La fuerza del brazo es vital para levantar, cargar e incluso simplemente escribir en el papel. La mayor parte de su capacidad para hacer estas cosas viene directamente de los músculos del bíceps en su brazo. El problema con los bíceps es que parecen ser fáciles de cansar, mientras que requieren una cantidad significativa de enfoque para construirlos. Podrías hacer curls de bíceps todo el día, pero lo más probable es que sólo notaras ganancias moderadas.

El truco para construir unos músculos de bíceps impresionantes se basa en cómo te ejercitas, qué comes y con qué frecuencia lo haces. También necesitas cuidar otras necesidades importantes de tu cuerpo para asegurarte de que tu cuerpo se centra en esos bíceps.

La base para unos brazos fuertes requiere la dieta adecuada. El reto es encontrar la dieta adecuada para sus necesidades específicas.

Su dieta debe:

• Tener un consumo calórico positivo. – Esto significa que necesita consumir más calorías de las que gasta con el ejercicio, pero sólo cuando esté haciendo activamente ejercicios de bíceps.
• Ser rica en proteínas. – La proteína es el bloque de construcción de sus músculos. Sin un suministro adecuado, sus músculos quedarán deslucidos.
• Tenga abundantes grasas y carbohidratos. – Entre el 20 y el 25 por ciento de las calorías deben provenir de la grasa, y la cantidad justa de esas calorías debe provenir de los carbohidratos. Demasiados carbohidratos pueden conducir a un exceso de grasa, mientras que la ingesta de muy poca grasa puede conducir a la reducción de las ganancias.

Una cosa a tener en cuenta es que sólo debe utilizar esta dieta cuando entrena los brazos. Tu dieta habitual debe aplicarse siempre que no estés haciendo entrenamiento con pesas.

Enfócate en el ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico ayuda a que tu sangre circule, maximiza la eficiencia de tu sistema circulatorio y realiza una serie de otras funciones vitales. No puedes centrarte sólo en el entrenamiento con pesas si quieres mantenerte sano.

Si quieres tener unos bíceps grandes rápidamente, entonces considera tomar clases de natación. La natación no sólo proporciona un entrenamiento increíble que utiliza la interacción de todo su cuerpo con el agua como resistencia, sino que también proporciona un completo ejercicio aeróbico de bajo impacto.

Los entrenamientos de HIIT son una gran manera de conseguir en cardio.

Un beneficio adicional de obtener lecciones de natación adecuadas es una forma perfeccionada, que a su vez permite que su cuerpo funcione de manera más eficiente con cada movimiento.

Generalmente debe realizar ejercicios aeróbicos antes de levantar. Esto te ayudará a maximizar tus ganancias.

No te hiperconcentres en tus bíceps

Los músculos de tu cuerpo son muchas partes independientes, pero relacionadas. Esto significa que usted debe centrarse en la realización de otros ejercicios de entrenamiento con pesas si quiere realmente maximizar cómo construir sus bíceps.

Considere las flexiones como un ejercicio potencial para construir bíceps, así como trabajar otras partes de su brazo. Debe utilizar una postura normal, una postura amplia y una postura corta para separar las manos, para asegurarse de que puede dirigirse a múltiples grupos musculares. Verá que sus bíceps parecen más grandes cuando cubra cada uno de los grupos musculares de la parte superior del cuerpo.

Incorporar movimientos parciales

Los movimientos parciales se centran en el seguimiento de sólo una parte del rango completo de movimiento de un ejercicio. Esto le permite obtener el mayor beneficio de un ejercicio en particular.

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Los rizos con barra sentada son un ejemplo de movimientos parciales. Puedes hacer el curl estándar mientras apoyas la parte superior del brazo en la parte interior del muslo para ver mayores ganancias en tus bíceps.

Prueba las bandas de resistencia

Las bandas de resistencia son una de las piezas más importantes y versátiles del equipo de ejercicio que puedes utilizar. Pueden moverse de maneras que las mancuernas y las barras nunca pueden y le dan más resistencia.

Además de mejorar la cantidad de crecimiento muscular que experimenta, las bandas de resistencia pueden ayudar a estabilizar sus músculos. Esto le permite exprimir unos cuantos kilos más de fuerza de sus músculos antes de que se cansen, a la vez que reduce sus posibilidades de lesión.

Aunque las técnicas anteriores le ayudarán a desarrollar sus bíceps más rápido de lo que podría hacerlo de otro modo, tenga en cuenta que hay un límite para las ganancias que experimentará.

Los músculos más grandes requieren más ejercicio y resistencia para crecer más. Después de dos semanas, debería ver algunos resultados. Continúe desafiando sus bíceps para ver ganancias aún mayores.

Brooke Chaplan es una escritora y bloguera independiente. Ella vive y trabaja fuera de su casa en Los Lunas, Nuevo México. Le encanta el aire libre y pasa la mayor parte de su tiempo haciendo senderismo, ciclismo y jardinería. Brooke recomienda las clases de natación de SwimJim en Nueva York para un gran ejercicio de bajo impacto que puede desarrollar los músculos. Brooke está disponible a través de Twitter @BrookeChaplan.