Parece que TODO tiene azúcares añadidos hoy en día. Desde los aderezos para ensaladas hasta las salsas para pasta, pasando por las verduras que antes eran saludables. Los azúcares añadidos están por todas partes. Es fácil detectar estos azúcares en galletas, caramelos y helados, pero las empresas alimentarias añaden sutilmente azúcares a muchos alimentos que pueden sorprenderle. Este artículo investigará el contenido de carbohidratos y azúcares de las bebidas más populares….. ¡comprueba si tu favorita está en esta lista!

Gaseosas y refrescos

Todos sabemos que las gaseosas tienen mucho azúcar, ¿verdad? Pero, ¿te das cuenta de cuánto? Puede ser fácil racionalizar que un refresco de cola o una cerveza de raíz de vez en cuando está bien. Veamos los hechos. Una lata de refresco de cola de 12 onzas contiene 136 calorías, 35 gramos de carbohidratos y 32 gramos de azúcar añadido. Es decir, ¡8 cucharaditas de azúcar blanco añadido! ¿Crees que los refrescos claros son más saludables? Piénsalo de nuevo. Una lata de 12 onzas de refresco con sabor a fruta contiene 148 calorías, 38 gramos de carbohidratos y 32 gramos de azúcar añadido. La cerveza de raíz es aún más alta, con 152 calorías, 39 gramos de carbohidratos y 37 gramos de azúcar añadido.

Hágale un favor a su glucosa y descarte por completo los refrescos de su dieta.

Té

Si bien es cierto que existen varios beneficios para la salud al beber té, los tés embotellados no le hacen ningún favor a su control glucémico. Una botella de 20 onzas de té dulce incluye 200 calorías y 58 gramos de carbohidratos, de los cuales TODOS provienen de azúcares añadidos. Dado que la mayoría de los expertos en diabetes recomiendan 60 gramos de carbohidratos totales por comida, una botella de té constituye una comida entera de carbohidratos. Si está considerando el té verde como una alternativa más saludable, considere que una botella de 20 onzas de té verde contiene 120 calorías y 33 gramos de carbohidratos de azúcar simple. No es mucho mejor, la verdad. Las bebidas Arnold Palmer, mitad limonada y mitad té helado, tampoco son mejores: 120 calorías y 31 gramos de carbohidratos (todo azúcar) en una botella de 20 onzas. Hay nuevas bebidas de «té con gas» en lata, pero también contienen 70 calorías y 18 gramos de carbohidratos (todo azúcar).

Hágale un favor a su cuerpo y evite las bebidas de té ya preparadas…. Prepárese usted mismo y disfrute de los sabores naturales, sin azúcares adicionales.

Bebidas deportivas

A menos que sea un atleta profesional, o que esté entrenando rigurosamente para un evento, es muy poco probable que necesite el reemplazo de electrolitos y azúcares que ofrecen las bebidas deportivas populares. Compruebe la comparación de las marcas más populares en la tabla siguiente. ¡Utiliza estos datos para tomar decisiones más sabias!

20-oz	Calorías	Gramos de carbohidratos totales	Gramos de azúcar añadido
Gatorade	158	39	30
G2 (Gatorade reducido en calorías)	49	12	8
Powerade	200	40	40
Powerade Zero	0	0	0

Bebidas de café

Sí, están de moda desde hace años…. Pero, ¡algunas bebidas de café tienen más carbohidratos y azúcares añadidos que los refrescos normales! Mira esto: un capuchino de 16 onzas contiene 120 calorías con 12 gramos de carbohidratos. Un café con leche de 16 onzas contiene 190 calorías con 18 gramos de carbohidratos. Un moca de 16 onzas contiene 360 calorías con 44 gramos de carbohidratos. Los cafés con leche de sabores pueden contener entre 330 y 440 calorías con 40-70 gramos de carbohidratos. ¡Yikes! Y no creas que esas lujosas bebidas de café batido, frío y helado son más saludables sólo porque salen de una licuadora…. Pueden tener entre 410 y 480 calorías con hasta 79 gramos de carbohidratos. ¡Eso es casi 20 cucharaditas de azúcar blanco O casi ½ taza! El lado positivo es que si te gusta el café negro tostado de especialidad, estás consumiendo sólo 5 calorías y cero carbohidratos. Incluso si añade un toque de edulcorante o azúcar normal y nata, nunca alcanzará los niveles de las bebidas de café descritas anteriormente.

Bebidas energéticas

Todo el mundo necesita más energía en estos días, y muchos jóvenes están recurriendo a las bebidas energéticas cargadas de cafeína y azúcar que prometen vigor para pasar el día. Una lata de 20 onzas suele contener entre 220 y 280 calorías y entre 54 y 62 gramos de carbohidratos, casi todos procedentes de azúcares añadidos. ¡Una comida en una lata! Desde luego, no es la opción más saludable de carbohidratos. Varias marcas de bebidas energéticas ofrecen opciones bajas en carbohidratos o sin azúcar. Hay que tener en cuenta que siguen aportando una pequeña cantidad de hidratos de carbono, que oscila entre 3 y 7 gramos por lata de 20 onzas. Una mejora definitiva, pero estos carbohidratos aún deben incluirse en su conteo de carbohidratos para la comida.

Batidos embotellados

¿Qué podría ser más saludable que un puré de fruta en una botella? Por supuesto, la fruta tiene muchos beneficios para la salud, como vitaminas, minerales y fibra. Las empresas que venden estos batidos embotellados suelen promocionar sus productos con afirmaciones engañosas en los envases, así que asegúrese de leer detenidamente las etiquetas de información nutricional.

Recuerde que hay que contar todos los carbohidratos cuando se tiene diabetes y se pretende un control óptimo de la glucosa. Las botellas de 15 onzas de batidos de frutas contienen entre 200-400 calorías y 40-80 gramos de carbohidratos. Incluso las variedades que mezclan verduras con menos carbohidratos con las frutas son altas: 190-270 calorías con 40-63 gramos de carbohidratos. Para disfrutar de estas bebidas, prepárelas usted mismo en casa y lleve la cuenta de los ingredientes para poder ajustar el contenido de carbohidratos a sus necesidades.

En resumen, sea inteligente a la hora de elegir sus bebidas. Un sabio profesional de la salud dijo una vez: «Es mucho más satisfactorio masticar las calorías que simplemente beberlas». Haga que sus gramos de carbohidratos cuenten incluyendo alimentos satisfactorios y llenos de nutrientes en lugar de bebidas densas en azúcar. Una elección inteligente dará lugar a un mejor control glucémico y a una persona más sana.

Bebidas – 12 onzas	Calorías	Gramos de carbohidratos totales	Gramos de azúcar añadido
Agua	0	0	0
Café negro	5	0	0
Cola	136	35	32
Jugo de uva	152	36	0
Granada Zumo	202	50	0
Té dulce	120	35	35
Bebida energética Monster	165	40	38
Cerveza de raíz	152	39	37
Batido de frutas y verduras	256	61	n/a
Batido de frutas	336	53	n/a
Frappucino de té verde	322	51	49
Frappucino de menta blanca Chocolate Mocha Frappucino	360	59	58

Espero que este artículo te haya ayudado con el manejo del azúcar en tu dieta.

El artículo de TheDiabetesCouncil | Revisado por el Dr. Jerry Ramos MD el 1 de junio de 2020/em>