Fotbalový trénink má tolik různých aspektů, že se nezasvěceným může zdát poněkud zdrcující.
Pro účely tohoto seznamu jsme vybrali cviky používané během fotbalového tréninku, kterých se každý fotbalista bojí, že je bude muset provádět mimo sezónu.
Jarní fotbalové tréninky na vysokých školách jsou za dveřmi a fotbaloví trenéři po celé zemi pocítí, jak se v nich probouzí sadistická stránka, když vymýšlejí nové způsoby, jak pomoci hráčům budovat vytrvalost – a cítit bolest.
Pokud jsme nějaký vynechali, klidně nám napište, které cviky jste na tréninku nenáviděli.
Lezení po čtyřech není pro člověka přirozené.
Vůbec ne.
Fotbaloví trenéři se zřejmě ve své snaze o fotbalovou dokonalost rozhodli tento malý detail ignorovat.
Plazení po čtyřech je standardním cvičením ve fotbalovém tréninku téměř na všech úrovních hry.
A není to jen rychlé plazení na pět metrů.
Nejsadističtější trenéři donutí svůj tým plazit se po celé délce fotbalového hřiště několikrát.
40, 60, 80, 100
Toto je další běžecké cvičení, ale klíčovou součástí tohoto cvičení je sprint.
Běh na tak dlouhé vzdálenosti při běhu je obtížný, ale ne hrozný.
Sprintování je naprosto brutální.
- Začněte na jedné brankové čáře a vyznačte si 40 metrů a sprintujte tuto vzdálenost 6krát.
- Vyznačte si 60 metrů a sprintujte tuto vzdálenost 4krát.
- Vyznačte si 80 yardů a sprintujte na tuto vzdálenost 2krát.
- V poslední sérii uběhněte 100 yardů od cílové čáry k cílové čáře, 1krát.
Mezi sprinty odpočívejte jednu minutu.
A mezi tolika sprinty minuta odpočinku zdaleka nestačí.
Burpees
Někteří jim říkají burpees.
Jiní jim říkají up-downs.
A ještě jiní jim říkají squat thrusts.
Ať už je název jakýkoli, tento pohyb někdy připomíná spíše středověkou formu mučení než fotbalové cvičení.
Existuje spousta možných variant tohoto cviku, které vytvářejí různé úrovně bolesti, ale základní premisa zní asi takto:
- Hráč se začne stavět do stoje (aniž by si uvědomoval, jak intenzivní bolest ho čeká)
- Hráč klesne do dřepu s rukama na zemi
- Hráč natáhne nohy za tělo, až se dostane do polohy prkna
- Hráč jedním rychlým pohybem vyskočí zpět do dřepu
- Hráč se vrátí do stoje
Jedna nebo dvě nejsou tak zlé, ale když se po nich chce 25, 50 nebo 100, jsou naprosto brutální – a dost možná nelidské.
Snad to můj bývalý trenér neuvidí, jinak mi řekne, jaký se ze mě stal „panic“.
Gut-Busters
Tento cvik má mnoho různých variant a názvů.
My jsme mu říkali „gut-buster“, ale jiní mu říkají „Commando Kelly“ nebo prostě kruhový trénink.
Je brutální a zahrnuje všechno od sprintů, přes plazení s medvědem až po běh na místě.
Tady je jedna z variant:
- Srovnejte hráče napříč brankovou čarou
- Po hvizdu hráči vysoko pokleknou a zároveň běží na místě
- Po dalším hvizdu hráči provedou up-downs (pád na zem po rovině, břichem a hrudníkem napřed)
- Po dalším hvizdu hráči uběhnou 10 yardů a pokračují v běhu na místě
- Po dalším hvizdu hráči klesnou a provedou kliky
- Po dalším hvizdu, hráči běží po hřišti 10 yardů a pokračují v běhu na místě
- Po dalším hvizdu hráči padnou na zem a dělají kliky
- Po dalším hvizdu hráči běží 30 yardů do středu hřiště a pokračují v běhu na místě
- Sekvence se opakuje, dokud hráči nedosáhnou druhé brankové čáry
Jiná cvičení/cviky lze nahradit nebo přidat, ale ať už se tento provádí jakkoli, není to oblíbené cvičení.
