Solucioné mi dolor de antebrazo que se produjo durante los curls de bíceps.

Si has estado sufriendo dolor de antebrazo con los curls de bíceps, podrías estar experimentando exactamente lo que yo experimenté.

Soy un ex entrenador personal certificado, pero incluso los entrenadores personales pueden tener pellizcos musculares de vez en cuando.

Tuve que dejar de hacer curls de bíceps debido a las molestias en mi antebrazo derecho.

Pero el dolor en el antebrazo no fue causado por los curls de bíceps.

Fue causado por las dominadas de agarre neutro, usando la barra en «V» colgada sobre una barra de dominadas estándar.

Cuando se hacen pull-ups con la barra en «V», se crea una tensión única en la parte inferior de los brazos.

Sin embargo, el problema no vino de golpe. Después de una sesión de pull-ups un día, noté una pequeña molestia en mi antebrazo derecho que relacioné con los pull-ups, pero no pensé demasiado en ello.

La semana siguiente, repetí la rutina de pull-ups, y después, sentí más el «dolor» en mi antebrazo.

De hecho, mientras hacía las dominadas, lo sentí, pero no pensé que fuera gran cosa.

También había estado sintiendo el «dolor» en el antebrazo mientras hacía curls de bíceps. La molestia se localizaba en el músculo braquiorradial, justo hasta la parte donde se dobla el brazo.

La semana siguiente, de nuevo hice las flexiones, y después, me di cuenta de que lo que fuera que me pasaba en el braquiorradial no iba a desaparecer demasiado pronto.

Mi entrenamiento de pecho-bíceps llegó tres días después de mi entrenamiento de pull-ups, y noté que mi antebrazo realmente me molestaba al hacer curls de bíceps.

La semana siguiente, fui capaz de hacer pull-ups, mientras todavía detectaba el molesto pellizco. Pero a partir de ese momento, los curls de bíceps fueron un problema.

Por alguna razón, nunca tuve que dejar de hacer pull-ups; la molestia era marginal y factible.

Pero durante los curls de bíceps, mi antebrazo se sintió lesionado, y tuve que admitirlo finalmente:

Tuve que dejar de hacer curls de bíceps para que mi antebrazo se curara.

Mi articulación del codo no se vio afectada. Se trataba de un problema muscular autodiagnosticado sin afectación del tendón.

Si un tendón estuviera realmente afectado, debería haber hecho que las flexiones fueran dolorosas.

Por otro lado, esta fue la lesión sólo muscular de más lenta curación que he tenido.

Me impidió hacer curls de bíceps pesados, y en mi caso, o los hago pesados, o no los hago en absoluto.

Odio trabajar los bíceps, y hacerlos pesados (4-10 repeticiones máximas) consigue el trabajo más rápidamente.

Tampoco podía hacer curls de martillo pesados sin dolor en el antebrazo. Y este dolor de antebrazo se trasladó a los presses de hombro con mancuernas, en el sentido de que al bajar las pesas a mi regazo después de completar una serie, causó dolor en mi brachioradialis (un músculo del antebrazo).

Para bajar las pesas se requiere la misma acción muscular que el negativo de un curl de bíceps inverso o curl de martillo.

Y por lo tanto, bajar las mancuernas incitaba al dolor del antebrazo; sólo uso mancuernas pesadas para el press militar, y por lo tanto, tuve que reemplazar este ejercicio con press militar en máquina.

Solución al dolor de antebrazo durante los rizos de bíceps

Haga rizos de martillo con pesas de 5 libras, 20 repeticiones, tres series, un minuto entre series.

Si esto causa molestias molestas, deténgase con menos repeticiones, tal vez 12 o incluso 8. Si el dolor del antebrazo es realmente desagradable, utilice pesos aún más ligeros.

El objetivo es reintroducir el músculo lesionado en el concepto de levantamiento de pesas, pero en una forma de pasos de bebé.

Haga esto cada vez que esté en el gimnasio si puede recordar. Yo me acordaría de hacerlo 2-3 veces por semana.

Las pesas de 5 libras en realidad me compraron un sutil dolor en el antebrazo, pero era muy factible.

Irónicamente, durante todo esto, pude seguir haciendo las dominadas. Extraño, lo sé.

Cuando las 20 repeticiones de las pesas de 5 libras ya no me producían molestias en el antebrazo, pasé a las mancuernas de 8 libras, y repetí el protocolo: tres series de 20 repeticiones de curls de martillo.

Sentí un leve pellizco en el antebrazo, pero era muy tolerable. Cuando desapareció, cambié a mancuernas de 10 libras.

Tardé unos meses hasta que 20 repeticiones de rizos de martillo con mancuernas de 15 libras dejaron de provocar dolor en el antebrazo.

En este punto, me consideré completamente librado de lo que fuera que le ocurriera a mi braquiorradial, y me consideré listo para volver a los rizos de bíceps pesados y a los presses militares con mancuernas.

Extrañamente, a pesar de una ausencia de dos meses de los rizos de bíceps, no había perdido mucha fuerza; estaba en alrededor del 95 por ciento.

Tampoco había dolor en el antebrazo al bajar las mancuernas a mi regazo después de terminar una serie de press de hombros, aunque había cierta pérdida de fuerza.

¿Dolor en el antebrazo al hacer curls con mancuernas?

Evite lo que realmente hace surgir el dolor en el antebrazo, y comprométase a una rehabilitación del tipo «pasos de bebé». SEA PACIENTE.

Lorra Garrick ha estado cubriendo temas de medicina, salud y seguridad personal durante muchos años, habiendo escrito miles de artículos para una variedad de revistas impresas y sitios web. También es una antigua entrenadora personal certificada por la ACE que ayudó a sus clientes a conseguir la pérdida de grasa, el crecimiento muscular, la fuerza y la mejora de la forma física.