Para evitar coger un resfriado o la gripe, tomas todas las precauciones: Te has vacunado contra la gripe, te rocías con desinfectante de manos por todas partes y te mantienes alejado de los compañeros de trabajo con síntomas de gripe o resfriado. Incluso te has comprometido a ir al gimnasio con más ahínco que Harry y Meghan Markle después de enterarte de que el ejercicio moderado regular fortalece el sistema inmunitario, según sugiere la revisión de un estudio.

Pero entonces, ugh, te pones enfermo de todos modos. No estás totalmente incapacitado, y odias la idea de deshacer tu progreso de fitness. Así que te preguntas: ¿Debes tomarte días de descanso hasta que estés libre de síntomas, o está bien seguir entrenando aunque te gotee la nariz y te duela el cuerpo? La respuesta se reduce a cuáles son sus síntomas y a lo mal que se sienta realmente.

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Si usted tiene un resfriado

Si sus síntomas son los típicos del resfriado común-una nariz que gotea, dolor de garganta, ojos llorosos, o los resfriados-y usted no tiene fiebre, es seguro para que usted pueda proceder, Brian Babka, MD, especialista en medicina deportiva y médico del equipo de atletismo de la Universidad del Norte de Illinois, dice a la Salud. Básicamente, usted quiere seguir lo que se llama la regla del cuello: Si todos sus síntomas se producen en o por encima de su cuello (con la excepción de la fiebre), está bien para el sudor.

Sin embargo, ya que probablemente no se siente 100% de todos modos, el Dr. Babka sugiere la reducción de la intensidad. Puedes seguir haciendo ejercicio, pero no es el momento de hacer trabajo de velocidad, entrenamiento a intervalos o máximos de una sola repetición. «El ejercicio intenso pone a prueba el sistema inmunitario, por lo que si te excedes, en última instancia estás ralentizando tu curación», aconseja. Y, por supuesto, si tus síntomas empeoran mientras haces tu entrenamiento, deja de hacerlo.

Si decides ir a la cinta de correr o a una clase de kickboxing, ten cuidado de no transmitir el virus del resfriado a otros asistentes al gimnasio. «Si tose, estornuda o incluso respira por la boca, podría estar propagando sus gérmenes, especialmente si no tiene cuidado de limpiar las máquinas y el equipo después», dice a Health la doctora Honore Lansen, internista y médico de familia de One Medical en la ciudad de Nueva York. Por esta razón, el Dr. Lansen recomienda hacer ejercicio en casa o al aire libre, si el clima lo permite.

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Si tiene gripe

Volvemos a la regla del cuello: Si tiene síntomas por debajo del cuello, como escalofríos, congestión en el pecho y dolores corporales, o tiene fiebre, haga un día de descanso… o una semana de descanso, en realidad. La fiebre, los escalofríos y los dolores corporales son característicos de la gripe. Hacer ejercicio con gripe puede ser realmente peligroso porque puede provocar deshidratación y prolongar tu sufrimiento.

Cambiar las zapatillas por las chanclas puede ser una decisión difícil para los amantes del gimnasio, pero el Dr. Babka dice que no estropeará tu entrenamiento. «Un par de días de descanso no son suficientes para desacondicionar tu cuerpo», asegura. «Sinceramente, podrías pasar hasta dos semanas antes de empezar a perder el motor o la masa muscular».

Una razón más para quedarte en casa: Te arriesgas a transmitir la gripe a todos los presentes en la sala de pesas. «El virus de la gripe es muy, muy contagioso. Si vas al gimnasio cuando tienes la gripe, estás exponiendo a otras personas al virus», dice el doctor Babka. Espera a que la fiebre haya desaparecido durante al menos 48 horas, sin la ayuda de ningún medicamento, dice. Después, durante los primeros días de vuelta, haz 30 minutos de movimiento de baja intensidad, como caminar o hacer yoga.

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