Vyjadřování hněvu

Problémy s hněvem jsou často způsobeny špatným zvládáním našich emocí. Hněv, stejně jako všechny emoce, zahrnuje fyziologické a chemické změny v těle – ovlivňuje srdeční tep a hladinu adrenalinu. U některých lidí se tyto návaly mohou stát návykovými a destruktivními. Existuje tenká hranice mezi přiznáním hněvu a jeho ventilováním, dokud se nevymkne kontrole.

Agrese je instinktivní způsob vyjádření hněvu – souvisí s reakcí „bojuj nebo uteč“, která nám umožňuje chránit se v případě nebezpečí. Ne vždy je to však vhodné. Existují i jiné způsoby, jak vyjádřit a zvládnout svůj hněv bez agrese, včetně relaxačních technik a terapie zvládání hněvu.

Když vyjadřujeme hněv, používáme řadu vědomých i nevědomých procesů, abychom se s pocity vyrovnali. Způsob, jakým je ovládáme, však rozhoduje o tom, zda je náš hněv zdravý, nebo nezdravý. Když vyjadřujete hněv asertivně, neagresivním, ale konstruktivním způsobem, můžete prosadit své potřeby, aniž byste ublížili lidem ve svém okolí.

V mé rodině nám nebylo dovoleno projevovat hněv, ale můj poradce mi pomohl uvolnit ho, a tím mě posílil jako člověka. Viděla jsem, jak mě jeho potlačování deprimovalo.

– Přečtěte si příběh Debbie.

Existuje mnoho způsobů, jak můžete svůj hněv projevit nezdravým způsobem, a mnohé z nich mají negativní důsledky. Často svůj hněv potlačujeme, převádíme a přesměrováváme – to však může negativně ovlivnit zdraví a pohodu. Pokud je pro vás obtížné svůj hněv zvládat, můžete druhé shazovat a přistihnout se, že jste přehnaně kritičtí. Můžete se cítit podráždění, nevrlí a nepřátelští.

Kdy se hněv stává problémem?

Zásadně se hněv stává problémem, když začne negativně ovlivňovat vás i vaše okolí. To sice závisí na způsobu, jakým svůj hněv vyjadřujete, ale pokud si ho necháváte pro sebe nebo ho vypouštíte v nevhodnou dobu, hrozí, že poškodíte nejen své zdraví a pohodu, ale také své vztahy – a také další aspekty svého každodenního života.

Z dlouhodobého hlediska to může mít zničující důsledky. Pokud si své pocity necháte pro sebe, aniž byste se je naučili zvládat, může vaše agrese přerůst v jiné typy chování, například fyzické násilí. Můžete také zjistit, že se časem budete cítit naštvaní častěji nebo rychleji – i kvůli maličkostem.

Většina z nás si projde obdobím, kdy potřebuje požádat o pomoc. Tu nám obvykle poskytnou přátelé a rodina, někdy si však potřebujeme promluvit s profesionálem, například s poradcem. Profesionál vám nabídne možnost promluvit si o svých pocitech a přiznat si spouštěče. Může vás na této cestě podpořit a naučit vás více o vašem hněvu a o tom, jak ho účinně zvládat.

Poznání příznaků

Pokud se váš hněv stane násilným nebo zneužívajícím, může to ovlivnit velkou část vašeho života. Toto destruktivní chování může ovlivnit vaši kariéru a vztahy a může být velmi škodlivé pro vaše okolí. Pomoci vám může rozhovor s odborníkem – můžete se naučit, jak se se svým hněvem vyrovnat, ale také jak obnovit případné poškozené vztahy.

Je důležité rozpoznat příznaky, protože uvědomění si svých pocitů vám může pomoci zvládat hněv v budoucích situacích. Když pocítíte agresi, můžete pocítit příval adrenalinu ve svém těle – to je důvod, proč můžete reagovat rychle, bez kontroly. Díky adrenalinu si můžete všimnout zrychleného dechu, zrychleného bušení srdce a napětí v těle. Rozpoznání těchto příznaků vám dává příležitost zastavit se a zamyslet se nad tím, jak chcete na danou situaci reagovat.

