Conducir tu primer coche. Comprar tu primer Rolex Submariner. Cocinar tu primer filete. Hay varios hitos en la vida de todo hombre en los que está a la altura de los elevados ideales que le dejaron Adonis, Al Pacino y Steve McQueen. Pero incluso a medida que la sociedad afloja su pensamiento sobre lo que un hombre debe ser, todavía hay un cierto orgullo que uno toma en el dominio de algo que su abuelo también luchó para lograr – si usted decide hacerlo.
En esa nota: tenemos una mala noticia. Has estado haciendo flexiones mal toda tu vida. Y si eres como nosotros, probablemente las has estado haciendo muy mal. Pero no te preocupes: la ayuda está aquí, y viene en forma de entrenador de fitness Peter O Reilly.
Peter recientemente tomó Instagram para corregir el error que no sabías que estabas cometiendo, escribiendo: «La respiración correcta al hacer ejercicio requiere que exhales durante el mayor esfuerzo. Al hacer flexiones, se inhala al bajar el cuerpo y se exhala al empujar hacia arriba.»
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«La técnica correcta de flexión de brazos requiere que mantengas una buena postura y un cuerpo recto. Aprieta tus músculos centrales, cuádriceps y glúteos para estabilizar tu cuerpo y mantener la posición correcta», dice Peter. A continuación, «coloca las manos a una anchura ligeramente superior a la de los hombros y baja el cuerpo doblando los codos»
«Al final de la flexión, los codos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados. A continuación, vuelve a la posición inicial.»
En cuanto al error que probablemente estés cometiendo; «No retengas la respiración cuando hagas flexiones, especialmente cuando estés al final de una serie y tus músculos se estén cansando», dice Peter. «La respiración correcta durante las flexiones ayuda a prevenir la fatiga asegurándose de que tus músculos tienen mucho oxígeno.»
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Luego cita a la Asociación Americana del Pulmón, diciendo: «Al hacer una flexión, inhala mientras bajas tu cuerpo y exhala durante la parte más difícil del ejercicio, cuando empujas tu cuerpo de vuelta a la posición inicial».»