Se podría pensar que hay una respuesta sencilla a esta pregunta; «¿Cuántos pasos en una milla? Es el tipo de cosa que quieres saber cuando intentas ponerte en forma, midiendo tu kilometraje semanal para sentirte bien.
Cuántos pasos hay en una milla depende de la longitud de tu zancada y ahí es donde se complica.
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✅ Si quieres una respuesta precisa de cuánto has corrido o caminado lo mejor es usar un rastreador GPS. Esta es la mejor opción asequible. El rastreador mide realmente la distancia y la velocidad en lugar de contar los pasos.
Una estimación rápida
Ahora podrías simplemente estimar la longitud de la zancada basándote en tu altura, y muchos aparatos lo hacen. Las personas más altas tienden a tener una zancada más larga y dan menos pasos para cubrir la distancia. (Todos sabemos esto, por supuesto. Hay una razón por la que Usain Bolt era tan rápido).
Una milla = 1.800 a 2.400 pasos
Es un gran rango basado en tu altura y puede darte resultados realmente inexactos. Además, no tiene en cuenta tu velocidad.
Un caminante lento da más pasos para cubrir una milla que un caminante rápido. A medida que el ritmo aumenta, también lo hace la longitud de la zancada. La diferencia es aún más pronunciada en el caso de los corredores.
Descubre la longitud de tus pasos
Si quieres obtener un resultado exacto tienes que calcular la longitud de tus pasos y ésta variará a diferentes ritmos.
Descubre cómo medir la longitud de tus pasos en este artículo.
¿Cuánto son 10.000 pasos en millas y calorías quemadas?
Es una buena idea calcular tus ritmos lento, medio y rápido. Si quiere calcular la longitud de sus pasos al correr, para saber cuántos pasos da en una milla, puede utilizar el mismo método. Sólo tiene que medir una distancia mayor para obtener una respuesta más precisa.
Pasos en una milla basados en la investigación
Este estudio de la revista Health And Fitness Journal del ACSM investigó el número de pasos dados en una milla por un grupo de caminantes y corredores a diferentes velocidades.
Descubrieron que el ritmo marcaba una gran diferencia en el recuento de pasos. Caminar o correr también afectaba a los resultados. Un corredor lento a un ritmo de 12 minutos por milla dio más pasos para completar una milla que un caminante rápido a un ritmo de 15 minutos por milla.
En cierto modo tiene sentido. Corriendo lentamente hay mucho movimiento hacia arriba y hacia abajo y la longitud de la zancada es más corta.
La investigación produjo una tabla que puede utilizar para estimar sus pasos por milla en función de su sexo, altura y ritmo. Para mayor comodidad, he reproducido los resultados a continuación, pero puedes encontrar la tabla original aquí.
Pasos en una milla caminando para mujeres
| Altura | 20 mins/milla | 18 mins/milla | 16 mins/milla | 14 mins/milla |
| 5 pies 0 pulgadas | 2371 | 2244 | 2117 | 1991 |
| 5 pies 1 pulgadas | 2357 | 2230 | 2103 | 1977 |
| 5 pies 2 pulgadas | 2343 | 2216 | 2089 | 1962 |
| 5 pies 3 pulgadas | 2329 | 2202 | 2075 | 1948 |
| 5 pies 4 pulgadas | 2315 | 2188 | 2061 | 1934 |
| 5 pies y 5 pulgadas | 2301 | 2174 | 2047 | 1920 |
| 5 pies y 6 pulgadas | 2286 | 2160 | 2033 | 1906 |
| 5 pies y 7 pulgadas | 2272 | 2146 | 2019 | 1892 |
| 5 pies y 8 pulgadas | 2258 | 2131 | 2005 | 1878 |
| 5 pies y 9 pulgadas | 2244 | 2117 | 1991 | 1864 |
| 5 pies 10 pulgadas | 2230 | 2103 | 1976 | 1850 |
| 5 pies 11 pulgadas | 2216 | 2089 | 1962 | 1836 |
| 6 pies 0 pulgadas | 2202 | 2075 | 1948 | 1821 |
Hay algunas pequeñas diferencias entre hombres y mujeres de la misma altura. Por ejemplo, una mujer de 1,5 metros de altura da 2033 pasos para caminar una milla a un ritmo de 16 minutos/milla, pero un hombre de la misma altura da 33 pasos menos. El grupo de estudio era pequeño, sólo 44 caminantes y 34 corredores, por lo que la diferencia entre hombres y mujeres del uno al dos por ciento es insignificante.