Co v nás vyvolává pocit hněvu?

Všichni se s hněvem vyrovnáváme po svém, stejně jako když jsme smutní nebo ve stresu. Existuje mnoho důvodů, proč se vám nemusí dařit hněv ovládat. Způsob, jakým interpretujete určité situace a jak na ně reagujete, může záviset na mnoha životních faktorech, včetně minulých zkušeností, vašeho dětství a současných okolností.

Budete mít své vlastní, osobní spouštěče toho, co ve vás vyvolává hněv – to má každý. Existují však situace, které nás běžně všechny rozzlobí, například pocit ohrožení nebo napadení, pocit frustrace, bezmoci nebo nespravedlivého zacházení.

Zvládání hněvu

Může být děsivé, když máte pocit, že svůj hněv nedokážete ovládnout, ale existují způsoby, jak tuto emoci zvládnout. Mezi metody zvládání patří čas na rozmyšlenou, například počítání do deseti, než začnete reagovat, procházka nebo rozhovor s přítelem.

Často snadným způsobem, jak se zbavit hněvivých pocitů, je chvíle na uklidnění; zhluboka a pomalu dýchejte nebo se rozptylujte něčím, co vás baví, například tancem na optimistickou hudbu. I když to není vždy snadné. Když se hněv stane problémem, ne každý dokáže ze situace vystoupit a uklidnit se.

Je v pořádku cítit hněv. Je to koneckonců normální, lidská, emocionální reakce na ohrožení. Dovolte si cítit hněv, zejména pokud je vaší první myšlenkou ho ignorovat a pohřbít pryč. Je tento pocit podrážděný, trochu naštvaný, velmi naštvaný nebo naprosto zuřivý? Je dobré přidat k tomuto pocitu úrovně, které vám pomohou porozumět tomuto pocitu a pracovat na strategiích zvládání.

– Poradkyně Heather Shipley.

Terapie zvládání hněvu

Poradce Lee Valls hovoří o terapii zvládání hněvu v podcastu Happiful, I am. I have.

Terapie zvládání hněvu má za cíl snížit pocity, které hněv vyvolává, tím, že umožní jednotlivcům prozkoumat možné příčiny, spouštěče a konfrontovat se s případnými skrytými problémy. Terapie zvládání hněvu, která je k dispozici ve formě skupinových nebo individuálních sezení, pracuje na řešení konkrétních typů problémů s hněvem, například vztahů, pracovního nebo adolescentního hněvu, a to pomocí metod, jako je kognitivně-behaviorální terapie (CBT) a mindfulness.

Mezi hlavní cíle terapie zvládání hněvu patří:

• Identifikace důvodů, proč se zlobíte.
• Změna způsobu, jakým na hněv reagujete.
• Získání dovedností, jak s hněvem efektivně zacházet.
• Naučení, jak využít hněv k motivaci nebo řešení problémů.
• Naučení, jak efektivně komunikovat.

Terapie zvládání hněvu obvykle trvá čtyři až šest týdnů, délka kurzu však závisí na vašich individuálních okolnostech. Během sezení se budete společně s poradcem učit specifickým dovednostem a myšlenkovým postupům, které budou přizpůsobeny vašim potřebám. Terapie zvládání hněvu obvykle zahrnuje domácí úkoly, jako je psaní deníku, a různá cvičení, která vám pomohou rozvinout techniky naučené na sezení.

Pokud rozpoznáte a přijmete problémy s hněvem, můžete začít chápat, jak tuto emoci používat bezpečným a zdravým způsobem. Během terapie zvládání hněvu se naučíte, jak včas rozpoznat své frustrace, abyste je mohli řešit způsobem, který vám umožní vyjádřit své potřeby a zároveň zůstat klidní a mít vše pod kontrolou. Zvládání hněvu vám v podstatě pomůže dosáhnout vašich cílů, vyřešit problémy a obnovit škody, které mohly vzniknout v důsledku vašeho hněvu.

Poradci Lee Valls a Beverley Hills vysvětlují více o terapii zvládání hněvu:

Další pomoc

• Nadace pro duševní zdraví – Hněv

.