Fodboldtræning har så mange forskellige facetter, at det for den uindviede kan virke en smule overvældende.
I forbindelse med denne liste har vi udvalgt de øvelser, der bruges under fodboldtræningen, som alle fodboldspillere frygter at skulle udføre i løbet af offseason.
Forårstræningen i collegefodbold er lige rundt om hjørnet, og fodboldtrænere over hele landet vil mærke deres sadistiske side træde i kraft, når de opfinder nye måder at hjælpe spillerne med at opbygge udholdenhed – og føle smerte.
Hvis vi har overset en, er du velkommen til at fortælle os, hvilke øvelser du hadede i træningen.
Det er ikke naturligt for et menneske at kravle på alle fire.
Ingenlunde.
Fodboldtrænere har åbenbart besluttet sig for at se bort fra denne lille detalje i deres søgen efter fodboldkvalitet.
Bear crawls er en standardøvelse i fodboldtræning på stort set alle niveauer i spillet.
Og ikke bare en hurtig lille fem-yard crawl.
De mest sadistiske trænere vil få deres hold til at kravle i længden af fodboldbanen flere gange.
40, 60, 80, 100
Dette er endnu en løbeøvelse, men den vigtigste del af denne øvelse er sprinten.
Løb så lange distancer i jogging er svært, men ikke forfærdeligt.
Sprinting er helt brutalt.
- Start på den ene mållinje og afmærk 40 yards og sprint distancen 6 gange.
- Afmærk 60 yards og sprint distancen 4 gange.
- Afmærk 80 yards, og sprint distancen 2 gange.
- På det sidste sæt løber du 100 yards fra mållinje til mållinje 1 gang.
Hvile et minut mellem sprinterne.
Og mellem så mange sprintere er et minuts hvile ikke nær nok.
Burpees
Nogle kalder dem burpees.
Andre kalder dem up-downs.
Og endnu andre kalder dem squat thrusts.
Hvad end navnet er, føles denne bevægelse nogle gange mere som en form for middelalderlig tortur end en fodboldøvelse.
Der er et væld af mulige variationer af denne øvelse, som alle skaber forskellige niveauer af smerte, men den grundlæggende præmis går nogenlunde sådan her:
- Spilleren begynder at rejse sig op (uden at være klar over den intense smerte, der venter)
- Spilleren falder ned i squatposition med hænderne på jorden
- Spilleren strækker benene bag kroppen, indtil han er i plankeposition
- Spilleren hopper tilbage til squatpositionen i én hurtig bevægelse
- Spilleren vender tilbage til stående position
En eller to er ikke så slemme, men når man bliver bedt om at lave 25, 50 eller 100, er de absolut brutale – og muligvis umenneskelige.
Håber ikke min gamle træner ser dette, ellers vil han fortælle mig, hvilken “tøsedreng” jeg er blevet til.
Gut-Busters
Denne øvelse har mange forskellige variationer og navne.
Vi kaldte den “gut-buster”, men andre kalder den “Commando Kelly” eller bare kredsløbstræning.
Den er brutal og indeholder alt fra sprints, til bear crawls til løb på stedet.
Her er en variant:
- Spillere på tværs af mållinjen
- På fløjten laver spillerne høje knæ, mens de løber på plads
- På næste fløjt udfører spillerne up-downs (falder fladt ned på jorden, mave og bryst først)
- På næste fløjt løber spillerne 10 meter og fortsætter med at løbe på stedet
- På næste fløjt falder spillerne ned og laver push-ups
- På næste fløjt, løber spillerne 10 yards ned ad banen og fortsætter med at løbe på plads
- På næste fløjt falder spillerne ned på jorden og laver sit-ups
- På næste fløjt løber spillerne 30 yards til midtbanen og fortsætter med at løbe på plads
- Sekvensen gentages, indtil spillerne når den anden mållinje
Der kan erstattes eller tilføjes andre øvelser/øvelser, men uanset hvordan denne øvelse udføres, er det ikke en favoritøvelse.
Train Run
Denne øvelse går også under flere forskellige navne. Den mest almindelige er “Indian Runs”, men også ”switcheroo” og “catch me if you can.”
De fleste af disse øvelser involverer løb, men dette er moderen til alle konditionsøvelser.
Den vigtigste grund til, at den er så brutal, er, at den afhænger af et helt hold – ikke kun din kondition.
Holdet stiller sig op i grupper på 15-20, og begynder at jogge i rask tempo rundt på banen.
På trænerens fløjt skal spilleren bagest i rækken tage af sted og sprinte rundt på banen, indtil han indhenter lederen af rækken, hvorefter han indtager sin plads som leder af holdet.
På fløjten tager den næste spiller af sted, og så videre hele vejen ned ad rækken.
Med en virkelig sadistisk træner (vis mig en, der ikke er det til en vis grad) finder han måder at gøre det værre på.
Han kan få linjen til at sætte fart på, når den største offensive linjemand forsøger at tøffe rundt på banen. Eller få spilleren, der løber rundt på banen, til at løbe baglæns.
Det er godt for konditionstræningen, men det her gør helt sikkert ondt.
Slanger
Det eneste, der er værre end at løbe under two-a-days, er måske at løbe baglæns eller at skubbe sidelæns.
Denne øvelse kombinerer alle tre, hvilket gør den til en af de mindst ventede øvelser i off-season.
Sådan foregår det:
- Spillerne stiller sig op ved sidelinjen til mållinjen.
- Spillerne løber fremad i feltets bredde.
- Når de når den fjerneste sidelinje, skal spillerne shuffle til fem-yard-linjen.
- Op fem-yardlinjen skal spillerne bakke pedalbredden af banen.
- Spillerne gentager disse trin, indtil de når den fjerneste endezone
Så starter spillerne ved den ene endezone og løber, shuffler og bakker skiftevis deres vej ned ad banen.
Overdreven brug af denne øvelse kan være med til at forklare, hvorfor Big Ten-offensiver synes at være så fodgængeriske til tider.
Linjer
Den mest grundlæggende af konditionsøvelser, og den bruges af trænere, der (A) er ekstremt dedikerede til konditionstræning (B) hader deres spillere.
Med udgangspunkt i end zone løber spillerne til fem yard-linjen, rører jorden og løber derefter tilbage.
Når de har rørt jorden der, løber de til ti yard-linjen, rører jorden og løber derefter tilbage.
Dette gentages hele vejen ned ad banen.
Bagefter er der fyre, der kramper, kaster op og gisper efter luft over hele banen.
Kendt af nogle som “gassers” eller “suicides”, er denne konditionsmetode effektiv, men ekstremt smertefuld.
Mat Drills
Mat Drills er forskellige, uanset hvor du går hen.
De varierer alt efter, om træningen foregår indendørs eller udendørs, og hvilke øvelser træneren har lyst til at bruge på en bestemt dag.
Sædvanligvis afsættes et område på ca. 15 meter gange 15 meter ved hjælp af kegler (hvis det er udendørs) eller brydermåtter (hvis det er indendørs).
Linjer af spillere bevæger sig fra station til station og udfører forskellige øvelser – burpees, high-knees, push-ups eller hvad træneren ellers beslutter, at holdet skal udføre af djævelske øvelser.
Denne øvelse er ingen spøg.
Bleacher Reports egen Michael Felder giver en glimrende oversigt over vinterkonditioneringsøvelser, herunder øvelser på måtter, i dette stykke. Det skulle give et yderst præcist billede af sværhedsgraden af denne øvelse.