Zdravé tělo vyžaduje zdravou mysl. Už dávno neslyšíme takové fráze o zdravé výživě. Kde nám však chybí dokonalý stravovací plán, který bychom museli dodržovat. Není to tak? A utratit za to pořádný balík peněz je něco, co si 21letý člověk nemůže dovolit.
Proto jsme tu dnes my, Dietní mantra podle Moniky, s několika rychlými radami a tipy pro naši čtenářskou základnu od 20 let výše.
Jdeme na to
Znát dokonalý počet kalorií, které vaše tělo potřebuje, je nutností. Rychlá chata a zkušební odhad prostě nefungují. Musíte v tom mít určitým způsobem jasno. Přitom víme, kde se to všechno problematizuje!“
Pokud si nemůžete dovolit pravidelného dietologa nebo stálé členství v posilovně, ministerstvo zdravotnictví a sociálních věcí je tu rozhodně od toho, aby vás zachránilo! To vám poskytne kalorické řešení na míru s ohledem na faktory, jako je typ postavy, úroveň fyzické aktivity atd
Podle něj potřebují všechny ženy, které se blíží 21. roku života nebo už tak učinily, denně přijmout alespoň 2 000 kalorií! Vedle toho uvádí další dvě rozmezí.
Rozmezí mírné aktivace, které odpovídá 3 mílím chůze v časovém úseku 4 hodin, a rozmezí vysoké aktivace, v němž se uvádí 3 míle a více během jednoho dne, obě tyto skupiny potřebují 2200 až 2400 kalorií.
Spálené kalorie
Je nutné si uvědomit, že počet kalorií a kalorické cíle jsou dvě různé věci. Ten první se týká potřeb vašeho těla, zatímco ten druhý je především o hubnutí.
Abyste se zbavili nějaké váhy, musíte spálit více kalorií, než vaše tělo přijalo! Podle National Hurt, Lung and Blood Institute se uvádí, že by mělo být cílem setřást váhu odpovídající 1-2 kilogramům týdně. A při přepočtu na kalorie by se mělo spálit alespoň 1000 kalorií.
Na první pohled se to může zdát jako lákavá nabídka, ale je třeba být mnohem opatrnější. Snižování kalorií v reálném čase takovým tempem v mžiku není vůbec moudrá úvaha, protože tělo takovou změnu po delší dobu nesnese.
Ztracená váha se navíc vrací stejným tempem, jakým jste ji ztratili, jakmile se vrátíte ke svým původním návykům! Pro ty, kteří spějí k dosažení svalové kondice, potřebujete cílenější přístup ke stravování pro zdravou výživu.
Zejména dostatečný příjem bílkovin je klíčem k vašemu úspěchu. Podle Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu: „Nepřehánějte to s konzumací stravy bohaté na bílkoviny. Přiměřenosti lze dosáhnout pouhými 1,4 až 2 g na kg vaší tělesné hmotnosti.“
Potřeby stravy
Tady se tedy dostáváme k vynulování podstaty vašich tipů na zdravou stravu! Vše se nakonec odvíjí od požadavků na stravu. Je to nesmírně dynamická věc, o které je třeba mluvit, protože závisí výhradně na vašich osobních tělesných cílech! Většina takzvaných módních diet je pouze momentální.
Nemají trvalou platnost. Takže místo toho, aby se člověk snažil přiblížit iluzorní realitě, měl by přejít na to, že bude mít týdenní dietní a pitný plán. A nyní by se tento plán měl porovnávat s výsledky počtu kalorií za jiný týden. Pokud uvidíte rozlišitelný rozdíl, pak víte, že vaše cesta vede vpřed! Podle DHHS by váš ideální stravovací a pitný režim měl zahrnovat
1). Zelené listové i barevné zeleniny.
2). Obrovské množství ovoce, zejména celého.
3). celozrnné obiloviny místo rafinovaných
4). Nízkotučné mléčné výrobky
5). kvalitní bílkoviny jako při ketóze, tj. ryby, maso a drůbež, vejce atd.
6). Vyhýbejte se olejům s nasycenými tuky, raději volte oleje s nenasycenými tuky.
7). Vyhněte se enormnímu příjmu cukru. Přidané cukry jsou velkým ne. Jejich příjem by neměl překročit hranici 10 % kalorického příjmu denně.
8). Příjem sodíku by měl být roven nebo nižší než 2300 mg denně.
9). Střídmá konzumace alkoholu
Přeměnit plánované na skutečné
Když už jsme toho zmínili tolik, chceme, abyste si nechali vysvětlit, že to nikde neznamená, že musíte vyřadit všechny své oblíbené věci. Znamená to pouze, že musíte mít alternativní verzi téhož.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí máme k dispozici nepřeberné množství alternativ, pokud ovšem máme čas! Místo smažení můžeme něco upéct nebo ugrilovat. U potravin, které obsahují extrémní množství cukru, můžeme zvolit jejich méně sladkou verzi. Také místo toho, abychom jedli stále stejné jídlo, můžeme se každý týden přihlásit k nové zelenině! Zní to zajímavě?
Je to také prospěšné! Nejen to, můžete se také rozhodnout pro to, že nahradíte zeleninu v sendviči vejci nebo krevetami. Další takové rychlé zdravotní tipy jsou včetně vytvoření dalšího prostoru pro ovoce řezáním na snídani omelety. Zejména pokud jde o poslední jídlo dne, kterým je večeře, buďte v tomto ohledu příliš konkrétní.
Váš jídelní stůl by měl být plný celozrnných výrobků a zeleniny! Pokud vám krájení zeleniny a ovoce připadá jako jeden hektický úkol, pak je řešením i to, že to uděláte najednou, ale samozřejmě ne všechno se dá do tohoto seznamu zahrnout! Ale mít je připravené předem je velmi užitečné pro dodržení plánu a jeho uskutečnění.
Fitness maniak žena
Nechte ze sebe vyjít fitness maniaka! Zvláště když je vám 21 let, žádná jiná doba nemůže být ideálnější k tomu, abyste si zapnuli pásy pro fitness režim! Díky výzkumnému pozorování Národního registru pro kontrolu hmotnosti: “ Maximální počet lidí, kteří zhubnou, tak činí prostřednictvím sloučeného přístupu regulace stravy a cvičebního přístupu.
“ Takže zařazení dokonalého cvičení vztahujícího se k potřebám vašeho těla je nutností. Pro lidi, kteří usilují o svalový přírůstek, je ideálním cvičením silový trénink. Také pokud chcete stát na stejných váhových vzorcích, na kterých jste nyní, pak je cvičení dobrou volbou, jak zůstat zdravý se zdravou stravou.