometer esas horas programadas excepto en circunstancias extremas. Si no lo hace, perderá rápidamente la sincronización con su semana.

Intente incluir algún tipo de ejercicio a lo largo del día

La importancia de la actividad física regular en la salud del cuerpo y la mente humanos está bien documentada. Por lo tanto, mantener algún tipo de ejercicio durante el día le permitirá tomarse un momento para reajustarse mentalmente y volver a centrarse.Mantener la actividad física durante la semana tendrá un efecto notable tanto en la calidad como en la eficiencia de su trabajo. No caiga en la trampa de decirse a sí mismo que no tiene tiempo para ello: verá que su capacidad de trabajar duro y ser productivo gracias a su régimen de ejercicio compensará con creces el tiempo que dedique realmente al ejercicio. Puedes utilizar la actividad física para dividir tu jornada laboral en trozos manejables en lugar de agotarte mentalmente trabajando innecesariamente durante largos periodos sin descanso.

Tenga tiempo libre y descansos

Tomar el tiempo adecuado para desconectar y resetearse para su próxima tarea es crucial para mantener su productividad. Utilizando una aplicación de seguimiento del tiempo adecuada puedes mantener tu día de trabajo con un horario claramente definido para asegurarte de que estás haciendo el mejor uso del tiempo que tienes. Un periodo de descanso no sólo es importante para mantener tu salud, sino también para permitirte ajustarte mentalmente cuando cambies de tarea para maximizar tu rendimiento laboral. Rápidamente sentirá que se está volviendo loco si todo el día es trabajo, trabajo, trabajo: tome el sol, dé un paseo, escuche alguna de sus canciones favoritas. Al igual que con las horas de sueño, tener algo de tiempo para ti mismo te compensará a largo plazo ayudándote a mantener tu productividad.

Crea un horario para cada día

Sólo hay un número determinado de horas en el día, por lo que vas a necesitar organizarte. Tener un horario para cada día te permitirá no sólo entrar en una rutina, sino tener un plan de acción claro en cuanto a lo que quieres lograr durante el día y también te ayudará a mantenerte tomando la cantidad correcta de sueño y actividad física para mantenerte en marcha. Puedes evitar perder demasiado tiempo en tareas específicas y mantener un indicador de tu productividad: si te sientes mucho menos productivo que hace dos días, quizás necesites dar un paseo y refrescar tu mente. Cuando estás tan concentrado en el trabajo puede ser fácil ignorar necesidades básicas como la alimentación, y tener un horario claro te ayudará a mantener todos los aspectos de tu salud durante el trabajo diario. Ser capaz de verse a sí mismo cumpliendo objetivos a lo largo de la semana hará maravillas para ayudarle a mantenerse disciplinado y en la tarea.

Un ejemplo de un horario de una semana de trabajo de más de 80 horas

Mañanas

0600-0615 -Despertar, correr rápido.

0615-0620 -Ducha.

0620-0630 -Desayuno.

0630-0900 -Tareas cotidianas.

0900-0905 -Café rápido.

0905-1200 -Preparar informe.

Tardes

1200-1230 -Almorzar.

1230-1430 -Trabajar en el proyecto A.

1430-1530 -Reunión de equipo por Zoom.

1530-1800 -Trabajar en el proyecto B.

Tardes

1800-1850 -Cena

1850-1950 -Leer/responder correos electrónicos de trabajo.

1950-2030 -Tiempo con la familia/ocio.

2030-2230 -Proyecto A.

2230-2245 – Toma notas para las tareas/requisitos de mañana

2245-2300 -Higiene nocturna. Acuéstate.

Considera si merece la pena

Olvídate de las más de 80 horas semanales; la mayoría de la gente se preguntará rápidamente si unas horas de trabajo significativamente menores no serían saludables. Por ejemplo, ¿es demasiado trabajar 12 horas al día? Ciertamente hay literatura que indica que puede haber efectos negativos a largo plazo en la salud por trabajar más de 40 horas semanales. Trabajar 60 horas a la semana, por no hablar de 80, sería increíblemente agotador incluso para los trabajadores más dedicados. Incluso aquellos que realmente aman su trabajo y disfrutan con él podrían verse rápidamente consumidos por un horario tan extremo. Tal vez, como una ocurrencia única o irregular, la semana de más de 80 horas puede ayudarle a volver a la pista y ponerse al día donde se ha quedado atrás.Cuando estos se convierten en la norma, sin embargo, podría ser el momento de empezar a considerar un trabajo que es menos exigente para su salud. El trabajo no tiene por qué ser una locura.