Cuerpo esbelto, piernas fuertes, corazón sano. Has admirado a los corredores desde lejos, y ahora estás considerando seriamente la idea de unirte a sus filas. Empezar no tiene por qué ser abrumador. Todos los atletas empiezan en algún lugar. El comienzo puede ser agradable si se da un paso a la vez. He aquí cómo:

Motivarse. Todo el mundo conoce al menos a un corredor, y a los corredores les encanta hablar, así que pregúntale a ese corredor cómo empezó y por qué sigue corriendo. Lee historias de triunfo de principiantes, como The Courage to Start, de John Bingham. Coge a un amigo, ve una carrera y anima a tope. Sumérgete en la cultura del fitness leyendo revistas como Runner’s World. Déjate inspirar.

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Fija un objetivo. ¿Quiere correr una carrera? Empieza por algo pequeño, como un 5K (3,1 millas) o un 10K (6,2 millas). Busca una carrera a seis o doce meses vista, e imagina la emoción que sentirás al cruzar la línea de meta. Inscríbete con antelación y pon la fecha de la carrera en el calendario, marcada con un círculo rojo.

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Consigue un calzado adecuado. No todos los pies son iguales y no todas las zancadas son iguales. De ello se deduce que no todos los zapatos se ajustan. Encuentra una tienda de calidad en tu zona que atienda a los corredores. Ten en cuenta que tendrás que desembolsar unos 100 dólares por un par de zapatillas. Este paso es crucial para evitar lesiones. Merece la pena la inversión. No se arrepentirá.

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Haga un plan. Encuentre un programa que tenga sentido. Jeff Galloway ofrece buenos consejos para los principiantes. También hay muchos buenos libros que ofrecen planes para principiantes. Empieza más despacio de lo que quieres y estira bien. Lo último que necesitas es que una lesión deje de lado tus esfuerzos. Planifica tus entrenamientos en un calendario. Después, anota la distancia de cada carrera, el tiempo que has tardado y cómo te has sentido. La regla más estricta es no aumentar el kilometraje más de un 10% a la semana. Prepárese para el éxito permitiendo que su cuerpo se adapte a correr, lentamente.

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