En sund krop kræver et sundt sind. Det er længe siden, vi har hørt sådanne vendinger om sund kost. Men der, hvor vi mangler, er en perfekt kostplan, som vi skal holde os til. Er det ikke det? Og at bruge en heftig sum for det samme er noget, der ikke er overkommeligt for en 21-årig.
Herfor er vi i dag Diet Mantra By Monika her med nogle hurtige tips og tricks til vores læsers base på 20 år og derover.
Her går vi
Kendskab til det perfekte kalorieantal, som din krop har brug for, er et must. Et hurtigt hut og forsøgsskøn fungerer bare ikke. Du er nødt til at have en vis form for klarhed over det. Når det er sagt, ved vi, hvor det hele problematiserer!
Hvis du ikke har råd til en fast diætist eller et permanent medlemskab af et fitnesscenter, så er Sundhedsministeriet helt sikkert der for at redde dig op! Dette giver dig en skræddersyet kalorieløsning i betragtning med faktorer som kropstype, niveau af fysisk aktivitet, osv
I henhold til det har alle kvinder, der nærmer sig 21 eller allerede har gjort det, brug for mindst 2.000 kalorieindtag om dagen! Den har nævnt yderligere to intervaller ved siden af dette.
Et interval af moderat aktivering, som svarer til 3 miles gåtur i en tidsperiode på 4 timer og et interval af høj aktivering, hvor 3 miles og derover er nævnt inden for en enkelt dag begge disse grupper er i behov for henholdsvis 2200 til 2400 kalorier.
De forbrændte kalorier
Det er vigtigt at bemærke, at kalorietælling og kaloriemål er to forskellige ting. Det førstnævnte handler om din krops behov, mens det sidstnævnte handler om vægttab.
An for at ryste noget vægt af sig skal du forbrænde flere kalorier, end din krop har indtaget! Ifølge National Hurt, Lung and Blood Institute hedder det, at det at have rykket en vægt svarende til 1-2 pund om ugen bør være målet. Og hvis man omregner det samme til kalorier, skal der brændes mindst 1000 kalorier væk.
Det kan virke som en skingrende aftale i første omgang, men kræver, at man er meget mere forsigtig. At skære realtidskalorier i et sådant tempo i et snuptag er slet ikke en klog overvejelse, da en krop ikke kan bære en sådan ændring over en længere periode.
Den vægt, du taber, kommer også tilbage i samme tempo, som du har tabt den med, når du kommer tilbage til dine oprindelige vaner! For dem, der styrter mod opnåelse af muskuløs fitness, har du brug for en mere fokuseret tilgang til at spise for en sund kost.
Sær en god mængde proteinindtag er nøglen til din succes. Ifølge International Society of Sports Nutrition: “Gå ikke for hårdt til at have en proteinrig kost. Tilstrækkeligheden kan opnås med blot 1,4 til 2 g pr. kg af din kropsvægt.
Diætbehov
Så, her kommer vi til at nulre kernen i dine sunde kostråd! Det hele kommer ned til kostbehov i sidste ende. Det er en yderst dynamisk ting at snakke om, da det udelukkende afhænger af dine personlige kropsmål! De fleste af de såkaldte fad diæter er blot momentane.
De har ikke nogen permanent karakter. Så i stedet for at forsøge at nærme sig en illusionistisk virkelighed, bør man gå videre med at have en ugentlig kost- og drikkeplan. Og nu skal denne plan sammenlignes med den anden uges resultater af kalorietælling. Hvis du ser en differentierbar forskel, så kender du din vej fremad! Ifølge DHHS bør dit ideelle mad- og drikkemønster være inklusiv
1). Bladgrønne samt farverige grøntsager.
2). Den enorme mængde af frugt, især hele frugter.
3).Hele kornsorter i stedet for raffinerede
4). Fedtfattige mejeriprodukter
5).Kvalitetsproteiner som dem i ketose, dvs. fisk, kød og fjerkræ, æg osv.
6). Undgå olier med mættet fedt i stedet for at vælge dem med umættet fedt.
7). Undgå et enormt sukkerindtag. Tilsat sukker er et stort nej. Indtaget bør ikke krydse intervallet på 10 % af kalorieindtaget om dagen.
8). Natriumindtaget bør være lig med eller under 2300 mg om dagen.
9). Moderat alkoholforbrug
Du skal gøre det planlagte til virkelighed
Når vi har nævnt så meget af det, vil vi gerne have det afklaret for dig, at dette ingen steder betyder, at du skal skære alle dine yndlingsting væk. Det betyder blot, at du er nødt til at have en alternativ version af det samme.
I henhold til Center for Disease Control and Prevention er der et væld af alternativer til rådighed for os, forudsat at vi har tid! I stedet for at stege noget, kan vi bage dem eller grille dem. For madvarer, der indeholder ekstremt meget sukker, kan vi vælge en mindre sukkerholdig version af det samme. I stedet for at spise den samme mad gang på gang kan man også logge på en ny grøntsag hver uge! Lyder det interessant?
Det er også gavnligt! Ikke bare dette, du kan også gå efter at have erstattet dine sandwich grøntsager med æg eller rejer. Andre sådanne hurtige sundhedstips er inklusive at gøre ekstra plads til frugt ved at skære på morgenmadsomeletter. Især når det kommer til dagens sidste måltid, som er aftensmad, skal du være for specifik omkring det.
Din middagsbord bør være fuld af fuldkorn og grøntsager! Hvis det at hakke grøntsager og frugt virker som én hektisk opgave for dig, så er det også en løsning at gøre det hele på én gang, men selvfølgelig kan alt ikke være med på denne liste! Men at have dem forberedt på forhånd er meget nyttigt for at holde sig til det planlagte og gøre det til en realitet.
Fitnessfreak Female
Lad fitnessfreaken komme ud af dig! Især når du er 21 år, kan intet andet tidspunkt være mere perfekt til at spænde bælterne for fitnessregimet! På grund af den forskning observation af National Weight Control Registry, ” Det maksimale antal mennesker, der taber vægt gør det gennem en amalgameret tilgang af kostregulering og udøver tilgang.
” Så, inddragelse af en perfekt øvelse vedrørende din krop behov er et must. For de folk, der er hustling for muskuløs gevinst, styrketræning er din perfekte øvelse. Også, hvis du ønsker at stå på de samme vægtmønstre du er på nu, så er træning en god mulighed for at holde sig sund med en sund kost.