Algunas personas eligen realizar sus ejercicios en la piscina para variar, mientras que otras los realizan en la piscina a diario. Los músculos abdominales son los músculos centrales y son importantes para la postura y para prevenir problemas de espalda. Hay una serie de ejercicios de abdominales que puede realizar en la piscina.
Caminar en el agua
Elija el extremo menos profundo de la piscina y asegúrese de que puede tocar el fondo de la misma (y que todo su cuerpo está por debajo del agua excepto la cabeza). Comienza tu entrenamiento caminando de un lado a otro de la piscina. Cuando te acostumbres a caminar, empieza a levantar una de tus piernas hasta llegar al nivel de los abdominales. Alterna las piernas. Mientras levantas las piernas, asegúrate de tensar los músculos abdominales. Asegúrese siempre de que su espalda está recta para que esté protegida.
Puede levantar las piernas a un ritmo más lento o más rápido. Cuando realices movimientos lentos, te centrarás en trabajar los músculos, mientras que si realizas movimientos más rápidos, éstos harán que tu corazón lata más rápido y te ayudarán a eliminar la grasa abdominal.
Levantar las piernas hasta el pecho
Los pull ups también se pueden realizar en el agua y pueden ser ideales para trabajar los abdominales. Elige un lado de la parte poco profunda de la piscina y ponte de espaldas al borde. Busca una pared a la que agarrarte y endereza los brazos mientras intentas levantar ambas piernas hacia el pecho al mismo tiempo.
Realiza levantamientos más lentos y más rápidos y asegúrate de hacer al menos 10 levantamientos. Mantén los abdominales apretados durante todo el tiempo, pero no te olvides de respirar. Para un entrenamiento más desafiante, puedes levantar la pierna y mantenerla en esta posición durante unos segundos y luego empezar a moverla de izquierda a derecha o realizar movimientos circulares con la pierna en el agua. Realiza 10 círculos y luego cambia la dirección de los movimientos. Haz lo mismo con la otra pierna.
Ejercicios con la tabla de patadas
Sujeta la tabla de patadas con las manos mirando al agua. Haz algunas patadas de brazada, asegurándote de tensar los músculos abdominales. Asegúrate de que tu cuerpo está lo más cerca posible de la superficie. Gire sobre su espalda y haga algunas patadas de espalda, centrándose en apretar los abdominales y tratando de mantener su cuerpo a sólo 1 pulgada por debajo del agua.
Saltar en el agua
Vaya a la piscina para niños o si hay un extremo de la piscina donde el agua está justo debajo de las rodillas. Debes comenzar a caminar lentamente y luego aumentar el ritmo, hasta casi correr. A continuación, intenta realizar algunos saltos, manteniendo los abdominales apretados todo el tiempo. Intenta saltar lo más alto que puedas, pero presta atención para no dañar tus pies.