Pasos en una milla caminando para hombres
| Altura | 20 mins/milla | 18 mins/milla | 16 mins/milla | 14 mins/milla |
| 5 pies 4 pulgadas | 2282 | 2155 | 2028 | 1901 |
| 5 pies 5 pulgadas | 2268 | 2141 | 2014 | 1887 |
| 5 pies 6 pulgadas | 2253 | 2127 | 2000 | 1873 |
| 5 pies 7 pulgadas | 2239 | 2113 | 1986 | 1859 |
| 5 pies 8 pulgadas | 2225 | 2098 | 1972 | 1845 |
| 5 pies 9 pulgadas | 2211 | 2084 | 1958 | 1831 |
| 5 pies 10 pulgadas | 2197 | 2070 | 1943 | 1817 |
| 5 pies 11 pulgadas | 2183 | 2056 | 1929 | 1803 |
| 6 pies 0 pulgadas | 2169 | 2042 | 1915 | 1788 |
| 6 pies 1 pulgadas | 2155 | 2028 | 1901 | 1774 |
| 6 pies 2 pulgadas | 2141 | 2014 | 1887 | 1760 |
| 6 pies 3 pulgadas | 2127 | 2000 | 1873 | 1746 |
| 6 pies y 4 pulgadas | 2112 | 1986 | 1859 | 1732 |
Pasos en la carrera de una milla
La siguiente tabla abarca tanto a los corredores como a las corredoras. De nuevo se basa en los resultados del estudio del ACSM’s Health And Fitness Journal.
| Altura | 12 mins/milla | 10 mins/milla | 8 mins/milla | 6 mins/milla |
| 5 pies 0 pulgadas | 1997 | 1710 | 1423 | 1136 |
| 5 pies 1 pulgadas | 1984 | 1697 | 1409 | 1122 |
| 5 ft 2 inches | 1970 | 1683 | 1396 | 1109 |
| 5 ft 3 inches | 1957 | 1670 | 1382 | 1095 |
| 5 pies y 4 pulgadas | 1943 | 1656 | 1369 | 1082 |
| 5 pies 5 pulgadas | 1930 | 1643 | 1355 | 1068 |
| 5 pies y 6 pulgadas | 1916 | 1629 | 1342 | 1055 |
| 5 pies 7 pulgadas | 1903 | 1616 | 1328 | 1041 |
| 5 pies 8 pulgadas | 1889 | 1602 | 1315 | 1028 |
| 5 pies 9 pulgadas | 1876 | 1589 | 1301 | 1014 |
| 5 pies y 10 pulgadas | 1862 | 1575 | 1288 | 1001 |
| 5 pies 11 pulgadas | 1849 | 1562 | 1274 | 987 |
| 6 pies 0 pulgadas | 1835 | 1548 | 1261 | 974 |
| 6 pies 1 pulgadas | 1822 | 1535 | 1247 | 960 |
| 6 pies 2 pulgadas | 1808 | 1521 | 1234 | 947 |
| 6 pies 3 inches | 1795 | 1508 | 1220 | 933 |
| 6 ft 4 inches | 1781 | 1494 | 1207 | 920 |
¿Cuántas calorías quemas en una milla?
¡Esta sí que es una pregunta difícil! ¿Por qué? Porque las calorías quemadas dependen de su estado físico, su peso, su eficiencia al caminar o correr, la velocidad y la inclinación.
En general, cuanto más rápido camine o corra, más calorías quemará. Sin embargo esto tiene mucho que ver con tu estado de forma. Caminar a un ritmo de 16 minutos/milla se hace más fácil a medida que aumenta tu estado físico. ¿Resultado? Quemas menos calorías.
Una buena regla es caminar o correr siempre lo más rápido posible si quieres maximizar la quema de calorías.
Hay una colina empinada llamada Yeavering Bell donde vivo. El chiste de la familia es que nunca es más fácil subir la colina – ¡sólo caminamos más rápido!
Una guía promedio es que quemas 80 calorías por milla caminando y 100 calorías por milla corriendo, pero usar esta calculadora te dará un mejor resultado.
Caminar y correr son formas estupendas de ponerse en forma y pueden ayudarte a perder peso si vigilas lo que comes. En lugar de obsesionarte con el número de calorías que quemas cuando haces ejercicio, intenta aumentar de forma constante la distancia y la velocidad. Comenta abajo y cuéntame cómo te va!
El número de pasos que das depende de tu altura y de la velocidad a la que camines o corras. El rango puede ser de 900 a 2.400. Los valores típicos para una mujer que camina son 2.300 pasos y para un hombre 2.200 pasos.
6000 pasos a ritmo de caminata son típicamente 2,6 millas para una mujer y 2,7 millas para un hombre. La distancia recorrida depende de su estatura y de la velocidad a la que camine.
10000 pasos al día o 4 a 5 millas es una meta excelente y realmente beneficiará su salud. El estadounidense medio sólo camina entre 3000 y 4000 pasos al día, por lo que cualquier cosa por encima de este nivel es una mejora. Las directrices actuales de salud son 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, como caminar a paso ligero. Eso es menos de 3000 pasos al día a un ritmo de 16 min/milla. Añada esto a su caminata general diaria y apunte a por lo menos 6000 pasos al día, 2.5 a 3 millas.
Realmente depende de su altura y velocidad de carrera, pero una buena guía es de 1600 pasos por milla. Consulta la tabla para obtener un resultado más exacto.
La mayoría de la gente da más pasos caminando que corriendo. Por lo general, 2000 pasos caminando por milla y 1600 pasos corriendo por milla. Sin embargo, el resultado exacto depende de su altura, velocidad y longitud de zancada. Una persona que corra muy despacio puede dar más pasos que si pasa a caminar a paso ligero.