Las calorías que quemas utilizando un stepper dependen de tu peso y de la intensidad de tu entrenamiento. Por ejemplo, alguien que pesa 175 libras y entrena durante 30 minutos quemará unas 243 calorías. Una persona que hace el mismo ejercicio, pero que pesa 130 libras, quemará 162 calorías.
Esta discrepancia se reduce a las necesidades de energía. Las personas más pesadas necesitan hacer un mayor esfuerzo porque están moviendo una masa más importante. Lo mismo ocurre con la intensidad, donde un ritmo más alto requiere más energía que uno más lento. Si tienes curiosidad por saber cuántas calorías quemarías en un stepper, puedes utilizar esta calculadora.
¿Cómo funciona un stepper?
Un stepper funciona simulando los movimientos de subir un tramo de escaleras. Como su nombre indica, un stepper, también conocido como StairMaster, es una máquina de fitness estacionaria. El aparato utiliza un conjunto de peldaños giratorios para que el usuario pueda caminar indefinidamente. El stepper es una versión más robusta de un entrenamiento cardiovascular, sin embargo, debido a la inclinación incorporada.
Generalmente, durante un entrenamiento de caminar, un individuo se mueve a lo largo de una superficie plana a su ritmo deseado. Sin embargo, el stepper obliga a una acción más concertada de los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos con cada paso. Esto se debe a que la persona no sólo debe moverse hacia adelante para continuar el entrenamiento, sino también luchar contra la gravedad en el proceso.
¿Cuáles son los beneficios de un escalador?
Beneficios cardiovasculares
El mayor beneficio de un stepper es el riguroso entrenamiento cardiovascular que se obtiene al utilizarlo. La máquina pone a prueba su corazón y sus pulmones y refuerza su estado físico aeróbico general. También fortalece su corazón, ya que puede bombear más fácilmente la sangre rica en oxígeno al resto del cuerpo, especialmente durante el ejercicio riguroso.
Además, los escaladores son una forma mejorada de quemar calorías. Recuerde que 30 minutos en una escaladora quema 243 y 162 calorías, respectivamente, para personas que pesan 175 y 130 libras. Piensa en esto. Alguien que camine a paso ligero sobre una superficie firme sólo quemaría 180 y 133 calorías durante la misma cantidad de tiempo.
Músculos más fuertes
Los escaladores son un tremendo recurso para quemar calorías de forma rápida e intensa. El uso de la máquina se dirige a las grasas viscerales que el cuerpo almacena a lo largo de la cintura, las caderas y los intestinos. Por supuesto, los steppers también trabajan para fortalecer y tonificar su núcleo y los músculos de las piernas.
Sus isquiotibiales y pantorrillas serán los mayores ganadores de cualquier rutina de step. Estos son los músculos situados en la parte posterior de su apretado y la parte inferior de la pierna. Son vitales para cualquier cosa que necesites para doblar la rodilla para subir o empujar del suelo. Subir escaleras requiere ambos con cada paso, por lo que sus isquiotibiales y pantorrillas se ejercitarán a fondo.
Otro ganador son los glúteos. Estos músculos de los glúteos están entre los más fuertes y son esenciales para el movimiento de la cadera y el muslo. Su cuerpo necesita los glúteos para empujar hacia adelante con cada paso, por lo que su trasero puede estar dolorido después de un entrenamiento especialmente intenso.
Tampoco nos olvidemos de su núcleo. Aunque las escaleras utilizan principalmente las piernas, también requieren los músculos del estómago. Esto se debe a que cada paso trabaja para expandir y contraer su centro. El resultado son unos músculos más fuertes que pueden mejorar tu postura, estabilizando tu marcha y reduciendo el dolor de espalda baja.
Versatilidad
Hacer ejercicio puede ser monótono. Afortunadamente, las máquinas para subir escaleras tienen una variedad de programas incorporados para asegurar que usted obtenga un entrenamiento diferente cada vez. Por ejemplo, puede realizar sesiones dirigidas específicamente a los glúteos o un entrenamiento a intervalos en el que se cambia el ritmo cada uno o dos minutos.
Preparación de la tentación
Si estas ventajas no son suficientes, muchas escaladoras vienen con monitores de ordenador en los que puede ver la televisión para distraerse del ejercicio. Si no se siente inclinado a utilizar un escalador, el monitor puede ser una excelente forma de agrupación de tentaciones. La agrupación de tentaciones es una forma de combinar una «tentación» con otra actividad para realizar la conducta deseada y adoptar hábitos positivos.
Digamos que se encuentra evitando continuamente sus viajes al gimnasio. Un incentivo puede ser ver su programa favorito sólo cuando esté haciendo ejercicio. Hay mini steppers disponibles que son más adecuados para el hogar debido a su portabilidad y tamaño. La combinación de lo que te gusta con la actividad que quieres hacer es una forma de tentar a la gente y te asegura obtener el resultado que quieres.
Los steppers reclinados son una gran manera de quemar calorías y hacer ejercicio cardiovascular, pero no es la única manera. Las mejores bicicletas estáticas disponibles en el mercado pueden ofrecer muchos de los mismos beneficios y son un gran complemento al uso de un stepper.