Tiene 73 años

Arnold Schwarzenegger ha tomado las redes sociales para compartir su ejercicio favorito para construir una espalda más grande. Incluso a los 73 años, sigue dándole duro al gimnasio.

Hay mucho que se puede aprender de la era de la vieja escuela del culturismo, aunque los competidores estén retirados desde hace tiempo. Schwarzenegger publicó el siguiente clip en Instagram:

Las filas con barra T son uno de los ejercicios de gimnasio favoritos de Schwarzenegger para construir una espalda más grande. Arnold está usando una máquina específica de T-Bar Row, pero puedes replicar el movimiento atascando una barra en la esquina de una habitación.

Una vez que hayas cargado un extremo de la barra con pesas, así es como puedes realizar el T-Bar Row con una técnica óptima:

• Póngase de pie con los pies separadosseparados a la anchura de los hombros
• Toma un agarre que te resulte cómodo
• Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta
• Rema la pesa hacia el ombligo
• Mantén los codos metidos para mantener la tensión en los músculos de la espalda

No estamos seguros de Taylor Swift como elección de música para entrenar, pero a cada uno lo suyo.

Un problema común con el remo con barra en T es cargar la barra con demasiado peso, hasta el punto de que acabas utilizando demasiado impulso para desplazar el peso.

Esto no sólo le quitará tensión a los músculos de la espalda, sino que corre el riesgo de lesionarse ya que tu espalda no estará recta al levantar la carga.

¿Quieres más consejos de Schwarzenegger y de los culturistas de su época? Haz clic aquí para leer siete lecciones de entrenamiento que puedes aprender de Arnold.

Hércules en Nueva York (1969) fue una de las primeras incursiones de Arnold Schwarzenegger en el mundo del cine. (Foto de Michael Ochs Archives/Getty Images)

Estos consejos incluyen por qué debes levantar pesas pesadas si buscas adelgazar. Puede que te llame la atención la cantidad de peso que Arnold todavía puede levantar, pero no es necesariamente un indicador de que quiera volver a ser enorme.

Levantar peso pesado es en realidad una forma probada de quemar grasa en el gimnasio. Piensa en ello como simple física: cuanto más pesado es un objeto, más energía debes utilizar para moverlo.

Esto se demostró en un estudio realizado por científicos griegos, que compararon el levantamiento de peso con el de peso ligero. Para ello, dividieron a los chicos en dos grupos:

• Un grupo entrenó con el 80-85% de su máximo de una repetición (pesado)
• El segundo grupo levantó con el 45-65% de su máximo de una repetición (ligero)

Supongamos que el máximo de una repetición de todos aquí es de 100kg. Eso es un grupo que levanta 80-85kg, y un segundo grupo que levanta de 45 a 65 kilogramos.

El grupo de levantamiento pesado no logró tantas repeticiones – pero sus resultados de pérdida de peso fueron más impresionantes.

Su tasa metabólica se incrementó en mayor medida que los que levantan pesos más ligeros. Esta mejora del metabolismo también duró tres días después de dejar el gimnasio. Si lo unes a un déficit calórico en tu dieta, eliminarás la grasa corporal en poco tiempo.