Train Run
Toto cvičení má také několik různých názvů. Nejčastější je „indiánský běh“, ale také “switcheroo“ a „chyť mě, jestli to dokážeš“.
Většina těchto cvičení zahrnuje běh, ale tohle je matka všech kondičních cvičení.
Hlavním důvodem, proč je tak brutální, je to, že závisí na celém týmu – ne jen na vaší kondici.
Tým se seřadí do skupin po 15-20 a začne svižným tempem běhat po hřišti.
Na hvizd trenéra musí hráč na konci řady odstartovat a sprintovat po hřišti, dokud nedožene čelo řady, a pak zaujme své místo v čele týmu.
Na hvizd trenéra odstartuje další hráč a tak dále až do konce řady.
S opravdu sadistickým trenérem (ukažte mi nějakého, který jím do jisté míry není) se najdou způsoby, jak to ještě zhoršit.
Může zrychlit lajnu, když se největší útočník snaží loudat po hřišti. Nebo aby hráč, který běhá po hřišti, běžel pozpátku.
Je to skvělé pro kondiční přípravu, ale tohle určitě bolí.
Hady
Jediná věc, která je horší než běhání během dvou dnů, je možná běhání pozpátku nebo šourání se do stran.
Tento dril kombinuje všechny tři, což z něj dělá jedno z nejméně očekávaných cvičení mimo sezónu.
Probíhá takto:
- Hráči se seřadí u postranní čáry brankové čáry.
- Hráči běží dopředu po celé šířce hřiště.
- Po dosažení vzdálenější postranní čáry se hráči prosmýknou k pětiyardové čáře.
- Na pětiyardové čáře hráči couvnou na šířku hřiště.
- Hráči tyto kroky opakují, dokud nedosáhnou vzdálené koncové zóny
Takže počínaje jednou koncovou zónou hráči střídavě běží, šourají se a couvají po hřišti.
Příliš časté používání tohoto cvičení možná pomáhá vysvětlit, proč se útoky ve Velké desítce někdy zdají být tak pěší.
Linie
Je to nejzákladnější kondiční cvičení a používají ho trenéři, kteří (A) se extrémně věnují kondici (B) nenávidí své hráče.
Začíná se u koncové zóny, hráči běží k čáře pěti yardů, dotknou se země a pak běží zpět.
Po dotyku země tam běží k čáře deseti yardů, dotknou se země a pak běží zpět.
Toto se opakuje po celé délce hřiště.
Poté jsou kluci v křečích, zvracejí a lapají po dechu po celém hřišti.
Tento způsob kondiční přípravy, který někteří nazývají „plynaři“ nebo „sebevrazi“, je účinný, ale nesmírně bolestivý.
Matové drily
Matové drily se liší, ať jdete kamkoli.
Rozlišují se podle toho, zda trénink probíhá v hale nebo venku a jaké drily má trenér v daný den chuť využít.
Obvykle se vyčlení prostor o rozměrech asi 15 krát 15 metrů pomocí kuželů (pokud se trénuje venku) nebo zápasnických žíněnek (pokud se trénuje uvnitř).
Řady hráčů se přesouvají od stanoviště ke stanovišti a provádějí různé cviky – kliky, vysoká kolena, kliky nebo jakýkoli jiný ďábelský cvik, o kterém trenér rozhodne, že ho tým potřebuje provést.
Tento cvik není žádná legrace.
V tomto článku Michael Felder z časopisu Bleacher Report podává vynikající přehled zimních kondičních cvičení, včetně cvičení na žíněnkách. Měl by poskytnout mimořádně přesnou představu o náročnosti tohoto drilu.